天天「得舒飲食」可以減重降血壓
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近年來醫界倡導「得舒飲食」觀念,每天攝取5份蔬果、多吃白肉、堅果、全穀根莖類食物以及低脂乳品,只要改變飲食習慣,就能控制血壓。董氏基金會表示,只要連續2周採用「得舒飲食」,不僅可以減重,還能降低10%血壓。
今年56歲、罹患多年高血壓的王先生,血壓偏高,每天必須服用5顆降血壓、血脂藥物,血壓高達152/103毫米汞注。前年還曾進行心臟血管支架手術。
經醫師建議,王先生改變了飲食習慣,遵循「得舒飲食」原則後,血壓很快就降到131/90毫米汞注,高血壓藥物還可以減量服用。原本服用5顆,現在只需4顆。
董氏基金會營養組主任許惠玉表示,「得舒飲食」係指每天攝取5份蔬菜、5份水果,紅肉改為白肉,吃堅果,用好油,飲用2份低脂乳,主食則以全穀根莖類為主。
許惠玉指出,血壓降10%相當於「少服用一顆降血壓藥」。此外,「得舒飲食」還能防治腦中風、糖尿病、骨質疏鬆、大腸直腸癌與冠狀動脈心臟病。
「得舒飲食」特色主要在於食物中的成分富含高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維,並具有降低飽和脂肪酸、膽固醇等優點。部分高血壓患者在維持健康飲食習慣後,血壓降下來,體重也變輕了。
許惠玉說,由於全穀根莖類主食質地較硬,需慢慢咀嚼,增加飽足感。吃飽之後,就不會再亂吃零食,達到減重目的。日前1名女性學員採用「得舒飲食」後,短短3周就減重1.5公斤。
調查顯示,50歲以上國人中,約61%罹患高血壓或有高血壓風險。60歲後,比率更高達77.5%。其中又以外食者最為嚴重。許惠玉提醒,外食族應多挑青菜,少吃油炸食品,才能為自己健康把關。
護心降三高食材☀高血壓☀得舒飲食怎麼吃?得舒飲食被認為有助改善高血壓,其最大的特徵在於,以低脂飲食為基礎再加上攝取 ... 天天5+5蔬果
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得舒飲食被認為有助改善高血壓,其最大的特徵在於,以低脂飲食為基礎再加上攝取膳食纖維 ... 洛神花降血壓,天天2杯效果媲美藥物 · 食物最有效!
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... 能控制血壓。董氏基金會表示,只要連續2周採用「得舒飲食」,不僅可以減重,還能降低10% ... 部分高血壓患者在維持健康飲食習慣後,血壓降下來,體重也變輕了。
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2020年7月2日 — 「得舒飲食」的特色是攝取富含高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維的食物,包含豐富的水果、蔬菜,以及穀類、堅果和好油,肉類則以魚、雞等白肉為主,減少飽和 ...
2021年4月20日 — 得舒飲食是一種強調蔬菜水果、堅果與乳製品的均衡飲食,利用高鉀、高鎂、高鈣、膳食纖維與不飽合脂肪酸取代飽和脂肪,達到降血壓、降低動脈硬化發生率,能 ...
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2019年8月14日 — 得舒飲食的目的在於減少鈉攝入或增加鉀、鈣及鎂的攝取有助於高血壓病友降低血壓。但對癌症病友而言,腫瘤可能會影響到營養代謝的狀況導致電解質平衡失調, ...
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2016年9月1日 — 天天5+5蔬果│可選擇含鉀多的種類,如莧菜、菠菜、空心菜、青花菜、香菇、金針菇、竹筍;木瓜、芭樂、奇異果、香蕉、香瓜等。 ○喝低脂乳│每日攝取1.5~ ...
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2018年3月13日 — 得舒飲食跟低碳飲食、地中海飲食都被美國糖尿病學會認定是對血糖控制有幫助的飲食法。其中特別的是,得舒飲食已經連續八年以第一名獲得 U.
得舒飲食(Dash Diet)不只對血壓開始偏高的初期者有效,對長期使用藥物控制的人也有改善的效果。 · 鈣 · 鉀 · 鎂 · 膳食纖維 · 不飽和脂肪酸 · 飽和脂肪酸.
2023年12月28日 — 天天5蔬5果:相當於每餐1~2碗蔬菜、1~2個拳頭大的水果。可多選擇含鉀離子豐富的蔬果,如莧菜、金針菇、竹筍、香蕉、奇異果、芭樂等。 適量低脂乳品 ...
2024年2月17日 — 2.天天5+5蔬果:每日5份蔬菜(每份半碗熟菜量)及5份水果(每份約1個拳頭大小),蔬菜可多選擇綠色及黃色的蔬菜,其鉀離子及鈣離子含量比較豐富;而水果 ...
2024年1月8日 — 得舒飲食法(DASH Diet) · 全榖根莖類的選擇:每天至少一餐包含地瓜、五穀飯等全榖根莖類。 · 天天五蔬果,適量水果:每天攝取2.5碗青菜和2份水果。 · 白肉 ...
2023年11月9日 — 得舒飲食特色,四高:高鉀、高鎂、高鈣、高纖,二少:少飽和脂肪、少膽固醇,一限制:限制鈉含量。 最後Emma提醒,高血壓需限制鈉攝取,每天建議鈉攝取量 ...
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