晚上睡不好?「5款助眠食物」讓你快快進入夢鄉 - ET Fashion
食物生活優質晚上夢鄉盤點天方夜譚ETFashion 文章 參考資訊
▲睡眠一杯溫牛奶對睡眠有很大的幫助。(圖/Unsplash、Pexels,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
睡眠對人體至關重要,無論是求健康、求瘦身,都必須從睡眠開始著手,無奈現代人生活忙碌,想擁有優質睡眠,可說是天方夜譚,《ET FASHION》盤點5款食物,睡前1小時補充有助睡眠,幫助放鬆讓你快速進入甜甜夢鄉。
#櫻桃
櫻桃中含有豐富的褪黑素,這是一種由松果體分泌的激素,能夠幫助調節睡眠-覺醒週期。尤其是酸櫻桃(如蒙特莫朗西櫻桃),其褪黑素含量較高。研究表明,每天飲用櫻桃汁可以提高睡眠質量和總睡眠時間。
#香蕉
香蕉也是一種非常適合睡前食用的水果。香蕉富含鎂和鉀,這兩種礦物質有助於放鬆肌肉。此外,香蕉還含有色氨酸,這是一種可以在體內轉化為5-羥色胺(5-HT)和褪黑素的氨基酸,有助於促進睡眠。
#堅果
堅果特別是杏仁和核桃。杏仁含有豐富的鎂,這種礦物質有助於提高睡眠質量,特別是對那些鎂缺乏的人群。核桃不僅富含鎂,還含有褪黑素和ω-3脂肪酸,後者可以促進大腦的5-羥色胺分泌,從而幫助你更快入睡。
#火雞
火雞肉中也含有大量的色氨酸,這種氨基酸可以通過促進5-羥色胺的生成來幫助你放鬆和準備入睡。雖然許多人可能只在節假日才會吃火雞,但將其納入日常飲食中,對提升睡眠質量有很大的幫助。
#溫牛奶
牛奶中也含有色氨酸,此外,溫熱的牛奶還有助於身體放鬆,給人一種溫暖舒適的感覺。牛奶中的鈣質還能幫助大腦利用色氨酸製造褪黑素。
以上5種食物建議在睡前1小時左右食用,避免過量攝入,以免增加胃腸負擔。合理的飲食結合健康的生活習慣,可以幫助你獲得更高質量的睡眠,迎接每一天的挑戰。
醫療 救助 台灣妖精之心鈦之心心臟 心絞痛
快站起來!日本調查:女性每天久坐逾7小時乳癌風險增36%-壹蘋新聞網
日本讀賣新聞報導,日本京都府立醫科大學等組成的研究團隊公布一項以日本女性為對象的大規模調查,發現久坐女性有易罹患乳癌...
低血糖不只心悸手抖竟還會「石化」緊急處置方式報你知|生活
2024/5/617:34(5/618:06更新)示意圖。(圖取自Pixabay圖庫)(中央社網站)台中一名男子日前在餐廳用餐時,店家發現他雙眼...
「6種飲食習慣」殘害皮膚!營養師曝:愛吃白飯、白麵肌膚鬆弛又蠟黃
健康中心/綜合報導拍照一定要用美肌否則不敢見人?快來對號入座,看看你是不是正在傷害皮膚?拍照一定要用美肌否則不敢見人...
鍋貼水餃竟上榜!「傷腎大魔王」5食物曝光醫師揭原因:要少吃|壹蘋新聞網
鍋貼示意圖。翻攝自pexels【許潔如/綜合報導】國人愛吃的鍋貼水較,竟可能跟慢性腎衰竭有關!腎臟科醫師洪永祥提醒,5大包...
劣質劏房|團體:近七成不願入住收容中心籲閒置公屋安置受影響租戶-有線新聞
搬過去有老中青,我們年紀大的8、9點就要睡覺,年青的11、12點才睡覺,甚麼人都有會住在宿舍,各人生活都不方便。搬來搬去家...
核價高達819萬元/CAR-T細胞治療納健保7旬女台商可望成給付首例-生活
針對難治型淋巴癌與血癌的CAR-T細胞治療法,今年十一月納入健保給付,預計下個月就會陸續接受治療,其中花蓮慈濟醫院收治的...