她四肢瘦…體脂飆33.8%!驚曝「每天午餐」營養師聽傻了健康雲
▲女子四肢瘦、肚子超大,營養師檢視三餐發現「油脂含量超過50%」。(示意圖/記者李佳蓉攝)
記者李佳蓉/綜合報導
別以為體脂肪高是胖子的專利,一名身高160公分、體重50公斤四肢纖瘦的30多歲女子,體脂肪竟飆達33.8%,就醫抽血檢查發現除了三酸甘油酯高外,也有脂肪肝及高血糖問題。女子自曝有在飲食控制,因此早餐正常吃,晚餐也吃得不多、少澱粉,甚至還提早吃,至於「每天的午餐」則是喝小杯3分糖珍奶,讓營養師劉怡里一聽傻了。
營養師劉怡里在《健康2.0[1]》節目中指出,該名女子BMI正常,但體脂肪高達33.8%,整體身形看來「有點像是小青蛙」,屬於四肢纖細、肚子很大的類型,也促使她下半身衣褲很難買。檢驗除了三酸甘油酯較高,還有脂肪肝、空腹血糖超過100 mg/dL的問題,所幸未達糖尿病標準。
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劉怡里接著形容「她飲食習慣很有趣」,並轉述她吃得很正常,因怕胖而控制飲食,早餐正常吃,晚餐吃得不多、少澱粉,甚至提早吃,一個月偶爾吃吃到飽。然而,最大問題在於她怕天氣熱,每天中午就喝杯小杯3分糖珍奶當正餐,「聽起來很正常」但實際計算飲食中所含的脂肪量竟突破50%(一般要在30%以下),代表熱量雖低但高脂肪,仍有傷身疑慮。
▲女子愛喝珍奶,以此取代正餐,結果體脂飆達33.8。(圖/截自《健康2.0》YouTube)
劉怡里進一步點出內臟脂肪「5大高風險因子」一定要小心:
1.腰圍超標
2.愛喝手搖飲料
尤其果糖會增加得到脂肪肝機率。
3.習慣節食減肥
此舉造成體內的瘦素比例降低、飢餓素增加,一旦恢復正常飲食時就會特別想攝取高油、高糖食物。
4.生活壓力大
當壓力荷爾蒙增加時,會渴望食用高澱粉食物,而澱粉也是引起內臟脂肪高及脂肪肝問題的元凶。
5.停經後婦女
停經後因荷爾蒙減少,保護因子變少,因此使得內臟脂肪變多。過去年輕時期瘦,到了停經期會發現瘦不下來,除了控制飲食外,還要搭配有氧運動。
References
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