降膽固醇|女子減肥竟令膽固醇超標不用吃藥2個月回復正常!靠8招逆轉餐單大公開
減肥方法不當,不但容易反彈,更可能導致高膽固醇,疾病纏身?一名女子在社交平台分享減肥經歷指,採用一種減肥法半年,膽固醇竟超標2倍。為了降膽固醇,她嘗試過多種方法,最終發現8招最有效,結果2個月成功逆轉,不必吃藥也回復正常。
減肥飲食方法錯誤 膽固醇急升超標2倍
該名居於加拿大的女網民「兆兆在玩」6月19日在「小紅書」[1]發文分享自己在2個月內成功降膽固醇的經歷。她表示,兩年前已發現膽固醇水平略為偏高,約6mmol/L(總膽固醇理想水平應低於5.2mmol/L)。由於醫生沒有開藥,她也就不太在意,但到了今年4月,驗血時卻發現膽固醇竟飆升。
點擊看減肥經歷及降膽固醇飲食法⬇⬇⬇
她表示,自己在2023年8月開始採用「低碳高蛋白飲食」減肥,在肚餓時則靠灌咖啡止餓。維持半年後,在2個月前驗血時發現膽固醇飆升——總膽固醇達到8.41mmol/L,低密度脂蛋白膽固醇5.89mmol/L(應低於3.4mmol/L)。
醫生為她處方了「他汀類」降膽固醇藥物,但她擔心依靠藥物恐傷肝腎,決定先努力一下,改變飲食和生活方式,2個月後膽固醇指數成功回復正常。
2個月成功降膽固醇 不吃藥靠8招回復正常
該女子成功在2個月解決高膽固醇問題。她總結了自己做到的8大改變,提供給有需要人士參考:
降膽固醇8大飲食秘訣
1. 戒咖啡、奶製品、零食及蛋糕
她以前每天都喝1杯拿鐵,吃很多希臘乳酪,也喜歡吃芝士,這2個月完全戒掉。2. 吃大量蔬菜
她用家裡最大的盤子吃菜,各種蔬菜都吃。她分享懶人做法:把所有菜烚熟,加入橄欖油、鹽、蒜粉及蘋果醋後拌著吃。3. 更換食油
她只使用牛油果油炒菜,以及用橄欖油拌菜。4. 多吃豆類及堅果
堅果選擇杏仁和合桃。 幾乎每天有一餐是吃奇亞籽燕麥,再加1匙亞麻籽粉和冷凍藍莓。 一次煮一大鍋豆類,將之分裝冷藏保存,要吃的時候微波加熱即可。5. 盡量以粗糧作為主食
吃薯仔、番薯、粟米及南瓜,也會吃法式長棍麵包和大餅,只要無油無糖就可以。6. 吃水果
吃蘋果、士多啤梨、藍莓、奇異果、香蕉及橙,她也喜歡用牛油果配法包吃。7. 戒紅肉、戒吃魚以外的海鮮
只吃去皮的雞肉、雞蛋和蛋白,魚則是吃三文魚較多。8. 增加運動量
每天都踩半小時單車,以及出門放狗散步。勸減肥人士勿靠戒碳水 恐變高血脂得不償失
她提醒像她以往一樣,透過節食或戒碳水減肥的人士,肝臟代謝需要靠碳水來維持的,不能不吃碳水化合物,否則就會像她一般減到變高血脂,健康比甚麼都重要。
她也強調,每個人身體狀況都不一樣,這些方法不一定適合所有人。她坦言,也不清楚哪一項是關鍵,但改變飲食加運動鍛煉總是沒錯的。
資料來源:小紅書「兆兆在玩」、香港衞生署[2][3]
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References
「小紅書」 (www.xiaohongshu.com) 小紅書「兆兆在玩」 (www.xiaohongshu.com) 香港衞生署 (www.chp.gov.hk) 3種食油可降膽固醇?哪種油最健康?營養師解構7種食油功效 花生油/橄欖油/芥花籽油 (www.stheadline.com) 降膽固醇|吃錯燕麥功效大減!推介6種超強食物降血脂 防中風心臟病 (www.stheadline.com) 女子膽固醇超標 醫生教5招 不用吃藥半年就回復正常 更成功排毒防中風 (www.stheadline.com) 喝咖啡會令膽固醇升高?研究證1步驟可降膽固醇 更可護肝防癌 (www.stheadline.com) 吃洋蔥可防血栓/中風/心臟病?營養師推介6大食物通血管 更可降血壓血糖膽固醇 (www.stheadline.com) 膽固醇高都可以食多士漢堡?港安營養師推介7日餐單降膽固醇 (www.stheadline.com) 27歲港女照吃澱粉火鍋 激減100磅脂肪+擺脫脂肪肝 營養師教飽住瘦秘訣 (www.stheadline.com)醫美減重 金牌怎麼辦 權威 國產兩性關係 腸壁沾黏 問題
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