健康網》天冷爆血管是一瞬間! 營養師:日常護心注意4要點
營養師表示,在冬天應注意不要吃太鹹、太油,應多吃蔬菜、Omega-3食材,不僅護心又能幫助膽固醇排出、減少吸收;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕天氣寒冷,若不注意保暖很容易發生爆血管,進而造成腦中風或心肌梗塞。對此,營養師劉雅惠表示,在冬天應注意不要吃太鹹,因為太鹹易致血壓飆高;不要太油,因為脂肪越多血脂就越高,容易導致血栓;菜吃太少膽固醇不易排出;多攝取Omega-3能護心。但最重要還是要做好保暖措施,因為血管「ㄅㄧㄚ」掉是一瞬間的事情,別不信邪。
劉雅惠在臉書粉專「營養師Emma[1]」發影片指出,常覺得莫名疲累、頭偶爾疼痛、肩膀緊,尤其是冬天症狀更明顯,小心這種天氣讓血管快速收縮,血栓從血管掉下來,卡住腦就腦中風,卡住心就心肌梗塞。所以在冬天應注意以下幾點:
請繼續往下閱讀...
1.不要太鹹:麻辣火鍋湯、加工品越鹹,讓水留在身體越多,血壓就可能飆高。
2.不要太油:尤其是飽和脂肪類食物,如紅肉、肥肉、皮。脂肪越多血脂就越高,進而容易導致血栓,血管就會硬梆梆。
3.菜吃太少:纖維在腸道中可以結合膽固醇,幫助膽固醇排出、減少吸收。
4.攝取Omega-3:可改善脂肪酸,因此每週2-3次深海魚類,以及魚油保健品當保養,對心血管疾病有正面的效益。
國健署表示,天氣寒冷,民眾喜歡外出泡湯,但提醒心血管疾病病患及老年人,泡湯時,應謹慎並特別注意以下事項:
1.不宜長時間泡溫泉:時間勿超過15分鐘,以免因四肢血管擴張,周邊血流量遽增,引發心血管或腦血管急症。
2.泡湯後勿太快起身:泡溫泉會導致血管擴張,造成低血壓,因此,泡湯後勿太快起身,以免暈倒發生溺斃意外。
3.避免獨自在個人池:有心血管等慢性疾病,泡湯時最好有親人陪同,避免獨自在個人池,免得發生意外時沒人知道,錯失黃金治療時機。
4.溫度勿超過40°C:糖尿病患者、高血壓、膽固醇過高患者在泡湯時更要特別小心,溫度勿超過40°C,且千萬不要一下用冷水,一下用熱水,這種方式最危險。因為冷熱溫差大將導致血管急速舒張、收縮,心血管突然收縮或血流受到阻塞,易引發心肌梗塞或缺血性中風。
5.吃食補勿馬上泡湯:若剛喝過酒,或吃過麻油雞、羊肉爐、麻辣鍋等大餐,也要避免飯後馬上泡湯,最好等飯後1.5小時或2小時再進行。因為酒精、麻辣食物都會讓心跳加速,加上熱水、溫泉刺激,恐怕心臟負荷不了,造成心肌梗塞、中風等意外。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
營養師Emma (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)2022年2月21日 — 1、健康體重:維持健康的體重是減少心血管疾病首要任務。 · 2、多吃蔬果:多吃水果和蔬菜有利於減少死亡風險,且吃的種類越多越好,也有利於攝取全面的 ...
2023年12月18日 — 堅果種子富含較高的單元不飽和脂肪酸、植物固醇、蛋白質、酚類化合物,能幫助體內抗發炎,降低體內血脂肪,改善血管內皮功能,維持心血管健康。不過要特別 ...
2021年12月6日 — 獲得膳食纖維的全穀物食物來源,有助於消化系統的健康。李婉萍說,燕麥的水溶性纖維「β-葡聚醣」能改善膽固醇、調節血糖,預防心臟病發作或中風;建議 ...
天冷溫差大,最怕心血管疾病找上門! 營養師列4大護心飲食清單,有效降血脂、防血栓 · 1. 無調味綜合堅果 · 2. 大蒜 · 3. 洋蔥 · 4. 蔬果中膳食纖維.
2021年12月6日 — 天氣冷颼颼,照顧心臟與血管健康刻不容緩。營養師李婉萍表示,民眾除了定期規律運動、避免吸菸,調適壓力外,也可從天然食物中均衡攝取各種營養,保護 ...
2023年12月22日 — 天冷人們容易發生血管收縮、血壓上升,造成心腦血管負擔,連帶也增加了心肌梗塞等疾病風險。除了保暖外,養身達人陳月卿建議飲用「亞麻可可護心飲」, ...
廣播 機車 過敏性醫美減重 電波 比基尼醫美減重 穩定型玻尿酸
吃鍋等於吃農藥?知名火鍋店蔬菜農藥超標!營養師:下鍋後不喝湯-營養N次方
天氣變冷了,台灣人愛吃火鍋,從百元的小火鍋、麻辣鍋、涮涮鍋,到千元的吃到飽或單點式火鍋都有。不少民眾會擔心,火鍋的蔬...