健康網》生理期總水腫又愛吃營養師教5撇步體重不上升
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營養師分享生理期體重不上升的5撇步,其中提到,可以多吃番茄、菠菜等高鉀食物;示意圖。(圖取自photoAC)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕女性生理期來容易水腫、食慾增加,這時看著體重計上的數字,一直上升好煩惱。營養師劉雅惠指出,生理期受荷爾蒙影響,體重往往會短暫性增加,增加1公斤以內都屬正常,分享5招小撇步,幫助體重不上升,包含:吃高鉀食物消水腫、多喝水、抬腳、避免高熱量、增加蛋白質攝取。
劉雅惠於臉書粉專「營養師Emma[1]」發文指出,女性每月1次生理期不只失血令人頭痛,更令人傷腦筋的是生理期容易水腫,而且總是會食慾增加,特別想吃甜食。
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她表示,生理期水腫,是由於荷爾蒙的變化,雌激素下降、黃體素上升,促進醛固酮分泌增加,增加鈉停留在身體裡,同時也把水分留在身體。而黃體素在體內大量增加,刺激食慾,這時候會很愛吃甜食,胃口大開,這期間一定要小心控制,才會不囤積太多熱量。生理期結束後,荷爾蒙會恢復正常狀態,記得心情放鬆,注意以下小技巧,就可以安穩度過。
抗肥5撇步 番茄、菠菜消水腫吃高鉀食物:番茄、菠菜、莧菜、奇異果。
多喝水:幫助排鈉。
抬腳:促進下肢循環。
避免高熱量:減少囤積。
增加蛋白質:維持飽足。
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