減脂訓練運動|8個簡單動作讓你全身爆汗 - 新假期
減脂訓練運動可以讓你在家中輕鬆進行,今天我們將介紹一套簡單的動作,利用隨手可得的工具來訓練全身肌肉,達到減脂效果。
1. 減脂訓練運動|就地取材的爆汗運動
由於健身中心正在擴充,我來到一個沒有設施的地方,靈機一觸,設計了一套訓練,使用工地的磚頭、水樽和沙包作為道具。這些工具在家中也可以找到,例如米包、水樽、傢俬或熊寶寶,讓你在家中也能進行高效的減脂訓練。
2. 減脂訓練運動|8招磚頭健身動作
訓練動作1:磚頭二頭彎舉
動作:一邊手進行等長收縮訓練,水平拿着磚頭;另一邊手進行向心收縮訓練,重複拿起磚頭5次,每邊再重複一次。功用:這個動作主要訓練二頭肌,強化手部肌肉。
一邊手水平拿着磚頭;另一邊手就重複拿起磚頭5次。(圖片來源:YouTube@Zoesportdiary)
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