牛年如意操 運動好健康
歷經了金融大海嘯,大家的資產大為縮水,尤其是資產不豐的人,更蒙受著減薪失業的威脅,這時候,回頭檢視狂飆消費的奢華,更能體會簡單慢活的實在;也更能珍惜健康的重要,留得青山在,不怕沒柴燒。投資健康最好,有了健康的身體,必能扭轉乾坤,化危機為轉機,畢竟牛力無敵,只要勇敢向前衝,沒有突破不了的困難,雖然此時股市低迷,經濟困頓,但是,牛市終究會來,萬點不是夢,鼓舞大家發大財。 牛年如意操的設計,有扭動、有伸展、也有肌力強化和有氧跳躍,是一套全方位的運動操。並有大家對牛年的期待,所以,將下肢關節較少運動到的扭轉列為重點,多加練習,除了改善平衡協調外,也較不易扭傷膝蓋和腳踝。不管選擇一、兩個動作或全套做完,都可以健康你的身心,牛年如意。一、牛步慢行 小曼波: 做法:手掌打開,中指無名指屈曲縮回,比9,呈LU,(這也是國際手語,love you)拇指置於額頭兩旁,身體微蹲扮牛,右腳慢慢橫跨一步,利用腳跟和腳尖平行扭動身體移動。 作用:利用腳跟腳尖平行扭動身體橫行,可以轉動到髖關節和膝關節,讓下肢更加靈活、穩定。二、牛轉乾坤 大翻轉: 做法:一樣微蹲,雙手比9,拇指置於額頭扮牛,橫跨一大步後轉身180度,再以上半身旋轉畫大圓。 作用:橫跨一步,轉身180度,可以訓練平衡反應,上半身的大旋轉繞圈,可以伸展腰部,並強化驅幹肌肉群。 三、牛力無敵 向前衝: 做法:一樣微蹲、雙手比9,扮牛,右腳向前但身體轉後跨一大步,再扭腰向前,做鬥牛狀,換左腳向前跨一大步,也扭腰,向前做鬥牛狀,步步扭身前進如舞獅。 作用:弓箭步向前,步步扭身挺進,可以強化腰部和下肢的肌力。四、牛氣沖天 發大財: 做法:一樣手指比9扮牛,雙腳左右花步跳躍,配合腳尖左右轉向;雙手交互高舉,再換成雙腳開合跳躍,配合雙手開合拍手,逐漸拍手向上比9,發大財。 作用:這是跳躍有氧運動,可以強化心肺功能,改善慢性代謝症候群及心血管疾病,同時配合手腳變化,有訓練協調平衡的功效。 2009年的牛,可能很辛苦,但牛步雖慢,牛力卻無敵,祝福大家以健康的身心,牛力轉乾坤,並期待股票市場能有令人鼓舞的牛氣在牛年到來,大家發大財。
#2 博客來
輕肌力運動:專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作,誰都做得到,隨時 ... 保養 ‧彩妝 ‧醫美 .... 走路回春法:腳是人體的第二心臟,下半身決定身體的健康,但,你會走路嗎? ... 韓國運動界女神李妍親研,5分鐘空檔減重法,打造全新好身材! ..... 高醫減重班美女營養師的台灣味500卡菜單,在家吃、外食族都能瘦!
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#5 幾乎天天運動卻減重停滯?!專家分享突破困境5大訣竅
你幾乎每天運動,但你的衣服尺寸沒有縮小,減重效果也停滯不前。怎麼回事 ... 每次運動之間你會更健康,因為你的身體正在修復(即重建)肌肉。 ... 瘦小腹核心訓練前後一定要做的暖身與伸展操|#adigirls美力訓練營 .... 醫學專家分享鍛鍊自律神經八大秘訣吃好睡好健康瘦身 ... 台灣十大熱門健身歌曲今年一定要瘦!
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#6 別再說沒時間!7分鐘健身操抵過30分鐘有氧運動
我今天要介紹的運動,中文我自己叫「7分鐘徒手高強度間歇訓練」,英文叫「7 Minutes .... 【減重菜單】不節食不放棄聚餐,我這樣吃瘦了25公斤.
