還為失眠困擾不已嗎?15種「助眠食物」告訴你,消除疲勞又減壓
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根據研究顯示,調整飲食習慣對改善失眠有著重要的作用。
首先,飲食習慣與睡眠密切相關,因為某些食物和飲料可能影響人們的睡眠質量。例如,攝取過多的咖啡因或含糖飲料可能導致失眠困擾,因為刺激性食物和飲料可能干擾到睡眠周期。因此,適當減少這些食物和飲料的攝入量,尤其是在晚間。
其次,飲食習慣也與血糖水和血糖穩定性有關,過量攝入高GI(血糖指數)食物可能導致血糖的急劇上升和下降,進而干擾到睡眠,所以平日飲食習慣,可以挑選低GI的食物,如全穀類、蔬菜和健康脂肪,有助於維持血糖的穩定性,從而改善睡眠質量。
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