關注脊柱健康你需要了解的知識
2024年5月21日是第14個世界脊柱健康日。今年的主題是“關愛脊柱 挺出精彩”。
脊柱疾病被世界衛生組織(WHO)列為世界十大被忽視的健康問題,成了困擾全世界10多億人的常見病,甚至是除了感冒以外的第二大“流行病”。聯合國醫學和健康科學中心正式將5月21日定為世界脊柱日,旨在呼吁全世界提高對脊柱疾病防治認識,強調每一個人都應關注脊柱健康。
了解我們的脊柱
脊柱又叫脊柱骨、脊骨或脊梁骨。位於人體背部中間,自上而下分別為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎。
頸椎有7節,生理曲度凸向前方﹔
胸椎有12節,凸向后方,12節胸椎分別銜接12對肋骨,再加上前方的胸骨,構成了完整的胸廓﹔
腰椎有5節,生理曲度凸向前方,是脊柱重要的承重節段﹔
骶骨和尾骨構成了骶曲,生理曲度凸向后方,骶骨由5塊骶椎融合而成,是脊柱和骨盆連接的橋梁﹔尾骨由3-5塊尾椎融合而成,構成了脊柱的尾端。
健康的脊柱是穩定性和活動性之間良好的平衡,脊柱是人體的中心柱,對人體的姿勢和運動功能的發揮至關重要。
脊柱疾病包括哪些?
常見的脊柱疾病包括:
1. 脊柱退變性疾病(頸椎病、頸椎間盤突出症、腰椎間盤突出突出症、腰椎管狹窄症、腰椎滑脫症等)
2. 脊柱畸形(先天性、特發性、繼發性、脊柱退變性側凸等)
3. 脊柱創傷(各類骨折、脫位)
4. 脊柱腫瘤(原發、轉移性腫瘤)
5. 脊柱感染性疾病(結核、化膿性感染等)
6. 強直性脊柱炎等 。
其中脊柱退行性病變中是所有脊柱疾病中最常見,也是困擾人最多的疾病之一,是指隨著年齡的增長,脊柱所發生的一系列異常改變,臨床主要表現為頸肩腰腿痛,該疾病以腰椎居多,頸胸椎次之,主要包括頸椎病、腰椎間盤突出症、胸椎管狹窄症、腰椎間盤突出症、腰椎滑脫症、脊柱退行性側彎等疾病,是骨科常見病,多發病。
哪些人群容易發生脊柱退變性疾病?
1.老年人
隨著年齡增長,脊柱的退變是不可避免的。椎間盤逐漸失去水分、變薄,骨刺形成等老化過程都會增加此類疾病的風險。
2.特殊人群
如司機、電腦從業人員、會計、教師、售貨員、運動員、體力勞動者、孕婦等。他們在長期的工作、訓練及生活中,經常需要低頭、久坐或久站,脊柱承力過大,可能誘發加速椎間盤退變、突出。
3.肥胖或瘦弱的人
這類人的腰部肌肉力量相對較弱,對腰椎的保護作用減弱,也容易導致椎間盤突出。
4.脊柱發育異常者
如先天椎間盤發育不良或畸形、腰椎骶化、椎弓根崩裂等人群。他們脊椎的正常功能受到影響,額外負擔增加,容易誘發椎間盤突出。
5.長期處於寒冷或潮濕環境中的人
如在礦井作業的工人等,長期處於濕冷的環境中,也容易發生椎間盤突出。
出現以下症狀應警惕頸椎病
1.頸背部疼痛、僵硬、酸脹及上肢疼痛或麻木
早期頸部周圍的不適多數發生於勞累、頸部長時間保持同一姿勢、頸部受涼或睡眠后,症狀一般不嚴重,經過休息和保暖后症狀可緩解。如患者表現為頸肩部疼痛,伴隨一側或雙側上肢或手的疼痛、麻木,疼痛部位不固定,這與神經根的受壓程度和部位有關。
2.頸痛伴有上肢活動不利,行走不穩如踩棉花感、醉酒感
此類症狀多因病變組織壓迫神經和頸髓所致,屬脊髓型頸椎病,初期表現為一側或雙側下肢麻木、沉重,繼而出現行走困難,步態不穩,如踩棉花感,隨著病情加重,病變壓迫加劇,出現雙手無力、手指活動不靈活等症狀。
3.頭暈、頭昏、頭痛、胸悶、耳鳴、視物不清
此類症狀多歸屬椎動脈型頸椎病和交感神經型頸椎病范疇,臨床表現各異,還可以伴有其它少見症狀如惡心嘔吐、心悸出汗等。
出現以下症狀應警惕腰椎間盤突出症
1.腰腿痛、麻木
表現為腰痛—臀部疼痛—腿痛等一系列症狀,可以是一側或雙側同時發生,該類患者症狀各異,表現為自腰部以下放電樣疼痛、麻木、發涼、酸脹、蟻行感等。
2.間歇性跛行
間歇性跛行即行走一段距離后感覺腰酸腰痛或雙下肢酸重、麻木感加重,無法繼續行走,需停下休息片刻后,又可以繼續行走一段距離,如此反復,屬典型的腰椎管狹窄症。
如何預防頸椎病及腰椎間盤突出症?
1.避免不良姿勢
長時間低頭工作或玩手機,在軟沙發或床上“葛優躺”看電視、看書都是不可取的。柔軟的沙發和床墊,半躺半坐的姿勢,會讓身體重量完全壓在骨盆和臀肌上,加重脊椎關節間的壓力。
2.選擇合適的臥具和桌椅
選取合適的床墊、枕頭:使用高度適中、填充均勻、符合頸椎生理彎曲弧度要求的枕頭,不僅可以提高睡眠質量,更重要的是可以預防因睡姿不正確導致的腰酸背痛、脊椎側彎等,從而保障我們的健康﹔選擇一把合適的辦公椅、學習椅子。最好選擇有靠背、高度適中的辦公椅,避免造成腰酸背痛。
3.提重物需注意“姿勢”
盡量少提重物,如果非提不可,要深蹲下去從雙側慢慢提起。
4.控制體重
相關數據統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000-5000次。如果明顯有肚腩,贅肉就像是挂在腰上的沙包,增加了脊椎的負擔。
5.加強頸腰背部肌肉力量
頸腰背部的核心肌群擔負著穩定身體重心、傳導力量的作用,是發力的主要環節,也能對脊椎起到保護作用。瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰背部肌肉。
6.養成良好的生活習慣
平時看書或者看電腦的時候,要經常活動頸部,伸伸懶腰,每隔半個小時起來鍛煉一下,做一些簡單的伸展運動,可預防腰椎、頸椎疾病的發生。
7.飲食方面的調節
避免吃過冷食物,可以多喝牛奶、豆漿、乳酪等以補充鈣質,蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點﹔戒煙及少喝酒也是很有必要的。
8.及時就醫
如果已經出現了脊柱的問題,要第一時間到正規醫院就診,切不可耽誤最佳的治療時機,也不可盲目採用民間偏方,導致嚴重后果。
審核專家:合肥市第二人民醫院廣德路院區骨科主任 賈其余
(健康安徽)
(責編:黃艷、韓震震)
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