健康變老很重要!研究指在家常見「1行為」,讓健康衰老離你愈來愈遠
研究指出,每多坐2個小時看電視,健康衰老的幾率就會降低12%;而增加2個小時的輕度體力活動,則會使健康老齡化的幾率增加6%。醫師最推薦中老年長者作「阻抗運動」,它是強化肌力最好的運動,如打太極拳、健走、騎室內腳踏車等,都是不錯的選擇。
每多坐2個小時看電視 健康衰老的幾率降低12%
有些人退休後驚覺,明明還在工作時身體似乎都還好,但退休後沒多久,一身病就來了,到底是為什麼呢?因為許多年長者平常少出外活動,沒事都在家看電視。但許多國內外研究早已明確指出,久坐不利身體健康,尤其增加心血管疾病罹患風險;並且坐得越多,遇到的問題就越多,特別是隨著年齡的增長更明顯。
根據近期發表在《JAMA Network Open》期刊上的一項研究[1]指出,每多坐2個小時看電視,健康衰老的幾率就會降低12%;而增加2個小時的輕度體力活動,則會使健康老齡化的幾率增加6%。建議如能以1小時的輕度體能活動來取代坐著看電視,再退而求其次,看電視不要坐著,並一邊做一點運動,或許會較有機會健康老化。
健康老齡化被定義為至少活到70歲,並保持至少四個健康領域,如沒有重大慢性疾病,沒有主觀記憶,身體健康和心理健康受損。
預防肌力流失 年長者最適合「阻抗運動」
如果不知道做什麼運動,衛福部南投醫院復健科主任周建文曾受訪指出,中老年人肌肉慢慢流失,最推薦作「阻抗運動」,它是強化肌力最好的運動,如游泳、打太極拳、騎自行車、慢跑和健走都算是阻抗運動。建議一周至少做二到三次,每次持續約半個小時,耐力不好者,則可視情況調整。但只有在有規律、長期持續地做,才能維持肌肉質量和肌耐力。而阻抗運動做到一個程度,對退化性關節炎的病人也有幫助。
如果真的不愛出門,騎室內的固定式腳踏車也不錯,這就很適合邊騎邊看電視或邊聽廣播,不會覺得無聊。
桃園長庚體適能中心主任林瀛洲也曾受訪建議,平常若無運動習慣的長者,可從走路、伸展等輕度運動開始,累積體能與肌力,或與醫師討論適合的運動,慢慢培養運動習慣,讓身體年齡更年輕。
銀髮族運動注意事項
1. 根據健康與體能狀況,選擇適合的運動。
2. 穿著防滑鞋子或選擇有扶手處活動,務必預防跌倒。
3. 動作放慢、姿勢不要蹲太低、不要逞強,以免受傷。
4. 適量喝水,勿喝太多造成頻尿。
(資料來源/物理治療師簡文仁)
【參考資料】
.《CNN Health》Why stop watching so much TV? It affects how you age, new study says[2]
.聯合報系新聞資料庫
睡眠不足 [3] 衰老 [4] 老化 [5] 肌力流失 [6] 久坐 [7]推薦文章
References
《JAMA Network Open》期刊上的一項研究 (jama.jamanetwork.com) 《CNN Health》Why stop watching so much TV? It affects how you age, new study says (edition.cnn.com) 睡眠不足 衰老 老化 肌力流失 久坐廣播專訪 冬季 肌膚痘疤 月球 二代大腸 魚骨 醫師
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