研究發現「憂鬱症」可透過運動改善,瑜珈、慢跑、肌力訓練效果最佳
生活、學習壓力以及網路超高速發展,憂鬱症的發病人數越來越多,憂鬱情緒與憂鬱傾向的人更是數不勝數,隨著病情的發展,大家到最後都只能選擇吃藥控制,經研究顯示,養成良好的運動習慣也會讓憂鬱情緒大幅減少。
![Dog watching woman practicing yoga meditation on yoga mat dog watching woman practicing yoga meditation on yoga mat](https://i1.wp.com/hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/dog-watching-woman-practicing-yoga-royalty-free-illustration-1717038959.jpg?resize=980:*)
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《英國醫學雜誌》(British Medical Journal)發表一項研究,證實運動可明顯改善憂鬱症狀,其中運動項目越激烈得到的效果越好,而瑜珈則是最能緩解憂鬱症的運動。
波士頓大學醫學院教授針對「瑜珈能否改善憂鬱症」做了一項研究,證實瑜珈是憂鬱症患者非常需要的補充治療,他們將30名患者隨機分成兩組,按照不同強度讓他們全部開始練習瑜珈,高強度組在研究期間內共練習瑜珈123個小時,而低強度組則為87個小時。
![Yoga classroom concept illustration shows a woman trainer is educating yoga to women in her class and online class, all trainees wearing a facial mask and keeping social distancing for new normal live. yoga classroom concept illustration shows a woman trainer is educating yoga to women in her class and online class, all trainees wearing a facial mask and keeping social distancing for new normal live](https://i1.wp.com/hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/yoga-classroom-concept-illustration-shows-a-woman-royalty-free-image-1717038859.jpg?resize=980:*)
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結果顯示,兩組受試者在一個月內睡眠品質均有提升,除此之外,他們的積極性、疲憊感、平靜感、憂鬱症狀均有顯著改善。
醫生通常會對病情嚴重程度不一的病人分別開具不同劑量的藥物,而在這個實驗中,研究者將藥物換成了瑜珈,研究表明,瑜珈搭配藥物的治療方法會比單純吃藥來得更有用,無論你是何種程度的憂鬱、焦慮,瑜珈均能大幅改善你的生活。(資料來源:https://reurl.cc/qVY80E[1])
![Business people walking behind woman running on treadmill business people walking behind woman running on treadmill](https://i1.wp.com/hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/business-people-walking-behind-woman-running-royalty-free-illustration-1717039279.jpg?resize=980:*)
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除了瑜珈之外,慢跑與肌力訓練也被醫學界廣泛認為能改善憂鬱症狀,許多醫生十分鼓勵自己的患者積極運動,除了改善心理狀況,還能同時讓患者的身體更加健康。
憂鬱症防治需要所有人關注
![Person with bi-polar, mood disorder. Mental health concept person with bi polar, mood disorder mental health concept](https://i1.wp.com/hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/person-with-bi-polar-mood-disorder-mental-royalty-free-illustration-1717039341.jpg?resize=980:*)
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據憂鬱症防治協會官網介紹,台灣2018年憂鬱症人數高達40萬人,且趨勢持續升高,也就是說,台灣的憂鬱症患者如何改善生活狀況是值得每一個人深思的議題。(資料來源:https://www.depression.org.tw/knowledge/info.asp?/71.html[2])
衛福部官網援引世界衛生組織預測,憂鬱症將成為2030年全球疾病負擔的主要原因,大家需要更健康的生活方式改善生理、心理狀況,而瑜珈或許就是你開始改變的第一步。(資料來源:https://www.mohw.gov.tw/cp-16-71459-1.html[3])
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【延伸閱讀】References
https://reurl.cc/qVY80E (reurl.cc) https://www.depression.org.tw/knowledge/info.asp?/71.html (www.depression.org.tw) https://www.mohw.gov.tw/cp-16-71459-1.html (www.mohw.gov.tw) 立即加入好友 (page.line.me)腹腔 療法 存活率C型肝炎 APASL抗老 體細胞
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