打呼有救了!醫教3招「睡前最好別喝」 快貼給枕邊人健康雲
▲另一半打呼吵到讓人精神耗弱?(示意圖/記者李佳蓉攝)
記者李佳蓉/綜合報導
一般人的睡眠佔一天約1/3的時間,在台灣1600萬名成人中,約有800萬人會打呼,其中有不少罹患睡眠呼吸中止症,恐增心腦血管疾病風險。你也曾睡到一半,被自己的打呼聲嚇醒嗎?初日診所家庭醫學科暨減重專科醫師魏士航教3招「改善睡眠打呼」,透過減重、側睡及睡前不喝酒和打呼說掰,若長期有打呼狀況遲遲未改善,就得特別注意。
為什麼會打呼?陳亮宇耳鼻喉科診所院長陳亮宇曾分析,其一為「生理結構異常」,如鼻中膈彎曲,以致鼻塞時只能靠嘴巴呼吸;或本身有扁桃腺過於肥大、肥胖問題,呼吸道也會因被扁桃腺佔滿或脂肪組織增生變得狹窄,造成氣流通過時易產生震動而鼾聲連連。另一則是隨著身體機能退化,導致嘴巴、喉嚨周圍肌肉「張力不足」,熟睡時舌頭易向後倒塌、使呼吸受阻。
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魏士航醫師在YouTube頻道《初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit》分享影片,提供「3方法」解決睡眠打呼:[1]
1.減重
肥胖者因呼吸道周邊的脂肪堆積,容易使呼吸道變窄,空氣難以流通進而導致打呼。根據臨床的觀察,只要適當減重,減少因為脂肪堆積而產生的呼吸道壓力,打呼狀況就能有效改善。
2.側睡
仰躺時舌頭容易往後壓迫到呼吸道,可以改成側躺的方式睡覺,就能避免打呼。
3.睡前不喝酒
酒精會暫時降低呼吸道的肌肉張力,所以睡覺前最好不要喝酒。
魏士航表示,打呼除了影響生活品質,也可能是罹患疾病的警訊之一,像是睡眠呼吸中止症、鼻部或扁桃腺問題,另也與其他的內分泌疾病有關。若長期有打呼症狀且遲遲無法改善,應就醫接受檢查與治療。
►更多衛教資訊:打呼有救了!醫推「5個止鼾動作」:唱歌也行 快貼給枕邊人[2]
References
初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit (www.youtube.com) 打呼有救了!醫推「5個止鼾動作」:唱歌也行 快貼給枕邊人 (health.ettoday.net)天堂花園奇蹟露ptt幼兒成長 拒菸秋 燥 吃 什么
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