55歲陳艾湄做168斷食都沒瘦早餐、午餐改吃「這個」速瘦2公斤
55歲資深玉女歌手陳艾湄因為近期要舉辦演唱會,易胖體質的她表示「要閉關」,力求完美的她為了讓身材更完美,聽說歌手施孝榮做「168斷食」瘦很多,傳照著他「晚上8點後不進食、不碰澱粉」,結果完全沒瘦。後來改早餐吃水煮蛋,午餐吃去吐司邊的三明治,1星期多就瘦2公斤,讓她開心得不得了!
為什麼大家做168斷食都瘦了,陳艾湄做半個月瘦不到半公斤?陳艾湄自我推論,是因為她原本過晚上8點就不太吃東西了,所以她的身體習慣這種模式,加上現在很多營養專家都建議「還是要吃澱粉」,所以168對她的身體沒有太大作用,導致體重沒變動。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
看更多:甩肥肉別只看BMI!美最新研究指看體脂率更準 專家解密量測祕訣[1]
做168都不瘦?醫:熱量是關鍵
嘉義大林慈濟醫院新陳代謝科主治醫師黃欣寧說,其實臨床上發現做168斷食卻效果不彰的原因,最常見的是「熱量控制不當」!168斷食在許多人的認知上是「限時進食」,很多沒有諮詢過專家而私自操作的人,都會以為是「禁食16小時,可以吃的8小時內吃完一天所需的熱量」,有些人因為餓過頭,甚至反而吃更多,結果愈減愈肥。
但其實168斷食正確操作法是要控制熱量的,在可以進食的8小時內,要把吃進肚的熱量,控制到比平常全天可以攝取的熱量還要低。黃欣寧說,以正常60公斤的人一天可以吃1500大卡來說,會建議吃1200大卡左右,每天減少200到400大卡左右,這樣體重才會看得出來有變動。
看更多:陳淑麗爆瘦找到病因!醫:瘦2-3公斤就要小心 甲亢要終身服藥嗎?[2]
早餐改吃蛋、午餐吃去邊三明治會瘦?
為什麼陳艾湄做168沒瘦,但是早餐改吃蛋,午餐改吃去吐司邊的三明治,很快就瘦2公斤?黃欣寧說,其實早餐如果只吃蛋,也就是沒吃澱粉,她的早餐就算吃兩顆或3顆蛋,以每顆蛋約60克、熱量約70到80大卡。就算吃3顆蛋只有240大卡,比起一般早餐如一個蛋餅加一杯200c.c.的豆漿或牛奶,即約300大卡加100~120大卡,約400~500大卡來說,熱量就少一半,如果她只吃一個蛋,熱量更少300~400大卡。
而去吐司邊的三明治,以市售一片薄片吐司來看,不切邊是33克,切邊後重量為20克,熱量從95大卡變成58大卡,一份用兩片吐司夾蛋的三明治就少了74大卡。黃欣寧說,如果她一餐只吃一份三明治,她全天總熱量可能不到1000大卡,甚至不到800大卡,這樣很快就能瘦下來。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
減肥要吃飽 否則一定反彈
不過黃欣寧不建議這麼激烈的減重方法,如果減重的時候要餓肚子,成功瘦身不久一定會反彈。雖然大家都想降低澱粉量,但是不吃澱粉的餐飲久了會讓人感覺飲食無味,也很容易放棄,她建議可以把澱粉食物全部用原型食物替代,例如直接吃地瓜、南瓜等原型食物,同時攝入纖維和多種營養素效果更好。
如果選擇含較多「抗性澱粉」的食物,例如馬鈴薯、豆製品、蓮子等,因為純天然但不會被人體吸收,減重效果更好。特別是在減重停滯期食用,可有效突破。
看更多:減重易健忘?營養師曝減肥陷阱 攝取「這2類」食物提升記憶[3]
◎ 圖片來源/翻攝自陳艾湄臉書
◎ 諮詢專家/黃欣寧醫師
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[4][5][6]
References
甩肥肉別只看BMI!美最新研究指看體脂率更準 專家解密量測祕訣 (health.tvbs.com.tw) 陳淑麗爆瘦找到病因!醫:瘦2-3公斤就要小心 甲亢要終身服藥嗎? (health.tvbs.com.tw) 減重易健忘?營養師曝減肥陷阱 攝取「這2類」食物提升記憶 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)廣播專訪 造骨維生素 膳食纖維 上班族常見疾病 耳鳴 千奇百怪
醫材設備與精準檢測專題報導|具智慧演算法之手機操控多晶片可攜式氣體感測器|多模...
開發預防動脈粥瘤及脂肪肝之抗發炎靈芝-8乳酸球菌研究專長:微生物免疫.seemore▷.|新創諮詢站|不知道財會稅務該如何規劃?想...
以色列醫生指哈馬斯對挾持人質下藥折磨身心及施行性虐待-加拿大星島日報
一名以色列專家今天說,遭巴勒斯坦武裝組織哈馬斯挾持到加沙的人質,在被囚禁期間遭下藥以保持溫順,並受到心理上的折磨和...
25歲鮮肉網紅Robert「膏肓痛」發作不能健身!間歇性斷食、清晨跑河堤體脂降10-四...
曾出版瘦身書《斷食低碳全攻略》、寫真集《似曾相識》的25歲洪仕晟(Robert)從健身網紅跨進演藝圈,一直保持精實肌肉身材的...
今晚試試!專家「好眠6帖」身心解壓不花1毛錢-國際-中時新聞網
身心心理學家葛洛索(JustineGrosso)、睡眠諮詢專家奧克斯曼(RobertOexman)、威斯康辛州大學麥迪遜分校精神健康中心學者...
洗腎前一年幾乎都有1疾病!5種包餡食物成傷腎魔王:很多人當早餐吃-早安健康
台灣有洗腎王國的惡名,全台罹患腎病的人口約有12%,需要洗腎人數冠居全球第一!專家指出,腎病前期雖無感,但洗腎患者多在...
她每天「小杯珍奶」當正餐險患糖尿病!專家警內臟脂肪「5危險因子」應注意
她每天「小杯珍奶」當正餐險患糖尿病!專家警內臟脂肪「5危險因子」應注意·play_circle_outline烤肉醬是「肥胖」危機!·play...
認識大腸癌分期、治療!0期仍不可大意醫師建議諮詢第二意見更有保障
根據衛福部最新癌症登記資料顯示,目前大腸癌發生人數是國人十大癌症排行中第2名。和信治癌中心醫院大腸直腸外科朱俊合醫師...
佛心!蛋價降台東早餐店加蛋主動降5元|TVBS新聞@TVBSNEWS02-YouTube
佛心!蛋價降台東早餐店加蛋主動降5元|TVBS新聞@TVBSNEWS02.350views·646歲有37歲的心臟降心血管年齡1關鍵!健康2.020240601...