健康網》減重可以吃水果! 醫推「5樣」低GI、低熱量
綜合低熱量GI頻道吃水果編輯醫推健康網freepik核稿葉立斌 文章 參考資訊
醫師表示,柳丁、奇異果等屬低GI、低熱量水果,適合減重時食用;示意圖。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕聽說減肥期間不能吃水果?初日醫學-小宙醫學診所減重專科醫師吳榛槿表示,是可以的!不過建議優先選擇低GI、低熱量的水果,包括:芭樂、奇異果、藍莓、柳丁,以及蘋果。
吳榛槿在臉書專頁[1]與Youtube[2]發布影片分享,減重可以吃水果,但建議選擇低GI、低熱量,以避免攝取過多的果糖,推薦5種水果如下:
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●芭樂:糖分低、飽足感高,含有豐富的維生素C、鉀,以及膳食纖維,有助於提升免疫系統,同時也能降低血糖及血壓。
●奇異果:富含可溶性纖維,有助於促進腸道健康及消化,還含有豐富的維生素C、葉酸、礦物質。
●藍莓:熱量低且含有豐富的膳食纖維、植化素,都有助於抑制發炎反應,保護心血管健康。
●柳丁:柳丁是低卡路里、高水分的水果,富含維生素C、類胡蘿蔔素,有利於抗氧化及皮膚健康。
●蘋果:有多種抗氧化物質,可以保護細胞,免於氧化損傷,也可降低罹患心血管疾病風險。
吳榛槿提醒,每個人的荷爾蒙、身體狀況不同,建議與醫師、營養師討論,確定自己是否適合食用水果。
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