好好睡一覺吧!「8個方法」讓你提升正能量趕走憂鬱星期一| ET Fashion | ETtoday新聞雲
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記者曾怡嘉/台北報導 圖/Unsplash
周一就覺得心好累嗎?營養師高敏敏分享,想要提振精神除了補充B群以外,同步加碼8個幫你提升正能量的小訣竅,停止內耗,找回自己的步調。
#吃健康食物
補充天然食物很重要,像是牛奶、香蕉等健康食物,都可以幫助製造快樂荷爾蒙血清素,而炸物、甜食等等加工食品,會刺激腦部多巴胺受體,長期吃下來反而增加憂鬱症的機率,有健康的身體,才會有好的情緒。
#少碰3C
大部分的現代人都被手機制約,只要一閒下來就想要滑手機,這樣不僅傷害眼睛,更是容易浪費時間,同時讓大腦運作,一直無法休息。
#遠離磁場不合的人
挑對朋友很重要,如果相處久了,覺得不開心,好像能量一直被消耗,這時候你就要讓自己遠離這種人,盡量讓自己處在正面的環境中,自然也能提升正能量。
#好好睡覺
睡眠就是修復身體的黃金期,也是幫助大腦清除廢物的時間,營養師提醒,如果長期熬夜、睡眠不足,容易導致情緒緊張,甚至記憶力、免疫力也都會跟著下降。
#學習排除壞思緒
我們都要學會自行排解壞情緒,可以做一些事情分散注意力,保有適度的鬆弛感,不讓自己長時間處在低落的狀態。
#運動有助放鬆情緒
運動可以幫助釋放內啡肽、多巴胺,有助放鬆情緒,營養師尤其推薦可以試試拳擊,發洩一下壓力,而瑜伽也有助於放鬆身心靈。
#當手心向下的人
不只是金錢、各種資源、人力的互助整合,只要內心多存一點善意,就多一分正能量。
#整理好自己和環境
把自己打扮好、環境整理好,乾淨舒適的環境,自然可以讓能量提升,即便生活忙得不可開交,也要留點時間給自己,因為「你若善待自己,世界必將你溫柔以待」。
▲(圖 /翻攝自FB/高敏敏營養師)
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