筋膜槍真的有放鬆功用嗎?復健科醫指出「這時候」使用CP質最高
筋膜槍一直以來都是長輩喜愛的按摩用具,但也不少人在懷疑筋膜槍的功用以及相關的醫學實證。醫師指出,目前有不少文獻,可以發現筋膜槍確實具有一定的效果,但目前的研究仍存在許多限制,尚無法得出明確的結論。
「筋膜槍」可改善部分肌群活動度
復健科醫師李炎諭指出,根據2023年的一篇描述性回顧結果顯示,筋膜槍可以改善髂腰肌、後腿肌、小腿肌等後側鏈肌肉的活動度,然而對於肌力、平衡、肌肉的加速度、靈活性與爆發性的效果則不明確,甚至有部分研究顯示,筋膜槍會導致部分表現下降。
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運動後使用筋膜槍 更有性價比
李炎諭表示,在運動後恢復方面,筋膜槍是一個具有性價比的選擇。在2023年的描述性回顧中有發現,筋膜槍可以改善肌力、爆發力、柔軟度,還可以減少運動後的疼痛。不過2024年的一項研究顯示,運動完馬上使用筋膜槍會造成一點小腿痠痛,但在其他方面則沒有差異。
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現研究存在諸多限制 無法得出最佳使用方式
李炎諭提到,仔細檢視這兩篇2023年的描述性回顧,其中收入的研究僅有4篇是重複的。且研究中採用的筋膜槍振動頻率多為30~50Hz,針對單一肌群的時間從30秒到5分鐘不等,且會沿著肌肉移動,各研究間的差異性較大,沒有統一標準,因此尚無法得出最佳的筋膜槍使用方式。
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運動後使用筋膜槍放鬆可行 但不可取代訓練
李炎諭提醒,綜合目前的醫學實證,李炎諭認為運動後使用筋膜槍進行放鬆是可行的,但仍建議要搭配伸展運動,並確保充足的休息、水分和營養補充。他也強調,不要期待單靠筋膜槍就能直接提升運動表現,要真正進步,還是得依靠訓練、恢復與飲食。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李炎諭醫師[4]
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References
身體好痠是「筋膜痛」?筋膜槍、筋膜刀、滾筒 怎麼用能放鬆?用錯小心更痛! (health.tvbs.com.tw) 邰正宵罹肌膜炎「差點用拐杖」!足底筋膜炎治療有妙招 1招有效緩解疼痛 (health.tvbs.com.tw) 父親節送禮選擇困難?網路熱議大推8種送到爸爸心坎的禮物 買「爸爸會用的」就對了! (health.tvbs.com.tw) 李炎諭醫師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)隆乳 乳暈美容救星 假牙 區別雲林 分院 新生兒
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