近5成洗腎族皆因1疾病控制不良!3多、3少、4不、1沒有加上1必要
國人罹患慢性腎臟病人數眾多,觀察背後主因,有46%新洗腎患者是糖尿病控制不佳,導致腎臟病變。雖然台灣糖尿病患的年齡大多為65歲以上族群,但隨著國人飲食西化、飲食精緻化,手搖飲料、精緻高糖蛋糕餅乾等甜品越來越容易取得,根據2019台灣糖尿病年鑑顯示20~39 歲年齡族群,糖尿病發生人數從2010~2014五年間有成長趨勢,顯示年輕族群對於腎臟的保健防範也不容小覷。
營養師潘富子指出,針對腎臟的保健,從日常生活中飲食的控制及培養良好的生活習慣就相當重要!除了要做到國健署建議的「3多、3少、4不、1沒有」,還有1個必要!
1. 3多:多纖維、多蔬菜、多喝水
多吃蔬菜增加膳食纖維及含豐富鉀離子,鉀離子可幫助鈉離子排出體外,可預防高血壓,進而降低罹患心血管疾病機率及降低腎臟負擔。適量攝取水分,每公斤體重喝30㏄水,可增加新陳代謝。
2. 3少:少鹽、少油、少糖
控制鈉的攝取量,每日鈉總攝取量不要超過2,400毫克相當於1茶匙食鹽(6g)。常吃甜食,攝取過多熱量,會造成肥胖,增加糖尿病的風險。
3. 4不
不抽菸、不憋尿、不熬夜、不亂吃來不明的藥。
4. 1沒有
沒有鮪魚肚,避免增加罹患代謝症候群的機率。
5. 1個必要
定期安排健康檢查。
輕度中度慢性腎臟病最常見的症狀,就是沒有明顯症狀,要及早發現腎臟病變就得靠健康檢查。常見的腎臟健康檢查有:抽血、尿液檢查、腹部X光檢查、腎臟超音波、腎臟切片檢查、電腦斷層攝影(CT)。
潘富子表示,採取健康的飲食型態,有助於遠離慢性腎臟病危險因子(糖尿病、高血壓、心血管疾病等),若等到腎臟已發展到慢性腎衰竭的階段,才想要改吃健康的飲食,屆時必須經過與醫師及營養師討論評估,才能找出最適合自己的飲食方法。保養腎臟真的要趁早,就從日常健康飲食及定期安排健康檢查做起!
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。避免洗腎從日常做起,中醫系教授推薦3茶飲,桂圓、紅棗都上榜
。腎臟生病幾乎無感!洗腎前一年近8成都患有「1疾病」 醫教1招逆轉[1][2]
References
避免洗腎從日常做起,中醫系教授推薦3茶飲,桂圓、紅棗都上榜 (www.ttvc.com.tw) 腎臟生病幾乎無感!洗腎前一年近8成都患有「1疾病」 醫教1招逆轉 (www.ttvc.com.tw)施舒雅復興孕婦 葉酸 碘消費生活 Roots Creative
從身體能看你的長壽跡象!重症醫教你「從頭到腳」觀察身體,看是否健康長壽
你每天有觀察自己的習慣嗎?胸腔暨重症專科醫師黃軒提醒[1],請好好地自我檢視自己身體,你身體每一個部位,都與你的健康長...
腦退化|越肥越易腦退化?吃藍莓可減風險?推介10種食物令大腦更年輕
不只年紀大才易患腦退化症,肥胖也會增加風險!吃藍莓有助抗衰老,減風險?有營養師推介10種食物,有助延緩大腦老化,更可以...
烏克蘭女童染不明疾病搭俄國「度假火車」離奇死亡…126童急送醫
12歲女童尤蘇波娃(VeronikaYusupova)罹患不明疾病僅半天就病逝。(圖/翻攝自推特)俄羅斯入侵烏克蘭後持續對占領區進行「...
台灣每100個寶寶就有3個有這疾病,別錯過出生2天篩檢黃金期,及早發現及早治療才安心
每一對爸爸媽媽都希望寶貝能夠健康快樂的長大,而讓孩子在出生後48小時內,接受新生兒先天性代謝異常疾病篩檢(以下稱新生兒...
長壽飲食|4大食物日本人成長壽關鍵!百歲人瑞常吃1種魚?醫生揭防癌/糖尿病/腦退...
長壽飲食|日本人以長壽聞名,到底平日靠吃甚麼維持健康?日本總務省於2023年發表報告,為不同都道府縣居民的平均壽命進行排...
目標預防醫學普及化!台塑生醫成立「i醫健康管理中心」促進健康
台灣至今有超過1,500萬人感染過新冠肺炎,即便康復,自體免疫下降仍導致感染疾病風險高三倍,台塑生醫為以健康促進代替疾病...