健康網》2狀況容易急性腰扭傷醫授3招防「閃到腰」
訓練能力急性年紀氣血狀況核心肌群招防醫授健康網 文章 參考資訊
醫師建議,搬重物前先熱身、用正確的姿勢、戴護腰能預防急性腰扭傷;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕突然要搬重物卻不想蹲下,下一秒可能就會慘叫一聲「閃到腰了」。雲品中醫診所中醫師施威廷建議,搬重物前先熱身、用正確的姿勢、戴護腰能預防悲劇發生,另外,如果是搬超出負荷的東西,或是因年紀、外感風寒本身體質偏虛的人,容易發生急性腰扭傷。
施威廷在臉書專頁「雲品中醫診所[1]」發文指出,搬重物時直接彎腰將物品提起,這樣的使力方式,可能會使腰部的肌肉過度延伸,而造成拉傷。日常生活中,如果看到有人彎腰搬重物後慘叫,接著扶著腰走路,就是急性腰扭傷。
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施威廷說,當搬動物品超過肌肉負荷時,容易造成肌肉拉傷,一般人可藉由訓練核心肌群,來增加肌肉的負荷能力。人的氣血和肌肉量也會隨著年紀增加,而慢慢變少,而風寒邪氣會外束於表,使肌肉緊繃,都是容易造成拉傷的因素。
施威廷表示,中藥治療急性腰扭傷以活血化瘀為主,像疏經活血湯加杜仲、續斷、骨碎補,但如果伴隨本身體質偏虛、氣血不夠,則在化瘀十,要加一些補養藥,像腎氣丸,或黃耆五物湯,才能達到好的療效。
醫師指出,拉傷後可以透過後谿穴、腎俞、大腸俞、手三里來針灸治療。(圖取自雲品中醫診所臉書)
施威廷說,拉傷後也可以透過後谿穴、腎俞、大腸俞、手三里來針灸治療。最好在發生當下就醫,藉由針灸和內科調理,都可以達到步錯的效果。如果拖久了,雖然疼痛感有減輕,但反而成了成年痼疾,隨時可能再復發。
預防急性腰扭傷●熱身:搬東西前先做腰部活動,增加局部的循環,減少拉傷的機率。
●正確的姿勢:搬東西時,切忌不要單純彎腰下去搬,而是要蹲低雙腿,挺直腰,由雙腿力量提起。
●戴護腰:配戴護腰可幫助穩定腰部的肌群,以減少拉傷的可能性。
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