避免攝取過多熱量 少吃勾芡食物
「我要減肥!」這是許多人的心願,但能達成願望的人卻不多,對經常外食的上班族來說,想要減肥,更是難上加難。營養師提醒,在路邊小吃攤用餐時,少吃含油量高、又勾芡的食物,例如乾麵、炸豆腐、酸辣湯,少吃為妙。 臺北市立聯合醫院林森中醫院區營養科營養師周千欽指出,在應付忙碌工作之餘,三餐老是在外的外食族如果在面對便當、小吃、麵食時,實在很難斤斤計較熱量的多寡。 不過,只要掌握幾個用餐大原則,還是可以輕鬆減重。例如,購買自助餐時,可將餐盒一分為四,一格放入要吃的米飯、玉米、馬鈴薯等主食類;第二格放入瘦肉、雞腿、豆腐、豆乾等蛋白質類。 最後兩格則放入純蔬菜,如蒜炒青花菜、乾煸四季豆、海帶結、滷蘿蔔等。如此一來,便能不失均衡,能增進飽足感。值得注意的是,盡量夾取餐盤上層的菜,才不會將過多的鹽分和油脂給吃進肚子。 如果選用日式料理,周千欽提醒,儘管日式料理熱量會比中式或西式料理低,但蔬菜的份量通常不多,不妨加點海帶絲、川燙秋葵或野菜沙拉,來補充不足的纖維質。 至於麵食小攤,建議點用陽春麵、海鮮湯麵、或8~12顆水餃,配上一盤燙青菜,或滷海帶及豆干。少吃含油量高、勾芡食品。如果點了燙青菜,請老闆改用蒜泥及醬油調味,避免淋上肉燥或滷肉汁。 如果享用西式料理,建議以清湯類取代玉米濃湯,主餐部分則選用雞肉、海鮮等較低脂的白肉類;飲料以不加糖的紅茶、咖啡、零卡可樂,也能減少過多熱量的攝取。 有些人喜歡吃麵包,常以雜糧麵包當主食,周千欽提醒,雜糧麵包較為健康,但仍熱量仍偏高,例如二片全麥吐司、或一個普通菠蘿麵包大小的雜糧麵包,就等於一餐主食,搭配一份拳頭大的水果、高纖豆漿,來提升飽足感。到中時健康新聞網粉絲團 看看大家怎麼說
有些人偏重熱量的計算,有些人主張看食物GI值,另有些人則是強調提高 ... 近年來,健康意識抬頭,減重成為養生保健領域的顯學,尤其是各種減重 ...
有減肥需求的人,營養師建議可採低熱量飲食法配合運動,就能健康瘦不復胖。 ... 師則提供7點小秘訣,請有減肥需求的民眾謹記,並且力行在日常生活中: ... 改變用餐次序,先喝水,再吃低熱量高纖維食物,如:青菜,高熱量食物 .... 保健達人: [營養科] 蔡怡瑄 [營養科] 黃曉彤 ... 中醫調理 · 自然偏方 · 養生指南 · 保健迷思.
想要瘦得更快,最好少吃一點澱粉類食物?中國醫藥大學新營養食代營養師程明偉表示,澱粉可以提供人體熱量所需的能量,是必要營養素之一,吃 ... 時下減重族常採取「低碳水化合物」的飲食策略,以達到瘦身減重的目的,所遵循的其中一個理由便 ... 堅果是近年來的當紅健康食物,內含許多營養成分. ... 便利生活通.
【早安健康專欄/一休陪你一起愛瘦身】這一篇要分享的是如果想要減重或 .... 身體不會覺得熱量來源不足,所以日常生活需要的熱量會願意從脂肪拿 ...
影音 · 康健心瑜伽 · 生活保健 · 身體美學 · 新食尚 · 中醫養生 · 居家智慧 · 樂活心旅行 · 主題館 .... 少吃」是最有效的減重方法,體重控制包含飲食的控制、與增加運動量,整體而言,飲食的控制比增加 ... 日常生活中,高熱量的食物比比皆是,攝入熱量過多是常態,少吃是罕見,執著運動更是難能可貴。 ... 身材好代表健康?
林杏純特別強調,很多人為了減肥幾乎不吃主食類的澱粉,就要當心減重不成反而影響健康了,因為三大營養素中的醣類,是負責提供人體所需熱量,必須從全榖雜糧類中攝取,一旦 ...
2022年7月9日 — 1. 多吃蔬菜水果(建議至少3蔬2果),裡面含有豐富的維生素及礦物質,還有膳食纖維能提高飽足感、促進排便順暢及增加腸道健康。 · 2. 以全穀或根莖類食材 ...
2020年1月17日 — 100卡相當於2片蘇打餅乾、或半片手工餅乾、或5個方糖(加在飲料中),順手吃進這些食物,自己可能都沒有察覺,累積下來,一年就增加4公斤體重。許多女性會 ...
2022年3月8日 — 低能量密度食材多半是指本身重量與卡路里不成比例的食物,例如雞胸肉、白花椰菜、香蕉和奇異果。這些食材有助於在攝取更少卡路里的同時感到滿足。 法國 ...
2018年11月2日 — 1、控制熱量. 你每日攝取的飲食有做記錄嗎? · 2、高纖低GI的飲食,減少精緻醣類攝取. 在食物的選擇上你可能會覺得只要控制熱量攝取就可以了,吃什麼 ...
2023年5月12日 — 所有的蔬菜都是富含營養素的健康食物,但有些蔬菜,如馬鈴薯、地瓜、南瓜、玉米,澱粉含量較高,需要注意份量。可以多吃的蔬菜有:綠花椰、白花椰、菠菜、 ...
