高血壓患者過端午 高纖舒壓粽美味無負擔
端午節即將到來,許多人已經開始計劃購買應景的粽子,但是如何吃的健康無負擔,則是一門學問,尤其對於罹患高血壓的患者來說,常常在控制血壓與享受美食之間兩難,由醫院營養師調配出來的「高纖舒壓粽」,則是專門針對高血壓患者而設計,患者與家人不妨參考動手DIY自製。 馬偕紀念醫院營養師楊亦而表示,得舒飲食包括增加鉀離子、鎂離子及鈣離子、不飽和脂肪酸攝取、同時減少油脂、膽固醇與飽和脂肪酸。原掌握高鉀、高鎂、高鈣、高纖維以及減少油脂、飽和脂肪酸與膽固醇的攝取和增加不飽和脂肪酸攝取的特色,目前在高血壓病人飲食控制上獲得有效的控制。 建議高血壓病人平日應食用新鮮的蔬果及富含鉀離子及鎂離子的根莖類食物,每天攝取3-4份蔬菜與3-4份水果,每天攝取1-2杯(250ml/杯)低脂或脫脂牛奶。除此之外,也要多食用全穀米來增加纖維,並以植物油取代動物性油脂以減少飽和脂肪酸的攝取,以豆腐、豆干等黃豆製品或去皮白肉取代部分紅肉,且一個星期不超過3個全蛋以減少膽固醇的攝取,每天攝取1份的堅果類,如腰果、松子等,在烹調上則建議多以清蒸、烤、滷的方式,以降低用油量。 營養師林佩蓁則表示,得舒飲食原則為概念所製作的粽子,改變以往的傳統粽子食物配料,以全穀米混合白糯米,用雞胸肉取代豬五花肉,並增加新鮮蔬菜的使用量。 高纖舒壓粽的製作方式如下:粽米材料包括五穀米或十穀米40公克、白糯米40公克、松子1公克、毛豆10公克、高麗菜50公克、粽葉、粽繩。 內餡材料包括雞胸肉35公克、乾香菇1公克、杏鮑菇10公克、烏殼綠50公克、紅蘿蔔10公克。 調味料包括五香粉及白胡椒適量、低鈉鹽1公克、薄鹽醬油1毫升、芥花籽油1茶匙。 做法先將五穀米或十穀米、白糯米泡水3-4小時備用。再將毛豆、高麗菜分別洗淨,將高麗菜切小片備用。再將上述材料拌勻並加入適量低鈉鹽及調味後放入等量的水蒸熟。內餡部分將雞胸肉、乾香菇(先泡水)、杏鮑菇、烏殼綠(先去殼)、紅蘿蔔(先去皮)切小丁後,再以五香粉、白胡椒、薄鹽醬油調味後再用適量芥花油稍微拌炒(約五分熟)。將蒸熟的米飯及內餡包入粽葉中,整型成四角形即可放入蒸籠中煮熟30分鐘即可食用。 在市售眾多粽子的選購方式,林佩蓁提醒民眾以雜糧粽較優,吃粽子時不要沾醬料,並避免食用內含肥肉、鹹蛋黃的粽子,若一餐中選擇以粽子當主食,也要記得搭配青菜或蔬菜湯及新鮮水果,以增加鉀、鎂離子及纖維質的攝取量。
想要享受粽子的美味又不造成身體負擔,營養師建議,可以嘗試自己做輕食粽,配合正確的飲食觀念,也能「清爽」過端午。 ... 健康飲食. 端午節即將到來,國人常吃的粽子,無論是肉粽或豆沙粽,單顆熱量動輒超過500大卡, ... 及心血管疾病的風險,尤其對慢性疾病患者如糖尿病、高血壓、腎臟病、高血脂,更是一大負擔。 .... 運動養生 (1).
2023年4月30日 — 6月22日迎接端午節,馬偕醫院營養醫學中心副主任蔡一賢提醒民眾,1顆鹹蛋黃的膽固醇就達到每日攝取上限,高血壓患者務必留意,另外搭配蔬菜、減少沾醬 ...
2018年6月19日 — 另外,對於糖尿病患者,蔬果的纖維質有助於延緩血糖上升。也可以選擇添加全穀類食材取代糯米,例如:蕎麥、五穀米等。 蔡玉思營養師提醒在歡慶端午的品嚐 ...
剩不到一個月時間就是端午佳節了,粽子的美味總叫人難以抵抗,但夏日吃粽,除了熱量過高易發胖,糯米製的粽子又難消化!特別是糖尿病患與高血壓患者,更需要克制口腹之慾!而重視 ... 美味不打折,會員們將在5月12日的健康俱樂部節目中告訴你,如何包出營養滿分、健康養生的私房粽! .... 健康好簡單 · 健康俱樂部 · 美食好簡單 ...
2022年5月23日 — 郭志東建議,可運用「得舒飲食」概念,在端午佳節中幫助病友控制血壓,降低心血管疾病好發。得舒飲食的原則,包括:低鈉、高鉀、高鎂、高鈣、高纖維,以及 ...
2020年6月9日 — 端午佳節粽飄香,但粽子熱量高,患有三高(高血糖、高血壓、高血脂)的慢性病友,也可開心吃粽子嗎?營養師提醒,謹記適量攝取,並且把握三低(低糖、 ...
為能享受過節氣氛又顧健康,大千綜合醫院賴佳妤營養師提供夏日輕食過端午7部曲,讓民眾可以滿足口. ... 是慢性疾病患者如糖尿病、高血壓、腎臟病、高血脂,更是一大負擔。 賴佳妤營養師表示,想要享受粽子的美味又不造成身體負擔,可以依照 ... 七期「嘉磐雍翠」 首創節氣養生餐 2016-04-27; 台外食人口增北喜輕食 ...
