芭樂維生素C之王含量是一般水果2倍減肥、糖友首選 - World Journal
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![芭樂是低熱量、高纖維、升糖指數低的水果,大口啃芭樂,可補充豐富的營養素。(圖/123RF)](https://i1.wp.com/pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2024/06/21/29859718.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75)
芭樂是熱帶水果中營養豐富的水果,不僅熱量低,更是維生素C、膳食纖維含量最高的水果,尤其富含具抗癌、抗氧化作用的維生素A、E、C等三大營養素,「芭樂」是夏日減肥、美白的首選水果。
大口啃芭樂,可以吃進豐富的營養素,為健康加分。台灣營養師劉怡里表示,芭樂有「2高」特色,屬於「高C」、「高纖」的水果。夏天是芭樂盛產期,可直接當水果吃,也很適合打果汁、製作果醬或入菜。
芭樂可說是台灣的「維生素C之王」,含量是一般水果的2倍,超過每人每日100毫克的建議攝取量,尤以紅心芭樂含量最多,維生素C可以幫助膠原蛋白形成,建議餐後可吃芭樂,有助於美白、免疫力[1]調節,並且提高鈣與鐵的吸收。
芭樂更是低熱量、高纖維、升糖指數低的水果,其中以土芭樂的膳食纖維含量最高,可以增加飽足感、促進腸道蠕動、助消化、幫助脂肪代謝,因此,芭樂是減肥族、三高[2]族、糖尿病人的首選食用水果。
劉怡里說,減肥的人要注意熱量攝取,建議在餐前吃芭樂,工作忙碌的減肥者可以當點心用啃的,常感飢餓減肥的人宜切小塊慢慢吃;想降三高的人、糖尿病人,則應在餐與餐之間當點心吃。
芭樂的維生素A及E含量也相當高,尤其紅心芭樂的維生素A含量超高,劉怡里指出,維生素A、E、C是三大抗氧化營養素,可幫助傷口復原、細胞黏膜修復、增強免疫力、防癌與抗癌。芭樂的維生素B群、鉀含量也不少,可以促進能量代謝,有助於提振精神,並且降血壓。
芭樂的籽過硬不易消化,劉怡里提醒,糖尿病人、胃不好的人、曾經胃痛的人等,建議去籽食用,便祕[3]的人也不宜多吃芭樂,以保護腸胃健康。
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[8]References
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