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#7 減肥人生必走這條路!熱量24小時都在燒的方法是...
健身訓練☀健康減肥方法☀減肥=重訓是常識,做越多重訓,女性特有的身體曲線與臀部線條能更加漂亮,站姿也更為優美。肌肉量 ... 健康食材. 瘦身. 健康瘦身 · 減肥醫學 · 享瘦下半身 · 輕盈上半身. 運動 ..... 運動時才會消耗卡路里,每跑30分鐘可消耗1‧5個飯糰的熱量。 ... 練壺鈴甩10公斤!48歲健身美魔女教你練翹臀.
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#16 年節宅在家也能活動筋骨!圖解5居家椅子操,脂肪不堆積
2022年2月3日 — ... 足夠運動,一不小心就會讓身上的脂肪愈堆愈多、造成肥胖。不想年後腫一大圈,快來試試坐姿抬腿等5招居家椅子伸展操,活動筋骨、消耗多餘熱量吧。
2022年2月3日 — ... 足夠運動,一不小心就會讓身上的脂肪愈堆愈多、造成肥胖。不想年後腫一大圈,快來試試坐姿抬腿等5招居家椅子伸展操,活動筋骨、消耗多餘熱量吧。
#19 運動方式錯誤反而越粗壯!美魔女教你3招健康瘦、逆轉肥胖體質
2020年7月31日 — 3大原因越運動越粗壯 · ➀運動的方式錯誤 · ➁沒有「按摩伸展」的肌肉會糾結成一大塊 · ➂糾結的肌肉沒有按.
2020年7月31日 — 3大原因越運動越粗壯 · ➀運動的方式錯誤 · ➁沒有「按摩伸展」的肌肉會糾結成一大塊 · ➂糾結的肌肉沒有按.
#20 秒懂HIIT、TABATA!告訴你間歇運動持續燃脂、比有氧更 ...
2023年8月21日 — HIIT跟TABATA該怎麼分?新手該如何安排HIIT跟TABATA的運動菜單!比有氧運動更燃脂的間歇運動(英文簡稱Interval Training),告訴你訓練方式與優點。
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#22 運動打造健康生活
減重醫大推3招減少內臟脂肪、瘦. 健康2.0. 小腹怎麼瘦?減重醫大推3招減少內臟脂肪、瘦小腹、降血脂、穩血糖. 打造易瘦體質不怕胖!蕭敦仁醫師:運動後「這時間. 華人健康 ...
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#23 良好的姿勢如何幫助減重與健康?(檢查+矯正篇)
2016年2月22日 — 伸展放鬆胸部肌肉,可以幫助避免習慣性縮著雙肩駝背;坐在滾筒前面,膝蓋彎曲雙腳踩地,慢慢的往後躺下,讓頭、肩膀、上背部都躺在滾筒上,將雙臂向兩側 ...
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#24 腰圍狂瘦3公分!日本瑜伽老師教你6招「瘦小腹」運動,駱駝式
2023年3月16日 — 日本瑜伽老師教你6招「瘦小腹」運動,駱駝式、牛式... ... 「瘦小腹」運動1:10分鐘腹肌伸展+瑜伽訓練. 說 ... 現在以醫療和身體運動的融合,以及預防醫學的 ...
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#25 做自己的運動營養師:掌握增肌減脂營養關鍵x主廚特製 ...
運動吃貨主廚&網路人氣營養師團隊教你吃更瘦、動更瘦! 做好運動營養管理,減醣x減脂x增肌讓你代謝佳、穿什麼都好看更提早為10年後的你儲備穩固「肌力資本」,抗老化超前 ...
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#26 總說運動健身要「拉筋」,拉筋的「筋」究竟是甚麼?
因此,當你做肌力訓練時,一定要要求自己,要慢慢地做離心收縮,例如舉起啞鈴,然後緩緩地做出放下啞鈴的動作,感受肌肉持續用力並延長、伸展著肌筋膜。許多瑜珈與皮拉提斯 ...