... 洪孟琪營養師. 炎炎夏日將至,粽葉香佈滿街坊,粽子儼然已是端午節不可或缺的應景美食, ... 高血壓患者選擇肉粽時,內餡宜以蒸、煮方式,避免經油炒. 過,以瘦肉 ...
2022年6月1日 — 最後營養師也提醒,若有高血壓、高血脂、高血糖或腎臟病的病友,不管吃哪類粽子佐醬都要適量,避免鈉含量攝取過多。一顆肉粽相當於一碗半的飯量,一餐可依 ...
2022年6月4日 — 南投醫院陳佳祺營養師指出,台灣傳統粽子大多是糯米加上炒過或滷過的五花肉、香菇、栗子及蛋黃等,屬於高油脂、高熱量及高鈉食品,對於患有高血壓、糖尿病 ...
2022年5月25日 — 郭醫師建議,以高纖維的五穀雜糧、糙米、燕麥、山藥、紫米、地瓜,取代纖維較少的糯米;而油脂較多的肥豬肉、鹹蛋黃則以瘦肉、雞里肌、雞胸肉、黃豆等豆 ...
端午節連續假期結束,家家戶戶多少都備有粽子過節,美味的粽子總是令人無法 ... 寶建醫院營養師林佑蓮說,粽子消化不易,建議一般人一餐以一顆為限,且 ... 鹼粽的製作中有加入三偏磷酸鈉,因此患有高血壓或腎病變患者最好少吃。
... 患者,不宜多吃;另外,粽子也屬於高油脂、高熱量、高鈉食品,所以高血壓、糖尿病、高脂血症與肥胖的患者更應注意粽子的份量。 4點注意事項吃的應景又健康. 陳佳祺建議 ...
2020年6月8日 — 端午佳節粽飄香,但粽子熱量高,患有三高(高血糖、高血壓、高血脂)的慢性病友也可以開心吃粽子嗎?營養師提醒,謹記適量攝取,並且把握三低(低糖、 ...
(圖/ingimage) 農曆5月5粽子飄香的季節來臨,令人食指大動的美味粽子口味 ... 在健康意識抬頭的今日,美食與健康如同天秤兩個端點,難以取捨。 ... 洪若樸表示,只要清楚選擇「健康粽點」,端午節吃個粽子應景一下又何妨! ... 態:少淋佐料,如蕃茄醬、甜辣醬等含鈉量高的調味料,尤其高血壓患者更應該適量使用。
農曆5月5粽子飄香的季節來臨,令人食指大動的美味粽子口味五花八門,甜的、鹹 ... 在健康意識抬頭的今日,美食與健康如同天秤兩個端點,難以取捨。 ... 洪若樸表示,只要清楚選擇「健康粽點」,端午節吃個粽子應景一下又何妨! ... 少淋佐料,如蕃茄醬、甜辣醬等含鈉量高的調味料,尤其高血壓患者更應該適量使用。
端午節即將到來,粽子是不可少的應景食物,有些人連續幾天餐餐無粽不 ... 高血壓盛行率為24.1%,換算臺北市每4至5人即有1人為高血壓患者,但 ... 他呼籲大家遵守防治高血壓六要點:飲食減鹽、定期量血壓及控制、減 ... 均衡營養和適度運動是維持身體健康以及預防慢性病的二大要素,除此 ... 吃的美味又高纖清爽!
8 天前 — 端午節將至,美味的粽子是最應景的美食,但肉粽材料為糯米、肥肉,熱量及脂肪都偏高,營養師建議每天以一顆粽子為限,並減少醬料攝取及搭蔬果享用, ...
2023年6月21日 — 粽子的餡料已經調味了,若是再搭配其他的沾醬使用,則增加熱量與鈉含量的攝取,高血壓的患者需特別留意! 三、未精緻全榖雜糧. 部分食材或是米可替換成 ...
2019年6月6日 — 南投醫院營養師蔡秀雯提醒糖尿病患者應盡量選擇五穀粽,可以減少升糖;而膽固醇高以及三酸甘油脂高的患者,可選擇水蒸、水煮的南部粽,可減少膽固醇及飽和 ...
2010年6月4日 — 不管一般人或慢性病患者,只要掌握上述建議,對會增加血壓、血糖與血脂的粽子內容予以避免或淺嚐,就可以享受好吃又健康的端午飲食。國民健康局也呼籲業者 ...
農曆五月五日是粽子飄香的日子,讓人最期待的就是品嘗各式美味粽子。 ... 攝取粽子要少淋佐醬料,例如:番茄醬、甜辣醬等,這些都是含鈉量高的調味料,尤其高血壓患者更應該適量使用。 ... 洪若樸提醒民眾,在美食與健康的天秤上確實很難取捨,在顧及健康、營養,又不失美味的前提之 ... 加入《養生-大紀元》粉絲團 ...
馬偕紀念醫院營養師楊亦而表示,得舒飲食包括增加鉀離子、鎂離子及鈣離子、不飽和脂肪酸攝取、同時減少油脂、膽固醇與飽和脂肪酸。原掌握高鉀、高鎂、高鈣、高纖維以及減少 ...
2023年6月20日 — 粽子其實大多調味充足,不太需要另外沾醬,除了能品嚐到粽葉清香和米飯原味,更重要的是,可以大幅減少鹽分的攝取量。尤其患有高血壓、有心臟血管疾病、 ...
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心血管疾病的危險因子,以肥胖、久坐、熬夜為多。詳細內容請鎖定TVBS新聞台。#家庭財富#熬夜#猝死#心血管疾病#心肌梗塞#高血...
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