每22分鐘就1人心臟病死亡！醫提「8重點護心」：不只要戒菸健康雲

心痛,心絞痛,心臟病。（圖／達志／示意圖）

▲根據統計，平均22分鐘就有1人死於心臟病。（圖／達志／示意圖）

記者趙于婷／台北報導

根據衛福部111年國人死因統計，共有2.3萬人死於心臟疾病，平均約22分鐘就有1人。醫師指出，美國已有研究發現採取心血管健康8項行為，包括「吃得營養、動得更勤、積極戒菸、睡眠充足、管理體重、控制膽固醇、控制血糖、控制血壓」，除了延長預期壽命之外，還能減少罹病風險。

世界衛生組織指出全球每年約1,800萬人死於心血管疾病，其中「高血壓、高血糖、高血脂」的三高患者，未來得到心臟疾病的風險比一般人高，根據國健署過去針對三高個案的調查追蹤資料顯示，代謝症候群有高血壓、高血糖、高血脂者，後續罹患心血管疾病的時間分別為4.1年、3.9年、4.5年。

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另依據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，僅6成7的民眾知道自己有血糖或者血壓異常，而僅2成3的民眾知道自己的血脂異常。

國健署世界心臟日記者會。（圖／記者趙于婷攝）

▲醫師呼籲民眾做好心血管健康8項行為。（圖／達志／示意圖）

對此，國健署在111年與全國126家醫院合作，推動員工和就醫民眾運用「慢性疾病風險評估平台」，預測未來10年內罹患「高血壓」、「心血管不良事件」及「冠心病」的風險，在54.8萬筆的資料中屬三項疾病罹病高風險者，分別佔31%、14%及10%。

馬偕醫院心臟內科主治醫師葉宏一也依照美國研究，建議民眾採取8項維持心血管健康的行為，包括「吃得營養、動得更勤、積極戒菸、睡眠充足、管理體重、控制膽固醇、控制血糖、控制血壓」，飲食上建議以低糖、低油、低鹽、高纖（三低一高），及原型食物為主，並減少攝取含糖飲料，維持每週進行中等強度運動150分鐘等等都有助降低罹病風險。

心血管健康8項行為如下：

1.吃得營養：以低糖、低油、低鹽、高纖（三低一高），及原型食物為主，並減少攝取含糖飲料。
2.動得更勤：減少久坐並每週進行中等強度運動150分鐘。
3.積極戒菸：戒菸可以降低心肌梗塞的發生機率。
4.睡眠充足：每晚睡眠時間要有7至9小時。
5.管理體重：理想BMI範圍值為18.5至24，男性腰圍≤ 90公分、女性腰圍≤ 80公分。
6.控制血壓：牢記「722」口訣，連續7天量測、早晚各量一回（共2回）、每回量「2」次取平均值，血壓值＜140/90 mmHg。
7.控制血糖：定期監測血糖值，空腹血糖標準值為＜126mg/dL。
8.控制血脂：定期監測血脂值，總膽固醇＜200mg/dl、三酸甘油脂<150mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<130mg/dl。