飲食攻略|40歲至60歲人士必吃15種超級食物有效防癌/降血壓/減中風/失智風險
▲ 有外國營養師推薦15種40至60歲人士必吃的超級食物,有效防癌、降血壓及減低中風和失智風險。
【超級食物/高血壓/中風/癌症/降血壓/失智/養生/飲食攻略】隨著年紀漸長,不少人都會更加注重保健養生,希望維持身體健康。外國就有營養師推介15種「超級食物」,適合40、50及60歲以上的3大年齡層人士,有效預防癌症、高血壓、中風、失智等風險。
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綜合外媒報道,營養師Dr. Federica Amati在英國節目《This Morning[1]》中進行分享,教不同年齡的人士如何透過飲食維持健康。她表示,很多人日常進食的時候會刻意計算卡路里,但其實卡路里只是一個衡量標準,無法反映食物本身的營養價值之餘,甚至會剝奪日常進食的樂趣。
她指出,從全球數十萬人的研究數據可發現,與飲食相關的健康風險因素中,最相關的並非吃太多紅肉或飽和脂肪,而是沒有攝取足夠的全穀類、豆類、堅果種子及水果。她亦提醒,人們應該更留意自己日常飲食中缺乏哪些營養、需要增加甚麼食物,而非一味關注自己不應該吃甚麼。
那麼,我們到底應該吃甚麼食物來維持健康?Federica Amati就推介以下15種適合40至60歲以上人士的「超級食物」,以預防高血壓、心臟病、癌症和認知障礙症等「無聲殺手」。
Federica Amati指出,人在不同階段會需要不同的食物來維持健康,不建議堅持只吃同樣的食物,並將以上15種食物按照年齡階段分成3組,釐清不同年齡層分別最適合吃甚麼食物。
40歲後
女性:由於生產需要龐大的營養消耗,導致不少女性出現產後疲勞,加上開始面對更年期,因此適合多吃綠葉蔬菜。綠葉蔬菜能提供大量的微量營養素,讓身體感覺更好,並有助維持腸道健康。
男性:男性罹患心臟病的風險更高,適合多吃紅菜頭、茄子和黑豆,因為這些食物含有多酚,能夠保護血管系統和心臟健康。
50歲後
女性:這個年齡階段的女性會進入更年期,並且通常已經停經,因此適合多吃菜色蔬菜及藍莓、黑莓等菜色槳果,有助緩解更年期的症狀。
男性:適合多吃十字花科蔬菜,例如西蘭花和椰菜花,以及燕麥,以促進心臟健康和降低膽固醇。此外,她亦建議在煮食時使用特級初榨橄欖油,代替牛油和豬油。
60歲後
Federica Amati表示,從這個年齡開始,癌症、心臟病和中風等與飲食習慣相關的疾病風險會開始增加,對飢餓的敏感度亦會降低,因此要更加注意每日三餐攝取足夠營養。她建議多吃牛油果、水果、全穀物和豆類等富含鉀的食物來改善高血壓問題,亦可以在日常飲食中加入一種名為克菲爾(Kefir)的發酵牛奶飲品,以促進腸道健康,其蛋白質和其他必需營養素的含量也較高。
此外,她亦指出可以多吃Omega-3含量高的堅果,以及富含脂肪的魚類來維持腦部健康。
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References
This Morning (youtu.be) https://onelink.to/f92q4m (onelink.to) http://tinyurl.com/3dtnw8f5 (tinyurl.com)醫美減重 眼下 嘴紋靜默 瑞金 內心醫藥衛生 漫談 風濕性關節炎
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