水腫4原因「不一定是吃太鹹」! 醫教快速消腫秘訣
小腿總是腫脹不適?首先需要先排除病理性水腫,如果水腫集中在單腳、伴隨頭暈、易喘、血壓升高、體重明顯下降、小便有泡沫,即有可能是因疾病導致,建議進一步就醫釐清狀況!
生理性水腫 常見這4種情況
而較常見的狀況是生理性水腫,芳療醫美吳易儒醫師[1]依原因可以大致分為這四類:
1、鹽分攝取過量
鹽分攝取過量會導致體內水分滯留,導致小腿水腫不適。
▲少吃太鹹的食物,注意鹽分攝取,增加飲水量
2、水分攝取不足
水分攝取不足會導致體內水分不足,這可能導致血液濃度增加,促使身體組織中的水分向血液中移動,且身體也會傾向保留水分,從而使組織腫脹。
▲注重飲水量,每天至少喝2000cc,確保水分攝取充足
3、長時間維持相同姿勢
長時間保持同一姿勢,身體部位會受到壓迫,阻礙血液和水分的正常流動。例如,站立時,重力會使液體積聚在下半身,特別是小腿部位。長時間坐著,也會壓迫血管,使液體在小腿積聚,引起水腫。
▲定期改變姿勢,避免長時間保持相同的站姿或坐姿;晚上則可以抬腿15-30分鐘,小腿抬高角度高於心臟
4、女性生理期
子宮在生理期間可能會增大,並對周圍的血管產生壓迫,尤其是靜脈。這可能會阻礙血液回流,導致液體在小腿部位積聚,進而引起水腫不適。
▲增加水分攝取,避免攝取過多鈉分;適度運動有助於促進血液循環,減輕水腫;晚上可以泡腳或抬腿
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·「這6種下肢水腫」恐是致命重症!可怕警訊一次看 按壓凹陷無法復原不妙了
·「這3種薏仁」其實無法消水腫!營養師1圖教辨別 這1款營養價值多一點[2][3]
References
芳療醫美吳易儒醫師 (www.facebook.com) 「這6種下肢水腫」恐是致命重症!可怕警訊一次看 按壓凹陷無法復原不妙了 (www.ttvc.com.tw) 「這3種薏仁」其實無法消水腫!營養師1圖教辨別 這1款營養價值多一點 (www.ttvc.com.tw)全糖飲料 黃梔子色素 飲料冠心病 時間 醫師醫美減重 電波拉皮 春節
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