林雨薇表示,吃蛋白質(可從食物或粉劑營養品補充)可以促進新陳代謝,從而燃燒更多熱量。還可以幫助你少吃。蛋白質的食物熱效應(TEF)最高。與碳水化合物和脂肪相比,更 ...
其實,每天吃相同熱量攝取條件下,低碳水化合物飲食及低脂肪飲食皆具減重效果。但有研究曾提到,執行低碳水化合物飲食的減重效果比低脂肪飲食,減輕較多體重。不過到底該 ...
2023年10月8日 — 普遍現代的飲食型態,微量營養素都是比較匱乏的,於是就容易產生吃食物不容易滿足、有食物上癮的問題。你可以想想看是否有這樣的生活體驗,明明就剛吃完一 ...
多運動和健康吃,每天減少攝取500大卡熱量;或減少攝食300大卡熱量,增加體能活動多消耗200大卡,就可以每週減重約0.5公斤。 ... 接下來,從飲食篇選擇正確食物、健康飲食 ...
2023年6月14日 — 某些食物可能具有某些減肥特性或熱量比較低,但僅依靠一種食物並不是可持續或健康的減肥方法。事實上,過分關注一種食物可能會導致營養缺乏和其他健康問題 ...
2012年8月6日 — 近二十年來國外不少研究顯示,運動後攝取麵包、麵食類、穀類食物、糙米、馬鈴薯等複合性澱粉有助於肌肉修補,至於富含糖分的餅乾與蛋糕等單一性碳水化合物 ...
2017年5月17日 — 這是錯誤的減重觀念,物質不滅定律告訴我們,除了水或無糖飲料,任何食物都含有熱量,不論你吃的食物種類或形狀都是有熱量,吃進去的食物熱量超過身體需求 ...
2022年7月22日 — 全穀類:避開白吐司、麵包、白麵條、餅乾等地雷食物,選擇糙米、五穀米、地瓜、馬鈴薯、南瓜、山藥、蓮藕等全榖雜糧類,能保留比較完整的營養素。 拿捏好 ...
2023年10月20日 — 每公斤脂肪約有7700大卡,如果希望每周減重0.5公斤,每天需要減少攝取500大卡的熱量,因此選擇適當食物有其必要,在蛋白質方面,盡量選擇含脂量最低的食物 ...
2018年5月7日 — 約佔熱量消耗中的10%,是進食後要消化吸收食物所需要的熱量,林子琳營養師表示,由於精緻或是烹煮時間越長的食物,被糊化的程度越高,很容易消化吸收, ...
2023年4月10日 — 不一定,儘管熱量赤字是減肥的核心觀念,但這並不等於每天、每餐都要計算食物熱量才能瘦身成功。 不算熱量也能創造熱量赤字的秘訣. 想要減肥成功不意味著 ...
1、油炸食品:. 油脂含量高,高溫油炸過程中會破壞食材有營養素。 · 2、加工類的肉品:. 加工肉品糖跟脂肪的含量都高。 · 3、白麵包、糕點餅乾類:. 由糖跟油脂肪組成,典型 ...
2023年9月16日 — 本篇精選20種營養師推薦的超級燃脂食物,只要取代原本三餐的食物並搭配適量運動,調整三餐飲食一個月就能健康減肥減重(附減肥餐菜單!)
2023年12月8日 — 人們為了體態和健康而減重 ... 9種堅果熱量比一比! Post published:2023-04-27; Post category:營養100問/生活小營養/養生保健/減重瘦身 ... 9種常見含餡食物 ...
2018年3月13日 — 飲食應依『每日飲食指南』的食物分類與建議份量,適當選擇搭配。 · 了解自己的健康體重和熱量需求,適量飲食,以維持體重在正常範圍內。 · 維持多活動的生活 ...
2024年2月20日 — 營養師廖欣儀指出,以熱量來看,吃1碗飯大約有210~280大卡,要慢跑或跳繩30分鐘才能消耗掉,除了通過運動消耗熱量,還可提高基礎代謝率,增加肌肉質量, ...
健康減重飲食碳水化合物食物表不復胖7 11豆漿減肥法減重飲食減重飲食菜單減肥飲食原則有飽足感熱量低的食物減重計畫書好的碳水化合物食物低脂肪零食 [no_relate_sql.name;block=a]
【民報農民曆-大雪1】「大雪」到中醫師建議多吃黑色食物益腎補肝有延緩衰老功效
12月7日是「大雪」節氣,隨著氣溫降低,中醫師建議民眾注意頭部和下肢保暖,在食物上則建議多吃黑色食物,可以益腎補肝,甚...
超紅「負卡路里食物」!低熱量營養高,又有飽足感,不上健身房就能輕鬆瘦!-媽媽寶寶
想降低卡路里的攝取,吃負卡路里食物是不錯的開始,以下10種負卡路里食物一次推薦。我們都知道,減重最基本的就是降低卡路里...
健康網》15種炸物熱量大公開!營養師:雞排5大危害「超派」
營養師說明,以一片炸雞排來說,熱量就約有630大卡,熱量足足超過兩碗白飯;圖為示意圖。(圖取自photoAC)〔健康頻道/綜合...
防癌食物|煮餸3種平價食材是抗癌3寶!1種水果可殺癌細胞防胃癌腸癌4大癌症
吃甚麼可以遠離癌症的威脅?根據世界衞生組織公布的2022年最新數據,全球人口中每5個人就有1人罹癌。有營養師指出,煮食時有...