睡得好!遠離憂鬱情緒
睡得好,少憂鬱!一項在明尼阿波利斯、聯合專業睡眠協會會議上所提出的研究報告顯示,夜晚睡眠正常者(睡眠時間在6到9小時)在生活品質上得分較高、在憂鬱嚴重程度得分較低。 林口長庚精神科系主任劉嘉逸表示,在門診中,睡眠狀況其實是評估患者身心狀況的一項重要指標,因為睡眠問題與憂鬱症其實是互為因果的,比如說憂鬱的人容易睡不好,而睡不好,就會影響情緒調控、自律神經及免疫系統的穩定。 聯合專業睡眠協會所發表的研究顯示,1萬654名受試者、平均52歲,研究時間長達兩年。相較於睡眠短少者(少於六小時)和睡眠多者(超過9小時),睡眠正常者(睡眠時間6到9小時)生活品質較優,且憂鬱比率偏低。 研究顯示,睡眠時數每天6到9個小時者生活滿意度高於睡眠時數少於6小時者。然而,睡眠時間超過9小時也非明智之舉,也就是睡太多,不見得讓人不憂鬱。 劉嘉逸強調,睡得好其實就是維持良好身心健康的基本條件,要如何幫助自己能有良好的睡眠,首先就是建立良好睡眠習慣,「準時起床的重要性勝於準時入睡」,如果睡不著,就不要勉強自己躺於床上,但要避免白天補眠。 另外,白天從事規律的運動,建立運動習慣;晚間睡前避免喝茶、咖啡、酒類等刺激性飲料,可改喝少量溫開水或牛奶,都是有助睡眠的好方法。只要改善睡眠狀態,對於憂鬱的症狀有所幫助。 董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示,對於睡眠問題,不妨給自己一段時間去調整或養成,不要為了想修正自己的睡眠時數過少或過多,反而造成另一種焦慮。 「積極的養成良好睡眠習慣可以促進健康生活品質!」葉雅馨指出,睡不好,有時是反映最近承受較大壓力,或是心事重重。如果解決壓力事件或心理困擾,睡眠狀況就會自然改善。有時可以允許自己一週左右的時間睡不好,就像偶而總有一時無法解決的困擾一樣。到中時健康新聞網粉絲團 看看大家怎麼說
經常沒來由的沮喪、煩躁影響睡眠?6招讓你情緒平穩睡好覺 ... 維生素D不但會骨軟化和骨質疏鬆症,也會造成心情憂鬱,像有些輕微憂鬱症或躁鬱症 ...
台大醫院精神部醫師陳錫中表示,8成憂鬱症患者都有睡眠障礙的困擾, ... 等治療恢復好情緒,但平常仍偶有睡不好的症狀,一旦遇到重大的生活壓力 ...
在你的生活周遭有憂鬱症患者嗎? ... 王心理師表示,「傾訴」有助於抒解負面情緒,避免累積為憂鬱症。 ... 集中,生理上有食慾減退、或睡眠困擾等徵兆時,很有可能已經達到憂鬱症程度,請積極協助其接受進一步專業心理醫療。 ... 保健達人: [營養科] 蔡怡瑄 [營養科] 黃曉彤 ... 中醫調理 · 自然偏方 · 養生指南 · 保健迷思.
所謂焦慮症又稱「焦慮性神經官能症」,是以焦慮情緒心情和發作性驚恐狀態為主要臨床表現,常伴隨出現的症狀包括頭暈、胸悶、心悸、 ... 受試者完成一份健康問卷調查,問題是關於慢性失眠、焦慮症和憂鬱症,他(她) ... 但是睡眠障礙的患者經常不知道應求助哪一科醫師,到底該看精神科還是神經內科? .... 更多影音 » 常春養生密碼 ...
情緒鬱悶、提不起勁、食慾不振、失眠、覺得自己很沒用、認為自己是別人的負擔……, ... 有被孤立感;還有則是配偶過世、老年身體活動度降低、健康功能退化等,造成情緒低落。 ... 憂鬱症的嚴重度則很高,譬如足不出戶、情緒麻木、生活功能受損,持續 .... 妳的快樂,還會影響身體,使妳思緒紊亂,飲食、睡眠以及生活秩序變得毫無章法。
【早安健康/張維庭編譯】生活壓力大,總是覺得焦躁、火氣大,一整天下來 ... 血清素不足會導致長期失眠的憂鬱症症狀,而被稱為睡眠荷爾蒙的褪黑 ...
提供醫療保健、中醫養生、兩性婚姻經營、親子教養、樂活老年照護等豐富的閱讀內容。 ... 心靈活水. 職場關係 · 照顧陪伴 · 預約快樂 · 揮別憂鬱. 元氣生活 .... 相對於如萍與馨怡,被診斷有躁鬱症的阿德,則是一到晚上情緒就開始亢奮。 ... 陳永興與王如皆指出,同樣是失眠,憂鬱症、焦慮症、躁鬱症患者的睡眠問題都不 ...
一位25歲男性,因情緒低落甚至有自殺的行為,由家人帶到身心科門診, ... 得憂鬱症的人,腦是處在慢性發炎(Inflammatory )的狀態,諸多研究報告 ... 舞、健康操等等,讓身體放鬆、幫助睡眠,同時讓大腦釋放出天然的抗憂鬱成分 (詳細請看補充2)。 .... 暱稱:: 欣泉生活館; 分類:: 醫療保健; 好友:: 共148位(看全部); 網頁: ...
