走路也能超燃脂!懶人必學的高強度運動「 農夫走路」怎麼做?4大好處+3個變化式
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要使用多少重量取決於你的能力和目標,這邊提供一些重量建議,初學者可以選擇「體重(kg)×0.5倍」;肌力足夠則可以是「體重(kg)×1.5倍」。
另外,決定農夫走路的距離有2種方式,第一種是時間,例如:30秒以內用穩定的步伐和重量來鍛鍊耐力;第2種則是距離,較短的目標,像是<15公尺,可以用到大重量還訓練爆發力,反之距離較長,如40~60公尺,就應該要減輕重量,建議依照自己的訓練目標來選擇,如果還是沒有方向,或不確定重量是否合適,那詢問專業的教練會更好喔!
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