「壞膽固醇」加速血管老化易釀中風!醫曝7招有效降低
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壞膽固醇[1]低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)對身體有害,腎臟[2]科醫師洪永祥表示,壞膽固醇容易加速腎臟老化,壞膽固醇會聚集在血管壁,使血管彈性變差,加速血管老化速度,提高中風、心血管疾病[3]與腎衰竭、間接跛足的風險,他分享七招降低壞膽固醇,包括飲食、運動、維持健康體重、管理壓力、戒菸[4]、降血脂藥物、雙重過濾血漿離析術。
洪永祥[5]在臉書粉專「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」發文表示,恐怖的膽固醇異常、尤其是低密度膽固醇LDL沉積在血管裡造成發炎堵塞、破壞血管,也導致一連串器官病變,包括充滿血管的腎臟。
洪永祥表示,可以透過七個方式,降低壞膽固醇。第一,飲食,需要減少飽和脂肪與反式脂肪的攝取,而多吃富含omega-3脂肪酸的魚油與植物油,則有助降低血膽固醇值與心血管疾病風險。同時也建議多吃高膳食纖維食物全穀根莖類與五顏六色蔬果,減少精緻碳水化合物、添加糖的攝取。
第二,運動,研究顯示,運動有助降低壞膽固醇與三酸甘油酯,並增加好膽固醇,每週五天每天至少30分鐘中等強度有氧運動。第三,維持健康體重,研究顯示,肥胖、過重的成年人在減掉3~5%的體重之後,壞膽固醇有所下降,同時好膽固醇也上升。
第四,管理壓力,研究指出,慢性壓力也可能增加壞膽固醇並減少好膽固醇,瑜珈靜坐冥想唱歌泡澡按摩接近大自然都是抒壓的好選擇。第五,戒菸,抽煙不僅讓脂肪代謝惡化,更會加速血管內皮細胞發炎與粥狀動脈硬化進行。
第六,服用降血脂藥物,使用他汀類藥物降低LDL能有效減緩腎功能[6]惡化。此外,這類藥物還具有抗炎和抗氧化特性,能減少腎臟炎症和氧化壓力,進一步保護腎功能 。
第七,雙重過濾血漿離析術,這個治療用於部分家族性高膽固醇血症患者,類似血液透析的過程,藉由機器像是大掃除般濾除血液中的低密度脂蛋白膽固醇。一次進行2-3小時可清除掉約70%的低密度膽固醇。
References
膽固醇 腎臟 心血管疾病 戒菸 洪永祥 (www.facebook.com) 腎功能血管老化改善血管硬化恢復血管老化症狀強化血管彈性血管硬化的徵兆 運動健身 血液循環醫美減重 領先水療雷射 水療
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