每3人有1人肌肉流失風險!醫師呼籲重視均衡飲食
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生活中心/綜合報導
台灣邁入超高齡化社會,研究顯示65歲以上國人,每3人就有1人有肌肉流失風險。醫師指出要重視均衡飲食。若放任肌肉流失,不但會造成體力下降,嚴重影響生活品質,更可能百病纏身。
外出散步遇到爬坡,就覺得吃力,看到椅子就想趕快坐下來休息。40歲過後,隨著年紀越來越大,肌肉正在悄悄流失。家醫科醫師陳家宏:「肌肉的流失會,跟骨質的流失息息相關,肌肉流失本身可以透過營養、運動,還有把慢性病控制良好,這些環節來做到肌肉健康的把關。」
每3人有1人肌肉流失風險 醫師呼籲重視均衡飲食
台灣即將邁入超高齡化社會,研究顯示65歲以上國人,每3人就有1人,會出現肌肉流失,不但會導致體力下降,還可能百病纏身,醫師指出肌肉狀況不佳連帶出現三高問題、也會影響心情,一旦行動困難,造成長者失能,勢必影響中老年生活品質,也會掉入體力不好的惡循環。透過補充蛋白質雖然能幫助肌肉合成,但卻無法阻止肌肉分解。家醫科醫師陳家宏:「除了蛋白質之外,其實一些優質的成份像是HMB的成份,其實有一些研究也開始發現,HMB其實除了可以減少肌肉的分解之外,還可以促進肌肉的合成。」
每3人有1人肌肉流失風險 醫師呼籲重視均衡飲食
想要增加肌肉量,得先幫肌肉打造一張保護網。要想從飲食下手,也得攝取足夠含量。家醫科醫師陳家宏:「營養補充的部分,可以從蛋白質、胺基酸,乃至於HMB的補充來考量的話,在醫生確認有肌少症族群,或建議的攝取量會到每天3克。」強化肌肉質量,才能擁有健康好體力,維持良好生活品質。
原文出處:每3人有1人肌肉流失風險 醫師呼籲重視均衡飲食[1]
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