心臟病預防丨缺好膽固醇增心臟病風險!牛油果5食物提升好膽固醇
高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C),通常被稱為「好膽固醇」,因為它有助於減少心臟病發作的風險。如果 HDL-C 水平過低,可能會增加患心臟疾病的風險。那麼HDL-C 的正常範圍是多少?又該如何靠飲食提升身體的好膽固醇呢?
提高好膽固醇的5種食物
為了提高HDL-C,飲食上的平衡和營養攝取是關鍵。除了多攝取健康的脂肪,還要多吃高纖維、富含抗氧化成分的食物,並避免反式與飽和脂肪以及過多的精緻糖。
相關文章:[1]降膽固醇|雞蛋食幾多不影響膽固醇?降膽固醇3貼士少吃芝士雪糕[2]
以下是5種有助於提高HDL-C的食物:
1、初榨橄欖油
橄欖油富含單元不飽和脂肪酸、維生素 E、類胡蘿蔔素和多酚類等營養成分。研究顯示,每天攝取25毫升橄欖油有助於提高HDL-C,同時還能降低血液中的三酸甘油酯水平。
2、堅果
杏仁、核桃和開心果等堅果類食品是不飽和脂肪酸的極佳來源,並且含有豐富的纖維、鉀、鎂、銅以及多種抗氧化成分。研究顯示每天食用 1 茶匙的堅果可以幫助降低總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇 (LDL-C) 和三酸甘油酯 (TG),同時還能增加好膽固醇。
3、莓果
藍莓和蔓越莓含有豐富的花青素,有強大的抗氧化功效。研究表明,多食用富含抗氧化成分的食物可以幫助清除體內的自由基,對改善 TG、HDL-C 及 TG/HDL-C 比值都有幫助。
相關文章:高血壓|天氣凍血壓高點算好?營養師推介得舒飲食6類降血壓食物[3]
4、三文魚
Omega-3 脂肪酸具有抗炎特性和促進內皮細胞功能的作用,而三文魚是Omega-3脂肪酸的極佳來源。每週食用2到3次三文魚,可以增加HDL-C的濃度,並增加 HDL 顆粒大小,有助於改善膽固醇在體內的運輸,從而維持心臟和血壓的健康。
5、牛油果
牛油果含有豐富的不飽和脂肪酸、膳食纖維、植物固醇和多種礦物質等營養成分。2018 年《美國臨床營養學期刊》發表的一篇系統性文獻回顧和統合分析研究發現,與不吃牛油果的人相比,經常食用牛油果的人血清高密度脂蛋白膽固醇濃度平均增加約2.84 mg/dL。
延伸閲讀:
維持健康行動關鍵力!肌力流失不分年齡,這配方讓步伐更有力[4]
【本文獲「Heho健康[5]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
: 降膽固醇|雞蛋食幾多不影響膽固醇?降膽固醇3貼士少吃芝士雪糕 :高血壓|天氣凍血壓高點算好?營養師推介得舒飲食6類降血壓食物 維持健康行動關鍵力!肌力流失不分年齡,這配方讓步伐更有力 (heho.com.tw) Heho健康 (heho.com.tw)醫美減重 細毛 容光煥發關節重建 醫療 重點項目空污 調查
日本小林製藥回收含紅麴保健食品有一名服用者死亡-AASTOCKS.com
";htmlCode+=""+$("").text(data[x].c).html()+;var__a=GetNewsSourceLabel(data[x].id,data[x].ns,0,data[x].sp,data[x].sp...
乳癌成因與它有關?日本研究:女性每天久坐逾7小時,乳癌風險增36%
日本調查指出,女性每天久坐逾7小時,罹患乳癌風險將增加36%,就算「每天步行超過1小時」及「每週運動3次以上」也沒有改變罹...
滿18歲一年至少量一次血壓,4族群則要特別小心,恐為高血壓候選人
為能掌握自己的血壓狀況,居家按部就班正確量血壓,做好相關紀錄,就醫回診時,提供醫師參考,國民健康署建議,18歲以上民眾...
【每日必看】24歲女熬夜出事!年輕中風比例飆升醫師籲12點前睡20231003-YouTube
醫師表示,國內年輕人中風比例暴增三倍!其中長期熬夜最容易讓血壓飆升,導致腦血管病變而中風醫師表示,每天最晚不要超過12點睡...
牙齦腫痛還以為是火氣大?牙醫師親揭牙齦發炎6關鍵這事不解決恐陷惡性循環
許多民眾都遇過牙齦腫痛的困擾,常被認為是火氣大造成的。其實,牙齦腫脹的原因有很多,牙醫師蔡雅藍分享6種常見的成因,幫...
吃很少卻瘦不了!中醫師授1飲食法增肌減脂最好6穴位消脂、去水腫又排毒
許多人想要減肥,但發現已經吃很少卻還是瘦不下來,其實很多時候是跟飲食習慣有關。中醫師提供一套飲食法,幫助大家增肌減脂...