便秘要吃乳酪?通便必備4大元素!營養師推介10種食物潤腸清宿便
有便秘問題,吃乳酪可解決?有營養師指出,若想解決排便不暢順或宿便問題,日常飲食中必須補充4大元素。她推介10種通便食物,有助潤腸通便,排清宿便。
便秘要吃甚麼?通便必備4大元素
如何改善便秘問題?營養師高敏敏[1]在Facebook專頁撰文,講解改善便秘的飲食方法。她列出4大「便秘剋星」,是令大便能暢順排出不可或缺的元素。
便秘剋星!通便飲食必備4大元素 ⬇⬇⬇
改善便秘/大便暢通 必備4大元素
1. 水分
功效:腸道如同「滑水道」,如果沒有水分,就無法把糞便沖下來。 建議:成人每天至少要喝2000cc的水。2. 天然纖維
功效:不會被腸道消化,吸水後會膨脹幫助推出糞便。 建議:多吃蔬果就可補充膳食纖維。3. 好菌
功效:補充腸道好菌,抑制害菌,以調節消化道機能。 建議:可吃乳酪補充4. 好油脂
功效:潤滑腸道及令糞便更柔軟,同時可幫助好菌於腸道生長及繁殖,抑制害菌,提升腸道保護力。便秘要吃乳酪?推介10種食物潤腸通便
長期便秘,要吃甚麼食物最有效補充這4大元素?高敏敏列出10大通便食物,有效促進腸胃蠕動,令大便順利排出,排清宿便,並預防便秘。
潤腸通便/清宿便食物 ⬇⬇⬇
10大通便食物
燕麥:富含水溶性膳食纖維,可軟化糞便及促進排便。番薯:富含膳食纖維,幫助清除宿便。
無糖乳酪:益生菌含量豐富,幫助調節腸道菌叢,促進腸胃蠕動。
菇類:富含水溶性膳食纖維,可軟化糞便,使腸道菌叢健康。
番薯葉:豐富膳食纖維,軟化糞便,幫助糞便排出。
毛豆(枝豆):豐富膳食纖維,可刺激腸胃蠕動。
海藻:高黏度的多醣體,可以幫助排便順暢。
火龍果:富含果膠,促進腸胃蠕動並幫助排便。
奇異果:含有水溶性膳食纖維,幫助軟化糞便;也富含有機酸,有利腸道健康。
香蕉:含非水溶性纖維,有助軟化糞便。
甚麼是便秘?拆解3大成因
何謂便秘?每天排便才算正常?本港衞生署指出,便秘通常指排便習慣出現4種改變,成因與飲食或疾病有關。
便秘定義/症狀/便秘原因⬇⬇⬇
4種便秘症狀/現象:
排便變得不頻繁,每周少於3次 糞便太硬 糞便太小 很難排便3大便秘成因:
不良的飲食習慣:例如飲水不足或食物中缺乏纖維質 藥物的副作用 由一些消化系統疾病或全身性的疾病引發:例如糖尿病及甲狀腺功能減退比拼15類蔬菜纖維量 椰菜通菜哪種更通便?
高敏敏指出,每日建議的膳食纖維攝取量為25至35g。她又比較了15款常見蔬菜的纖維含量[2],除了番薯葉,還有哪些蔬菜是高纖之選?
蔬菜纖維含量比較(以100g計算):
第14名:椰菜、小棠菜(1.1g) 第13名:小白菜(1.3g) 第12名:生菜(1.4g) 第11名:油麥菜(1.5g) 第10名:油菜(1.6g) 第9名:西蘭花(2g) 第6名:韭菜豆芽、豆苗、龍鬚菜(2.3g) 第5名:紅鳳菜(2.6g) 第4名:大豆芽菜(2.7g) 第3名:通菜(2.9g) 第2名:菠菜(3.2g) 第1名:番薯苗(3.3g)
資料來源:高敏敏 營養師(獲授權轉載)、香港衞生署[3][4]
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References
營養師高敏敏 (www.facebook.com) 15款常見蔬菜的纖維含量 (www.stheadline.com) 高敏敏 營養師 (www.facebook.com) 香港衞生署 (www.chp.gov.hk) 男子4日無大便 靠廁所1物件竟成功通便!醫生拆解最佳排便姿勢+便秘原因 (www.stheadline.com) 飲黑咖啡易排便?檸水可清腸胃?拆解10大人氣通便飲品功效 (www.stheadline.com) 每日吃蔬菜仍便秘?1款水果纖維比椰菜高5倍 附通便食物 (www.stheadline.com) 20歲女子長期便秘 10日無大便飲水吃藥無效 改變1習慣後立即通便 (www.stheadline.com) 23歲女常吃1食物致嚴重便秘 10日只有1次大便要灌腸 附超強通便食物 (www.stheadline.com) 日日排便仍有3kg宿便?醫生教4招清宿便 早餐喝1種飲品快速見效 (www.stheadline.com) 消委會益生菌|益生菌未證實能改善免疫力!比拼40款有2款不宜供人類食用 有嬰兒吃後身亡 (www.stheadline.com) 減肥便秘都可以食!營養師推介31款低脂低糖乳酪 (www.stheadline.com) https://bit.ly/3V7t3o7 (bit.ly) https://bit.ly/3uJ3yyF (bit.ly) https://bit.ly/41hgS9E (bit.ly) https://bit.ly/3Q29Vow (bit.ly)澎湖必買2024醫藥衛生 微生物發酵蜻蜓石民宿 老闆
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