睡前10分鐘 暖暖Magic(下)
暖暖5:吹風機的妙用Magic Time:5分鐘 吹風機不只是用來吹頭髮,冷到受不了又沒有電暖爐,可以用吹風機來暖被、烘手腳。睡前5分鐘,將熱風灌進妳的被窩裡,先製造好暖暖的睡眠空間,再利用吹風機的熱風吹暖手腳,連腹部也可以吹熱,當腹部核心熱起來,四肢也比較不易冰冷。
暖暖6:呼吸練功發熱Magic Time:10分鐘 體內含氧量不足,代謝反應不佳,身體自然暖不起來。深呼吸,是提供身體氧氣最好的方式,慢慢練習到吸四秒、吐四秒的呼吸頻率,可以吸到標準的氧氣量。練深呼吸的時候,不妨練練動物氣功,幾個動作配合呼吸,讓全身血液循環大促進。呼吸練氣基本功POSE1:將眼睛閉起來,意識集中在身體中心,雙腳併攏站好,雙手自然擺在腹部上,將全身的力量放掉,肩頸放輕鬆。POSE2:用鼻子深深的吸一口氣約四秒鐘,同時將雙手向上延伸拉長,這個動作可以幫助妳意識呼吸的動作,吸進更多的氧氣。POSE3:用四秒鐘將氣慢慢從口中吐掉,同時將雙手慢慢往下垂放,幫助意識吐氣的重要性。長砲鹿氣功:促進血液循環,瘦四肢也很好用STEP1:身體向上延伸拉長,兩手手指輕輕合住,右手向上延伸,左手水平橫舉身旁,同時將左腳彎曲抬起與地面平行。STEP2:保持身體穩定,將雙手五指大放開,同時將左腿向前伸直拉長,不能拉到水平位置也沒關係,以可以延身拉長為標準。STEP3:換腳,將右腳彎曲抬平,左手向上抬、右手向右橫舉,五指先輕合再大放開,輪流進行,10-20次左右。斜飛鶴氣功:促進上半身循環,紓緩筋骨酸痛STEP1:右腳往前踏一步接在左腳前,雙手貼近耳朵兩旁,向上伸長交叉,身體向上延伸拉長,感覺背肌有緊繃感。STEP2:右手保持延伸狀態,向下繞過臉的前方畫一個大大的圓,此時左手仍保持向上延伸,肩膀放鬆不聳肩。STEP3:右手繞一個大圈後擺放在腰部背後,此時左手肘微彎。STEP4:微彎的左手向自己的方向轉幾圈,接著再將左腳踏出一步,重覆動作,反覆進行10-20次。
暖暖7:包暖暖的上床Magic Time:3分鐘 穿得暖當然是防失溫最好的方法,建議妳洗完澡後做完手腳按摩,立刻套上足襪、手套、束腹,暖暖的包覆肢體末稍,防止溫度快速流失。妳當然可以利用市售暖暖包來延續身體溫熱,不過不建議帶著暖暖包上床睡覺,以免密閉的空間讓暖暖包溫度過高,睡著了不慎燙傷了肌膚。
熱呼呼加碼>自製中醫暖暖包 鄒瑋倫醫師提供中藥暖暖包的自製法,不僅持續溫熱感佳,可重覆使用,藥材還有溫化作用,用聞的心情也能暖起來。 將小茴香、丁香、女貞子各一小把,等比放進布袋或棉袋裡,將開口縫緊,使用前放進微波爐加熱一分鐘後,即可使用。
【資料來源:BODY雜誌提供】
研究道家氣功所認定的代表門派,以性命雙修為主體,從事打坐冥想,以打通體內氣血 ... 思考生活重心,調整事物的價值觀,讓生活更充實,運用呼吸要領,以吐納之術增進心肺 .... 強精.房中.氣功養生.養生.性功能.性能力. 氣功保健.氣功學會.帝王神功.
2 小時前 - ... 新台币3300亿)相比,中国在澳洲投资数量锐减了40%左右。而从数据中也显示,中国2017年在澳洲约有一半以上的投资放在矿产业上,医疗保健、 ...
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2008年4月1日 — 「其實任何人只要天天10分鐘,就可以達到排濁、疏通、補養的功效」,白雁看過太多原本腰酸背痛、元氣虛弱、精神不濟的人,練氣功之後,元氣恢復了、筋骨 ...
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2020年2月29日 — 懷抱著廣種福田的心情,張德慧近年致力推廣健康養生理念,生活重心也幾乎都放在拉筋氣功教學上。「無關宗教,不求營利,我只想以一顆熱忱分享的心,給有心 ...
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