體脂肪越低越好嗎?專家提出「健康體脂率」建議,再教你如何降低體脂肪!
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既然體脂太低不好,那為什麼健美選手的體脂都這麼低呢?其實,他們優先追求的不是健康,而是為了要在比賽中展現肌肉的定義和線條感。
體脂肪過低可能會對身體造成這些影響:
1.容易疲勞
體脂肪是能量的儲藏室,若體脂肪過低,身體在運作時缺乏能量儲備,容易出現疲勞的現象。
2.免疫力下降
體脂肪含有免疫細胞,若體脂肪過低,身體的免疫力可能會下降,容易受到細菌、病毒的感染。
3.心血管疾病
身體脂肪的主要作用之一是保護身體免受心血管疾病的危害,因此如果體脂肪過低,心臟和血管可能會增加患上心血管疾病的風險。
4.影響情緒
脂肪對神經功能非常重要,大腦需要脂肪酸作為能量來源,若脂肪酸含量過低,可能會導致易怒和嚴重的情緒波動。
5.生殖系統問題
女性體脂肪過低可能會影響卵巢功能,使月經紊亂或停經,進而影響生育能力。男性體脂肪過低可能會影響睪丸功能,降低精子數量和質量。
6.骨質疏鬆
體脂肪含有荷爾蒙,若體脂肪過低,荷爾蒙分泌不足,可能會干擾身體吸收鈣和維生素D的能力,導致骨質疏鬆。
7.皮膚變差
體脂下降太快時,也容易造成皮膚鬆弛,當皮下脂肪不足時,皮膚缺乏支撐,容易變得無彈性、乾燥、粗糙,甚至出現皺紋。
從健康的角度來看,體脂肪過低對身體有害,因此不建議盲目追求過低的體脂,而是要找到適合自己的運動計畫和飲食習慣。
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