午睡過長或起反效果增加心血管疾病及失智風險 - 大紀元時報香港
心血管疾病風險中年人效果調查過長香港西班牙結論時報紀元 文章 參考資訊
![研究發現,午睡時間超過30分鐘可能會縮短壽命,增加心房顫動等疾病風險。(Freepik)](https://i1.wp.com/images1.epochhk.com/pictures/362321/image1@1200x1200.png)
研究發現,午睡時間超過30分鐘可能會縮短壽命,增加心房顫動等疾病風險。(Freepik)
不少人都有午睡的習慣,短暫的午睡可以讓人儘快恢復精力,提高工作效率,但如果午睡時間太長,反而會讓人感到昏昏沉沉、更加疲勞。研究發現,午睡過長會給身體造成長期危害,如增加罹患心血管疾病、阿茲海默症及死亡風險。
根據美國國家睡眠基金會2022年的調查數據[1],在美國,多達三成(30.5%)的成年人較經常午睡;四成(42.7%)的全職工作者在工作日的休息時間經常午睡。
對於午睡對健康長期影響的研究,之前大多集中在其益處上,如有益大腦健康[2]、提高認知能力等;不過因其中一些研究沒有考慮午睡時間因素,導致結論有侷限性。目前,儘管對於午睡時間對健康的影響、及最佳午睡時間的爭論仍在,但許多研究結果都建議,把午睡時間控制在30分鐘之內,可以增強午睡的益處,同時降低過長時間午睡可能帶來的負面影響。
午睡過長與失智形成「惡性循環」老年人午睡的時間越長,或頻率越高,罹患阿茲海默症的風險越高;同時,隨著阿茲海默症的症狀加重,午睡時間也會越長、越頻繁。也就是說,午睡過長、過多與阿茲海默症之間可能具有雙向關係。研究人員稱這是一種「惡性循環[3]」。這是2022年哈佛醫學院參與的一項研究[4]得出的結論。
研究人員對拉什大學的「記憶與老化項目」的1,401名參與者(平均年齡81歲),進行了長達14年的跟蹤調查,結果發現,認知能力下降和過度午睡之間的關聯似乎是雙向的:即午睡過多(時間更長或更頻繁)與一年後認知能力下降有關;而認知能力下降又與一年後更多的午睡過多有關。
研究還發現,與認知能力穩定的參與者相比,每天午睡超過1小時的老年人,患阿茲海默症的風險增加了40%。
該研究共同作者、拉什大學醫學中心的神經學家Aron Buchman博士強調[5],這是一項觀察性研究,因此不能斷言午睡導致阿茨海默症,反之亦然;但可以肯定的是,「這兩者是同時發生的,可能是相同的病理變化導致這兩種情況。」
阿茲海默症是由大腦中兩種蛋白質(澱粉樣蛋白beta和tau)的積纍引起的,認知功能下降是阿茲海默病最明顯的症狀,但這些蛋白質可能在大腦、腦幹和脊髓的不同部位積纍,從而引發各種症狀。研究人員認為,午睡時間和頻率的持續增加,可能是其中的一種症狀。
另一項由加州大學洛杉磯分校開展的、對2,751名社區老年男性12年的認知能力跟踪分析[6]發現,與每天午睡少於30分鐘的男性相比,每天午睡120分鐘或以上的男性出現認知障礙的可能性高出66%。
增加心血管疾病風險最近幾年,越來越多的人關注午睡時間對心血管疾病的影響,而且很多研究都以30分鐘為午睡時間長短的分界線。
2022年一項對1.2萬名瑞典老年人的研究[7]發現,與從不午睡的人相比,午睡30分鐘的人患心血管疾病的可能性高出11%;如果午睡時間超過30分鐘,風險則會增加23%;尤其是晚上睡覺少(小於7小時)但午睡時間長(大於30分鐘)的人,患心血管疾病的風險最高,比睡眠時間最佳(7-9小時)且不小睡的人,高出47%。
「即使晚上睡眠不足,白天也不建議過長時間午睡,」該研究負責人、瑞典卡羅林斯卡研究所高級研究員Weili Xu在新聞稿[8]中強調。
除了廣泛的心血管疾病,午睡對於心房顫動和心臟衰竭影響的專門研究,也得到了類似的結論。
西班牙2023年一項針對2萬名中年人(平均年齡38歲)近14年的調查研究[9]發現,午睡30分鐘或更長時間的人,比午睡少於30分鐘的人,增加患心房顫動(一種心律失常)風險90%。心律失常可導致中風和心臟衰竭。
哈佛大學2021年發表的一項針對1,140名社區老年人(平均年齡80.7歲)的為期14年研究[10]發現,午睡時間和頻率與心力衰竭風險呈正相關:午睡時間長於44.4分鐘的人(43分鐘[11]是美國55歲以上人平均午睡時間),比少於44.4分鐘的人,患心力衰竭的風險高出1.73倍;每天頻繁午睡的人(少於1.7次/天)患心力衰竭的風險,是不頻繁者(少於1.7次/天)的2.20倍。
與午睡時間較短者(少於30分鐘/天)相比,每天午睡30~60分鐘和超過60分鐘的人,患心力衰竭的風險分別增加了68%和111%。
而去年一項對於心血管疾病的危險因子——代謝綜合症和肥胖的研究顯示,午睡時間過長,也大大增加患病風險。
