9個減肥技巧保准讓你瘦下來(圖) - 看中国
減肥的核心,就是減少身體的脂肪。(圖片來源:Adobe Stock)
想要減肥[1]嗎?今天給大家介紹9個讓減肥的小技巧,只要堅持做就能瘦下來哦!
1、早上補充蛋白質
蛋白質可以加速一整天的代謝,加快脂肪[2]燃燒,早餐的時候可以吃水煮雞蛋。
2、開始低碳飲食
碳水是讓你變胖的元凶,會將快速碳水化合物替換成慢碳。比如將大米換成糙米,白麵條換成蕎麥麵。
3、多喝水、喝無糖咖啡、喝茶
每天的喝水量要達到2500毫升以上,才能讓脂肪充分燃燒。
4、每週吃一次「欺騙餐」
低碳飲食一段時間,可以選擇一天吃一些想吃的高碳水化合物,但要盡量避免吃垃圾食物,像薯片這類高熱量又沒有飽腹感的要避免吃,而且不要暴飲暴食,吃到七、八成飽就好了。過了這一天繼續低碳飲食。
5、不用計較卡路里
在低碳飲食期間,不用挨餓,也不用太計較卡路里,因為低碳食物本身的熱量就很低,健康[3]的體脂是健康身體的前提和基礎。
6、進行間歇性有氧運動
每週可以運動3次,每次10∼20分鐘。間歇性有氧運動方法很簡單,比如1分鐘快跑,再1分鐘慢跑,重複切換,簡單有效。
7、以增肌為目的
減肥太快會導致體內的肌肉和水分流失,不如把增肌作為目的。嘗試每週進行兩次力量訓練,間歇性有氧運動,鍛練肌肉,不但會使形體更好,還能讓減脂事半功倍,這種運動方式能夠讓你在睡眠狀態也消耗脂肪。
8、不要過度做有氧運動
過度的有氧運動對代謝有負面影響,會釋放皮脂醇儲存脂肪,降低減肥效果。
9、用健康脂肪取代熱量
一些健康的脂肪對身體有好處,可以提高代謝,提高身體機能,比如牛油果、黃油、堅果等。
減肥成功的關鍵是什麼?
想要減肥成功,不僅要「持之以恆」,還有另一個原因更為重要。
來自美國亞特蘭大的健身教練巴澤先生(Tanner Baze)認為,瞭解各類食物「每份」的大小及熱量多少,也是減肥成功的關鍵因素。
因為人們在用餐時,總是習慣的在食物上面添加乳酪、沙拉醬等其它高熱量的佐料,好像那些不是食物,只是佐料而已。所以當覺得味道不夠時,還會一直加。
但如果你開始計算你吃了幾份乳酪、花生醬、沙拉醬、或者是其它的佐料、零食,熱量有多少,你就會開始關心你吃了什麼東西,不知不覺,你就會開始注意起來了,從而讓你在選擇食物上變得更謹慎,這樣就能讓你減重了。
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References
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