小時候胖就是胖!兒童及青少年每3 位1 位過重或肥胖3 撇步讓體位健康不超標
研究指出,超過一半的肥胖兒童長大後仍然會是肥胖,更有 7 成肥胖的青少年會變成肥胖的成年人 1,且增加罹患非傳染性疾病的風險。
世界衛生組織(WHO)指出,2022 年全球 5 至 19 歲兒童及青少年中,超過 3.9 億人有過重或肥胖問題 2,已成為當前最需被重視的健康問題之一。
國民健康署提醒家長、兒童及青少年,面對即將到來的暑假,別忘記維持良好生活型態,多攝取天然及原型食物、少喝含糖飲料、規律運動及減少久坐等,才能元氣滿滿、體位健康不超標。
多面向介入 從小營造健康體位
國民健康署署長吳昭軍表示,不良生活習慣是造成過重和肥胖的原因之一。根據國民健康署 106-109 年「國民營養健康調查」3, 7 至 12 歲、13 至 15 歲及 16 至 18 歲兒童及青少年之過重及肥胖率分別為 26.7%、30.6% 及 28.9%3,平均約每 3 位兒童及青少年中就有一位有過重或肥胖的情形。
國民健康署參考 WHO 提出「終結兒童肥胖」報告,從媽媽懷孕開始提供產前檢查和衛教手冊等服務,並結合幼兒園、學校等跨單位資源推動飲食營養及身體活動,同時依照實證經驗,訂定「全民身體活動指引」、「肥胖防治實證指引」,讓專業人員也能參與協助推廣健康體位,建構友善環境。兒童及青少年是國家未來發展的重要資產,可參考兒童及青少年生長身體質量指數(BMI)建議值[1]。
善用 3 撇步 暑假健康不打烊
研究顯示,學生在暑假期間生活型態會改變,包括每日久坐時間增加約 5%、螢幕使用時間≥2 小時者增加約 6%、蔬菜及水果攝取量分別減少 0.6 份及 1.1 份、糖攝取增加約 10 克等 4,且 BMI 也有上升趨勢。如何培養及維持良好生活型態,打造健康體位,輕鬆快樂的度過暑假,多加善用以下 3 撇步:
撇步 1、 天然又美味,原型少加工:善用「我的餐盤」六口訣,每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。多選擇天然、原型、少加工食材,如全穀及未精緻雜糧、南瓜、深綠色蔬果等。
撇步 2、 多補充水分,減糖少負擔:炎炎夏日,大家喜歡喝一杯冰涼的含糖飲料,然而含糖飲料喝越多,身體負擔越大。「白開水」是最好的水分來源,可以加入少許檸檬片等水果,或加入茶葉泡製冷泡茶,讓白開水不只是白開水,又可以增加水分的攝取量。
撇步 3、 快樂活動,減少久坐:WHO 建議兒童及青少年每天都應累積至少達到 60 分鐘以上中高強度身體活動 5,並減少久坐時間及降低每日應少於 2 小時的觀看螢幕時間。有空不妨與家人、朋友相約公園打籃球、快步走或騎乘自行車;在家的時間可以觀看國民健康署製作的居家運動影片[2],隨時快樂動!
文 / 賴以玲 圖 / 楊紹楚
References
兒童及青少年生長身體質量指數(BMI)建議值 (www.hpa.gov.tw) 居家運動影片 (health99.hpa.gov.tw)牙科 徐慶雲醫師 牙齒醫藥話題 全民 心臟消費券 嚴格把關
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