這項針對3,275名地中海成年人的研究[12]表明,經常小睡30分鐘或更少的人,患高血壓的可能性要低21%;午睡超過30分鐘的人,比午睡30分鐘以下的人,患有肥胖和代謝綜合症(較高的血壓、血糖、腰圍、BMI和體重)的可能性高出41%。而代謝綜合症和肥胖,又會增加罹患心臟病、中風和2型糖尿病的風險。
午睡過長增加死亡風險午睡與老年人全因死亡風險間的關係,早期的研究結果可能互相矛盾,原因可能是較少關注午睡時間。2014年一項對英國1.6萬人追蹤13年的研究[13],發現午睡時間與全因死亡風險增加有關。平均每天午睡時間少於1小時,全因死亡風險增加14%;午睡1小時或更長,全因死亡風險增加32%。其中,午睡與呼吸系統疾病致死的關係更明顯,午睡時間少於1小時,死亡風險增加了40%;午睡1小時或以上,死亡風險則增加了156%。
研究人員表示,午睡與全因死亡率之間的關聯,對65歲或以下人群的影響也尤爲明顯;而且在原本沒有健康問題的人群中,這種關聯依然存在。
另外一項2014年的薈萃分析[14]也發現,午睡時間與全因死亡率之間存在著正線性關係。該研究的分界線也是1小時,即午睡超過1小時與全因死亡風險顯著升高27%相關,而短暫的午睡則不然。
小睡20分鐘效果最佳短暫的午睡對人有好處,可以在短期內消除疲勞、改善記憶力,讓人反應更迅速等,改善大腦和心血管健康。那麼午睡時間多少為宜呢?美國睡眠基金會[15]和心臟協會[16]建議的最佳時間,都是20分鐘,最長不超過30分鐘。
睡眠基金會醫學審查小組成員、印第安納州睡眠中心醫學主任Abhinav Singh博士解釋說,20~30分鐘小睡,被稱為「強力小睡」(power nap),這個時長的小睡,既不會讓人陷入難以醒來的深度睡眠、被喚醒後讓人感覺昏昏沉沉,但又能讓人恢復精力。
2020年的一項薈萃性分析[17]發現,午睡時間與心血管疾病風險呈J型相關,最佳午睡時間為25分鐘。前述西班牙研究[18]的作者Jesus Diaz-Gutierrez博士也建議,「我們的研究結果表明,最佳午睡時間為15~30分鐘,午睡時間應限制在30分鐘以內。」
美國睡眠基金會還建議,選擇下午1~3時午睡最好,因為人們通常在午飯後會感覺困倦,這與人的晝夜節律有關。在此時段短暫午睡,有助於減輕下午的困倦感。@
------------------
📰支持大紀元,購買日報:
https://www.epochtimeshk.org/stores
📊InfoG:
https://bit.ly/EpochTimesHK_InfoG
✒️名家專欄:
https://bit.ly/EpochTimesHK_Column[19][20][21]
References
數據 (www.sleepfoundation.org) 有益大腦健康 (www.sciencedirect.com) 惡性循環 (news.harvard.edu) 研究 (alz-journals.onlinelibrary.wiley.com) 強調 (www.rush.edu) 分析 (alz-journals.onlinelibrary.wiley.com) 研究 (www.ahajournals.org) 新聞稿 (www.heart.org) 研究 (www.escardio.org) 研究 (www.ahajournals.org) 43分鐘 (www.sleepfoundation.org) 研究 (onlinelibrary.wiley.com) 研究 (academic.oup.com) 分析 (www.ncbi.nlm.nih.gov) 美國睡眠基金會 (www.sleepfoundation.org) 心臟協會 (www.heart.org) 分析 (www.sciencedirect.com) 研究 (www.escardio.org) https://www.epochtimeshk.org/stores (www.epochtimeshk.org) https://bit.ly/EpochTimesHK_InfoG (bit.ly) https://bit.ly/EpochTimesHK_Column (bit.ly)醫美減重 好身材消費生活 老人 免費兩性關係 常識 閨密
最新研究:睡太少會得糖尿病!飲食控制也無法改變這4種睡眠狀況也提高糖尿病風險
睡眠不足、睡不好和身體健康息息相關,過去已知可能提高癌症、高血壓、心血管疾病等,但一項最新研究發現,糖尿病與睡眠也有...
維生素B群分3種!藥師推:提神要吃「B3」睡前必吃B12健康雲
▲維生素B群不同類型對身體帶來的助益也不一樣。(示意圖/ETtoday資料照)記者張乃文/綜合報導熱愛攝取保健食品的台灣人,...
研究認證!心血管疾病5大危險因子醫曝1點最重要-養生健體-中時新聞網
名人猝逝往往令人震驚,而這些非意外死亡案例通常又跟心血管疾病有關。對此,腎臟科醫師王介立引述最新研究指出,有5大危險...