健康網》產後肥胖好難「瘦」 中醫推4招+穴位按摩
中醫師指出,產後期是女性體重管理的重要時期,可透過哺乳、飲控、運動、規律作息等管理身材;情境照。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕產後身材走樣是許多媽媽會面臨的困擾,擔心自己無法快速地回到產前的模樣,往往用錯方法瘦身,不但可能造成減重成效不佳,甚至會影響產後恢復與哺乳狀況。博愛馬光中醫婦幼診所中醫師黃櫛蓉指出,產後期是女性體重管理的重要時期,可透過哺乳、飲控、運動、規律作息等管理身材;也可按壓太衝穴、足三里等穴位緩解壓力、助消化。
產後肥胖是什麼?黃櫛蓉表示,產後肥胖需考量的因素很多,從懷孕前的體重、孕期間增加的體重、是否有妊娠糖尿病等會影響產後減重介入的時間點。一般媽媽可以在產後6個月內檢視自己的狀態,若身體質量指數 (BMI)、腰圍、體脂率達到肥胖標準,就要注意產後肥胖的問題。
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產後肥胖從預防開始黃櫛蓉說明,懷孕期間體重管理是產後減重的關鍵之一,孕婦體重會依懷孕前體重做出適當調整,不同的身體質量指數 (BMI)有相應的建議增重量,也須注意體重增加的速度。另外懷孕期間需要提供養分孕育胎兒,因此這段時期是不適合減重的。
孕前BMI建議落點。(馬光中醫婦幼診所提供)
產後減重這樣做1.產後哺乳
產後乳汁製造過程會消耗懷孕時囤積的脂肪,母乳哺餵能協助媽媽們能更快恢復產前體重。
2.飲食控制
產後為了幫助傷口恢復與維持充足乳量,飲食上多攝取優質蛋白質、蔬菜與補充水分,調味上宜清淡,避免食用寒涼、辛辣、油膩、精緻澱粉與加工食品。
3.壓力與作息
產後媽媽們的生活型態有很大的轉變,壓力和睡眠不足會使壓力荷爾蒙分泌而使食慾增加與脂肪囤積,建議調整作息並適時緩解內心壓力,在照顧寶寶的同時,也要好好照顧自己。
4.適當運動
產後會依生產的形式與媽媽們恢復狀態來決定運動時機,產後初期建議從肢體伸展、慢走等低強度運動開始,逐漸進展到核心運動訓練。剖腹產媽媽們由於傷口復原需4~6週時間,建議產後一個月後視傷口復原狀況再開始運動。
按摩4穴位穴位分布圖。(馬光中醫婦幼診所提供)
每個穴位按壓持續3分鐘,一天1-3次,有痠脹感即可。
●太衝穴:足背第1、2蹠骨間隙後方凹陷處。能疏肝解鬱,緩解壓力。
●耳神門:耳朵三角窩後上1/3處。能鎮靜安神,幫助睡眠。
●足三里:膝蓋骨外側凹陷處下約四橫指,脛骨旁開一橫指處。能調理脾胃,幫助消化。
●豐隆穴:膝蓋骨外側凹陷處,與外腳踝連線的中點。能消除水腫,緩解便秘。
馬光中醫婦幼診所中醫師黃櫛蓉。(馬光中醫婦幼診所提供)
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