因此,當你做肌力訓練時,一定要要求自己,要慢慢地做離心收縮,例如舉起啞鈴,然後緩緩地做出放下啞鈴的動作,感受肌肉持續用力並延長、伸展著肌筋膜。許多瑜珈與皮拉提斯 ...
#28 Taylor Swift泰勒絲巡迴演唱會開跑!「52輕斷食、戶外慢跑
2023年4月7日 — 泰勒絲的健身大多是跳瘦身操,搭配有氧運動、HIIT高強度間歇運動及自重訓練。有時也會配合瑜伽來伸展、放鬆身體及增加身體柔軟度。 也就是說,大部分泰勒 ...
2023年4月7日 — 泰勒絲的健身大多是跳瘦身操,搭配有氧運動、HIIT高強度間歇運動及自重訓練。有時也會配合瑜伽來伸展、放鬆身體及增加身體柔軟度。 也就是說,大部分泰勒 ...
#29 2024醫美增肌減脂儀全分析!躺30分鐘就有腹肌?各種抽脂 ...
比起一般我們自主運動健身的有限強度,一個部位30分鐘的療程可以產生大約2至3萬次的運動收縮(常以做了幾次仰臥起坐為比喻),臨床結果有效增加肌肉的密度、緊實度,使肌肉 ...
比起一般我們自主運動健身的有限強度,一個部位30分鐘的療程可以產生大約2至3萬次的運動收縮(常以做了幾次仰臥起坐為比喻),臨床結果有效增加肌肉的密度、緊實度,使肌肉 ...
#30 日本美體師授四個「伸展運動」躺著也能做
2021年6月23日 — 簡單的「伸展運動」超簡單,躺著就能改善線條,美容矯正師表示關節位置不正確所造成的體態變差,只要從根本矯正,就一定能改變身體的線條。
2021年6月23日 — 簡單的「伸展運動」超簡單,躺著就能改善線條,美容矯正師表示關節位置不正確所造成的體態變差,只要從根本矯正,就一定能改變身體的線條。
#31 韓國爆紅氧氣減肥法:六週減掉12公斤,關鍵居然在自由基
2023年4月21日 — 只要攝取能抑制自由基的抗氧化食物,認真做有氧運動,就能不知不覺使贅肉消失。讓我們用氧氣減重來消除使人老化的自由基,健康瘦身吧! 也可以說,氧氣 ...
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#32 做自己的運動營養師:掌握增肌減脂營養關鍵x主廚特製運動 ...
運動吃貨主廚&網路人氣營養師團隊教你吃更瘦、動更瘦! 做好運動營養管理,減醣x減脂x增肌讓你代謝佳、穿什麼都好看更提早為10年後的你儲備穩固「肌力資本」,抗老化 ...
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#33 踩飛輪減肥超有效!飛輪車6大好處,超燃脂、免出門就能動
2024年4月14日 — 飛輪訓練大多都是根據HIIT高強度間歇運動的流程設計,課程中會穿插快、慢間歇搭配,達到比一般有氧運動更燃脂的效果。 許多人都是到運動中心或健身房上 ...
2024年4月14日 — 飛輪訓練大多都是根據HIIT高強度間歇運動的流程設計,課程中會穿插快、慢間歇搭配,達到比一般有氧運動更燃脂的效果。 許多人都是到運動中心或健身房上 ...
點燈祈福瘦肚子 醫美106年屬牛運勢屬牛2019年運勢流年四化表2019紫微流年命宮2020四化2020流年四化胸伸展豬年犯太歲生肖 [no_relate_sql.name;block=a]
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回歸癌後的健康生活,如何保有良好的生活品質、免於復發,則變得至關重要。國內外研究證實,運動能有效啟動抗癌力、降低復發...
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李若彤公開運動11年身材變化,57歲身材超火辣!3個減肥祕訣簡單好學
57歲的李若彤在《神鵰俠侶》中的小龍女角色,至今依然是經典!近10多年來李若彤非常注重運動養生,真的跟小龍女一樣年輕凍齡...