天冷提防落枕
睡夢中醒來,卻突然覺得頸部又僵又硬,甚至連稍微轉動一下都覺得疼痛不堪,竟然是脖子「落枕」了!
醫師發現,天氣一變涼,低溫造成身體血液循環變慢,睡一覺全身筋骨變僵硬,出現落枕、肩頸痠痛的求診病患較平日增加。
急性損傷 先冰敷再熱敷
彰化基督教醫院中醫部何文光醫師指出,門診中發現電腦族發生落枕的狀況特別多,這可能和姿勢有很大的關係,患者因為工作時頸部繃緊,而睡覺又不能放鬆,若再加上吹到冷風、寒冷的環境,頸部更不能放鬆,所以常在起床後發病。
何文光表示,一般落枕屬於急性損傷,多是局部疼痛、僵硬,部分患者有腫脹或灼熱感,這表示受傷部位充血發炎。所以,在12小時內,甚至48小時內,只能用「冰敷」。此時可用毛巾或塑膠袋包裹小冰塊敷患處,每次15-30分鐘,每天兩次;嚴重者可每小時敷一次。
等發炎疼痛減輕時,再考慮熱敷。可用熱毛巾溼敷,或用熱敷袋灌熱水乾敷;若有時間的話,可洗熱水澡,在肩頸部患處用熱水反覆沖洗,邊洗邊用手按摩。另外,也可請親人或朋友代勞按摩,若仍無法緩,建議求醫治療。
中醫穴位冶療 緩解不適
何文光強調,中醫的理筋手法對緩解肌肉痙攣效果非常明顯。一般先放鬆局部肌肉,再以大拇指從枕骨下方向外下方按揉,點按痛點及風池、大椎、肩井、天宗、曲池、手三里、合谷等穴位,再以手掌按摩、輕拍打患部。落枕若以理筋手法處理得當,頸部轉動不適症狀可當場緩解。
台北市萬華醫院復健科主任蕭竹生表示,會出現落枕問題的人,多半是長期姿勢不當或本身骨盆歪斜,一般來說,症狀較輕的落枕,只要自己做疼痛側的伸展運動,將僵硬痙攣的肌肉拉鬆,即可恢復脖子的正常活動,若痛到脖子無法轉動,建議就醫在局部打一針非類固醇止痛劑消炎,可快速抒解疼痛,另外,也可以配合拉腰復健,平日多做伸展運動強化肌力,注意保持正確姿勢,避免背負過重物品,天冷時做好保暖避免受寒,以免造成病況惡化。
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其實不合適的枕頭、寒冷的天氣都可能引起落枕,因此在時序將進入冬天時更要注意脖頸保暖。此外,美國物理治療師也建議了60秒的伸展,輕鬆舒緩落枕的不適感! ... 1) 姿勢、生活習慣不良,或缺乏運動 ... 落枕、閃到腰超痛,按按手背兩穴位立即能舒緩 ... 入秋氣燥傷肺,養生重點在養陰潤燥,真複方完整補氣固氣.
2007年11月12日 — 一般先放鬆局部肌肉,再以大拇指從枕骨下方向外下方按揉,點按痛點及風池、大椎、肩井、天宗、曲池、手三里、合谷等穴位,再以手掌按摩、輕拍打患部。落枕 ...
2020年7月20日 — 接下來的幾天都處在僵硬疼痛狀態,工作與生活品質都受到影響。落枕發生時,南投醫院物理治療師黃正嘉傳授兩招緩解脖子疼痛感。 延伸閱讀:反覆落枕好 ...
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2009年12月1日 — 雙手抱頭向前伸展,約持續6秒,多做幾次可以讓肩頸肌肉變得比較靈活。 動作示範:國泰醫院復健科物理治療師簡文仁. 除了以上5招簡單的肩頸保健運動外, ...
2020年1月15日 — 在治療落枕上,切忌隨意推拿或拔罐,可能造成局部發炎更嚴重。 可以先溫熱局部組織,使用熱敷或紅外線燈增加局部氣血循緩,放鬆痙攣肌肉。接著找到骨錯縫 ...
落枕常見頸部肌肉與韌帶組織長時間過度伸展扭轉,頸部肌肉群拉傷發炎,或者頸椎小面關節錯位而導致頸部僵直性痙攣疼痛。而造成落枕的原因常見如下:. 1、急性頸部肌肉扭拉 ...
2020年2月26日 — 穴位取同側手背非在脖子 ... 落枕可以按穴或針灸來緩解,一般可採遠端取穴和動氣療法,所謂遠端取穴是治療的穴位不在脖子,而是在手背上。 ◎中醫治療落枕 ...
2022年3月22日 — 涂育維說明,中醫在治療反覆發作的落枕常使用灸療。艾灸可溫經散寒、溫通 ... 涂育維建議,等到落枕得疼痛或得稍微緩解後,可以做做拉伸或伸展運動,訓練頸 ...
落枕屬於急性的肌肉發炎,在肩井、膏肓穴附近疼痛的感覺非常明確,但要有效舒緩不能從「直覺痛點」開始,讓中醫師告訴你在診間會如何治療,又有哪些方式可以在家自我緩解 ...
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2021年11月24日 — 詹益承提醒,一般落枕約在一周內會逐漸緩解,若持續疼痛僵硬,建議至復健科或骨科就診。治療方式,會給予消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑,再搭配物理治療如電熱療 ...
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2020年12月14日 — 注意保暖、枕頭高度要適當 ... 首先,天冷時要注意保暖,戴圍巾或穿高領衣服;再者,睡覺也要挑選合適的枕頭,約5到8公分較適宜,躺著時,頭部不能前傾或 ...
2024年2月14日 — 但專家表示,落枕嚴重程度不同,輕度可自行冷熱敷、按摩伸展來緩解,但影片中的病例應已是嚴重落枕,這種情況應由專業醫師診斷,而非使用毛巾等推拿整復的 ...
2021年11月24日 — 詹益承說,落枕時,可先溫敷放鬆肌肉,再輕微按揉肌肉拉傷的疼痛點,並做6個方向的頸椎關節伸展,伸展時以手壓頭可以伸展更多,依序為低頭、抬頭、左轉、 ...
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2023年4月27日 — 睡醒落枕,脖子好痛#熱敷按摩馬上緩解#落枕和長期姿勢和生活習慣不當引起的氣血失調有關。 尤其是:壓力大、熬夜晚睡、過度疲勞,氣血被大量損耗, ...
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