拒久坐來運動暖暖區衛生所結合公所辦理超慢跑運動
癌症糖尿病心血管疾病運動建議發生率有關指南衛生所辦理公所 文章 參考資訊
記者鄭鈞云/基隆報導
二0二0年世界衛生組織(WHO)「身體活動和久坐行為指南」指出,久坐與心血管疾病、癌症、第二型糖尿病發生率有關,建議十八至六十四歲成人每週應該至少進行一百五十分鐘的中等強度活動,或是七十五分鐘的劇烈強度運動 ,國民健康署建議成人可以從輕微強度的身體活動取代久坐,再逐漸增加活動強度及頻率,培養規律運動的習慣,避免產生體重過重或肥胖的現象。
有鑑於此,暖暖區衛生所結合暖暖區公所辦理超慢跑運動,暖暖區公所陳儒東區長帶頭號召職員一起來超慢跑,運動保健師表示,超慢跑運動是一種強度低、步伐小、速度慢到可以聊天的跑步運動,適合運動新手、肥胖者、年長者等沒有用動習慣的人來嘗試,居家、辦公室裡只需要一個小空間就可以運動,輕鬆消耗熱量、紓解壓力,上班族只要能利用零碎的時間增加身體活動量都能對健康有助益。
運動保健師教導超慢跑四訣竅:一、前腳掌先著地,後腳跟再落地。二、膝蓋保持微彎,增加膝蓋緩衝力。三、步伐小腳步輕,跑起來更加輕鬆。四、每秒約三步,依循自己的節奏。運動保健師提醒,雖然超慢跑運動強度較低,但仍要做足熱身再開始運動,運動中要補充水分,運動後要做伸展運動緩和身體肌肉壓力。 暖暖區衛生所邀請上班族「拒久坐,來運動」,無論上班或是居家都能將身體活動融入生活。
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