5個習慣讓你多活好幾年!88歲名醫「一十百千萬」養生法防骨鬆、不失智 - 早安健康
每天簡單5習慣,不失智又防骨鬆!有助健康長壽的「一、十、百、千、萬」健康法
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「看到樹枝尖端長出新綠嫩芽石,不知哪裡能潛藏著如此強大的生命力,不禁驚嘆大自然力量的偉大。」已高齡88歲的杏林大學內科學名譽教授、日本臨床心臟病學權威石川恭三不禁感嘆,這有如新芽般的力量也會從體內升起,提醒人們不要對老化坐以待斃。為了給予日常生活活力、身心平衡,進行些有益身心的活動至關重要。而他長年提倡的健康習慣,可歸納為「一、十、百、千、萬」口訣:
一讀:每天讀1篇文章,提高認知機能
每天閱讀1篇文章,不論是新聞、雜誌、書籍都無妨,挑選喜歡的素材閱讀吧!透過閱讀,便能活化腦部思考過程,提高認知機能。而石川恭三最推薦的素材是報紙的社論,由於頂多10分鐘就能閱讀完畢,不太造成痛苦與負擔,更容易養成習慣。
十笑:每天笑10次,提高記憶力、增加免疫力預防癌症
每天至少笑10次吧,石川恭三甚至建議民眾要大笑出聲。不僅可以提升免疫力、抑制癌症與感染症狀,還能增加腦部血液流動,活化腦部運作,提高記憶力。甚至有研究發現,笑的次數越多的人,認知機能降低的風險就越低。
另一方面,大笑還能增加腦內啡,增加幸福感。日本專門研究笑與健康關係的醫學博士高柳和江曾進行實驗,將20名受試者分成什麼都不做,與看搞笑影片等2組,發現看了1小時搞笑影片的民眾,其NK細胞活性壓倒性地提高。順天堂大學醫學部的特任教授奥村康說明,當人們發自內心歡笑時,會促進分泌血清素、腦內啡,釋出大量神經傳導物質,快速活化NK細胞,從而提升免疫力。
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