2015年10月17日 — 罹患憂鬱症,不但會使情緒低落,整個人也會呈現悲觀消極, ... 平時作息上,建議應維持每天7至8小時的睡眠,午休則應避免超過30分鐘,如果有失眠症狀 ...
睡不好不只影響隔天白天的精神狀態,長期失眠更會增加憂鬱、失智等疾病風險,對身體和心理都會造成影響。正視睡眠問題,同時找尋專業諮商和治療,將有助於改善睡眠 ...
2014年9月23日 — 睡眠狀況其實是評估患者身心狀況的一項重要指標,因為睡眠問題與憂鬱症其實是互為因果的,比如說憂鬱的人會出現睡不好的症狀,而睡不好會影響情緒調控、 ...
身心診所院長吳佑佑表示,研究顯示青少年的睡眠與心理健康的關聯性,但究竟是睡不好造成憂鬱或焦慮症狀,還是因為憂鬱、焦慮而導致睡眠狀況變差,這兩者的因果關係並無法 ...
2021年4月21日 — 以往文獻證實,生活作息紊亂除會導致身體免疫力變差、內分泌失調、肝功能 ... 而從分析中可知,睡眠、日常情緒和憂鬱症之間確實存在密切的關聯性。
2019年3月28日 — 無法擺脫不安的情緒、整晚翻來覆去輾轉難眠,直到天明——所謂的失眠症,一般人都以為這是典型的憂鬱症狀,但事實大多並非如此。
2023年9月22日 — 不良作息小心增加憂鬱症風險!對此,胸腔暨重症專科黃軒引述國外研究表示,想要預防憂鬱纏身,建議維持良好睡眠,每天7至9小時,可以降低22%憂鬱風險 ...
2023年6月12日 — 這種狀況如果放任不處理,會導致血清素濃度偏低,引發憂鬱症、恐慌症、睡眠障礙等各種精神疾病。 ... 養生保健晨間散步生活習慣血清素 (圖片來源:《延長 ...
2023年8月28日 — 陳亮宇說,老年憂鬱症是失智症的前兆,又稱「假性失智」,可治療逆轉,除了透過藥物、經顱磁刺激治療,應從生活與行為方面著手,持續進行就能慢慢恢復 ...
上述研究顯示青少年睡眠與心理健康之間的因果關係是雙向的,該研究也證實,青春期的睡眠不足若不加以治療,可能會影響青少年的心理健康狀況。董氏基金會心理衛生中心主任 ...
2011年8月3日 — 只要改善睡眠狀態,對於憂鬱的症狀有所幫助。 董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示,對於睡眠問題,不妨給自己一段時間去調整或養成,不要為了想修正自己 ...
2014年5月1日 — 馬偕醫院精神科資深主治醫師李朝雄指出,憂鬱症標準嚴苛,是要有壓力相關反應,並有顯著情緒低落症候群,以致影響日常生活達兩週以上,才會診斷為憂鬱症。
睡不好不只影響隔天白天的精神狀態,長期失眠更會增加憂鬱、失智等疾病風險,對身體和心理都會造成影響。正視睡眠問題,同時找尋專業諮商和治療,將有助於改善睡眠 ...
2023年7月17日 — ... 情緒和心理狀態產生負面影響。長期和過量飲酒可能導致睡眠問題、情緒波動和代謝異常[33]。 選擇健康、均衡的飲食可以提供身體所需的營養素,維持穩定 ...
2022年5月15日 — 健康網》遠離壞心情8個生活習慣促進心理健康 · 1、良好的睡眠 · 2、少用社交媒體 · 3、加強人際關係 · 4、養成運動習慣 · 5、攝取營養豐富的食物 · 6、學會放鬆.
2024年1月13日 — 健康的生活方式包括健康飲食、規律運動、健康睡眠和經常的社交連結,同時避免吸菸和久坐行為,可降低罹患憂鬱症的風險。 新的一年已經展開,是否想好要立 ...
2023年12月4日 — 不健康的生活行為,不僅影響身體健康,也損害心靈和情緒。 ... 養生保健-健康生活-壓力管理-獨處-憂鬱症 圖片來源:Shutterstock ... 建立健康的飲食和睡眠 ...
肩頸痠痛在日常生活中是常見的不適症狀,往往是由於現代生活方式和習慣引起的。以下是肩頸痠痛的一些常見原因,以及中醫養生觀點提供的理論和保健穴道,可以幫助緩解這種 ...
2024年3月5日 — 除了尋求專業的幫助外,你還可以通過建立健康的生活方式,來幫助自己減輕憂鬱症的症狀,例如每天保持足夠的睡眠時間,定期運動,保持均衡的飲食與親朋好友 ...
2023年10月12日 — 心理師提醒,長期睡眠不足會增加罹患心血管疾病、糖尿病、高血壓、憂鬱症等慢性病機率,甚至會影響情緒穩定,變得容易情緒失控。 ,PTT,dcard.
2023年9月12日 — 確保每天有足夠的睡眠,飲食均衡,適量運動,並建立一個穩定的日常生活節奏。 2.找到健康的方式釋放壓力壓力可能會加劇憂鬱症的症狀,所以找到健康的方式 ...
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小雪吃羊肉爐溫補身體!專家激推「8大抗寒食物」多吃3種黑色食物防冬天掉髮"
今日是24節氣的小雪。氣候嚴寒的小雪,吃什麼最好?命理星座專家小孟老師最推薦8大抗寒食物,強身又健體。看更多:「小雪」...