百萬網紅甩10kg體脂卻沒降!擊退「3大卡油魔王」體脂減10%瘦一圈
百萬Youtuber「魚乾(劉妤安)」以料理、開箱、分享日常等內容深獲粉絲喜愛,以往形象豐腴的她,近年積極瘦身雕塑體態,沒想到體重瘦了約10kg後,體脂卻始終在30%左右卡關降不下來,還常出現過敏、頭痛、經痛等大小毛病!求助肥胖專科醫師後才發現,原來體重卡關和過敏等3大健康狀況有關,在調整飲食、補充營養後,才終於順利瘦身,成功甩掉10%體脂!
魚乾瘦身近10kg但體脂卡關30%!3狀況讓脂肪囤積、身體發炎難瘦身
魚乾曾在2個月內減下6公斤,方法包含每天喝3000ml白開水、健康飲食、留意吃飯順序(先吃蛋白質、蔬菜、最後吃澱粉)等技巧,體重順利從60.5kg降到53.8kg。後來她也會自己下廚控制飲食,講求減糖、挑選好油脂,不過她的體脂卻始終維持在30%左右,怎麼樣都降不下來,而且自從開始瘦身之後還出現掉髮、鼻過敏、容易頭痛、經痛、睡眠品質不佳等各種不適症狀,只好求助醫師幫忙。
肥胖專科醫師吳榛槿說,魚乾就診時體脂大於30%,而30多歲女性的體脂最好小於30%,20~27%最標準。為了找出魚乾體脂減不下來的原因,做了詳細檢測後發現,除了基因因素,她的身體還出現3大狀況,也與體脂卡關很有關係。
狀況1:慢性食物過敏
魚乾對食物沒有急性過敏症狀,以往偶爾出現身體癢、長痘痘,也未曾與慢性過敏產生聯想。但吳榛槿醫師說明,慢性食物過敏症狀包括流鼻水、失眠、頭痛、關節或肌肉痠痛等,大家未必會將這些不適與過敏產生聯想,實際上是慢性食物過敏讓身體發炎了,而發炎就與體脂無法降低息息相關!
若要改善,便須暫停攝取過敏原。吳醫師建議,先暫停食用6個月來改善身體狀況,之後想吃再用「食物輪替法」慢慢加回菜單中。比方說,可以4天為單位,周一吃了過敏原食物後,下一次等到周五才能食用,並非一輩子都不能吃,仍能享受喜歡的美食。
狀況2:甲狀腺荷爾蒙失衡
甲狀腺與體重息息相關,吳榛槿醫師解釋,甲狀腺荷爾蒙是掌管人體代謝的荷爾蒙,出了狀況就會讓人代謝慢、易水腫、手腳冰冷、掉髮、容易累。甲狀腺不佳可能與某些營養素不足有關,可能是飲食不夠均衡導致。與甲狀腺相關的營養素包括維生素A、B、C、D、碘、鐵、鋅、硒等。
另一方面,壓力過大也會讓人代謝不佳而影響肥胖,吳醫師建議每天做一個能讓自己適度放鬆的休閒活動,魚乾就透過露營、按摩、逛百貨公司等方式紓解壓力。
狀況3:性荷爾蒙失衡
吳榛槿醫師說明, 女性荷爾蒙失衡會導致脂肪容易堆積在下腹部、臀部、腰間肉等處,輕則影響體態、水腫,重則導致嚴重經前症候群、頭痛、長痘痘、情緒起伏大、食欲大等。由於女性荷爾蒙是經由肝臟代謝,因此若能加強肝臟減毒功能、或補充益生菌讓排便更順暢,便有助改善。魚乾在調整後,也表示自己的經痛大幅改善,不再像以往經痛一來,需要躺在床上多天無法工作了。
每天棒式1分鐘、超慢跑30分鐘有效減肥、降體脂
除了改善上述三大問題外,若要順利瘦身減脂,運動也是不可少的一環。吳榛槿醫師說明,現代很多人想透過儀器輔助「被動運動」,然而這永遠無法取代真正的運動。她因此建議魚乾每天練習棒式30秒,鍛鍊核心肌群。
而魚乾也「自行加碼」,不僅每天練習棒式1分鐘,還一邊追劇一邊進行30分鐘的超慢跑,簡單又無負擔。之後則進階到舉4kg啞鈴練習深蹲、側平舉、夾胸,慢慢在日常生活中養成運動習慣,也是減肥的最好幫手!
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延伸閱讀:
原文引自:百萬網紅甩10kg體脂卻沒降!擊退「3大卡油魔王」體脂減10%瘦一圈[2]
References
快加入《早安健康》LINE好友,讓我們守護你每一天的健康 (bit.ly) 原文引自:百萬網紅甩10kg體脂卻沒降!擊退「3大卡油魔王」體脂減10%瘦一圈 (www.edh.tw)醫藥衛生 藥品安全 全民健保行動快易通 APP 診所 位置 Google Map 行動 地圖醫藥衛生 全民健保 白血病醫藥衛生 慢性疾病 張賜興
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