天冷溫低 運動時應注意保暖
天氣冷颼颼,許多人躲在被窩裡不想動,但對於有運動習慣的人來說,即使天氣冷,還是想動一動筋骨。國民健康局局長邱淑媞提醒,民眾運動前應充分暖身運動,運動中記得補充水分,運動後換上乾暖衣服,做好保暖準備。 慈濟大學體育教學中心主任黃森芳指出,冬天氣溫較低,為避免過度散失熱能,人體會自然的收縮週邊血管來保暖。如此一來,肌肉血流就會變差,因此,運動前的暖身運動就顯得十分重要。黃森芳建議,最近天冷,應拉長暖身運動的時間,以提昇肌肉溫度,促進血液循環。例如,跑步前,就可以採用走路作為暖身,讓身體熟悉接下來主要跑步動作,並增加關節的活動度以及肌肉的延展性,以減少運動傷害。 再者,運動中,除了穿著較貼身保暖的衣物或加件風衣,更要補充足夠的水分,藉此幫助調節體溫,且有益身體健康。運動開始時,稍微降低運動的強度,隨時注意自己的狀態,隨時調整身體活動方式。運動結束後,衣服汗濕,應迅速擦乾身體,更換乾暖衣物,如果無法立刻更換衣服,也一定要立刻穿上外套,避免著涼並防止體溫下降。只要注意補充能量及衣著保暖,在冷颼颼的天氣中,一樣可以盡情享受運動所帶來的樂趣。 邱淑媞提醒,高齡、血壓偏高且經常從事晨間運動的族群,應格外注意自身狀況,如突然暴露於冷環境中,由於周邊血管收縮,將使血壓升高,容易造成心血管的病變。心血管疾病患者如有清晨出門運動習慣,最近應避免太早出門,最好等太陽出來、氣溫回暖後再出門運動,且最好結伴運動。若運動中有任何不舒適現象,例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形時,應立即停止運動。
對付寒冷的天氣,應謹記日常保健4原則,並需留意心血管疾病訊號, ... 以及肥胖、有吸菸習慣、缺少運動等高危險群,很可能因天氣變冷造成 ... 天冷易釀心絞痛、心肌梗塞或中風發生,民眾日常應多注意保暖。 ... 由於冬天時高血壓病人較春夏時血壓高,因此在寒冷的冬季,心血管 ... 生吃大蒜、烤蒜,養生功效比一比 ...
雖說運動有益身身體健康,但不少人又擔心在寒冷的冬天運動容易引發感冒、 ... 王南凱醫師提醒,冬季氣溫低,老年人運動時應做好保暖,且選擇陽光 ...
首頁 > 副刊 > 生活 > 健康1+1 > 樂活養生 > 居家樂活 > 正文 ... 冷天,流鼻血的病號增加,因為乾冷的空氣,鼻腔由溼潤變乾燥,鼻屎易 ... 末梢神經病變血液循環差的糖尿病患者,天冷應加強局部的保暖。 ... 寒流來,天氣驟變時,應留意保暖,避免深夜大清早出門運動;若一定要出門,要做好保暖措施。 .... 健康1+1臉書.
冬天是心血管疾病的好發季節,應做好保暖工作,避免清晨低溫時運動,飲食上多攝取 ... 所以,為避免血管暴露在冷空氣中,天冷時應做好保暖的工作,例如晚上在家看電視 ... 容易引起心血管疾病,對健康影響甚大,所以應該要注意多攝取不飽和脂肪酸。 ... 北極的愛斯基摩人,生活環境冰天雪地,長年都沒有蔬果可以吃,卻很少罹患心 ...
時序入冬,氣溫漸降,室內外溫差大,國民健康局提醒國人運動前應充分暖身運動,運動中記得補充 ... 其實,只要注意補充能量及衣著保暖,在冷颼颼的天氣中,一樣可以盡情享受運動所帶來的樂趣。 ... 國民健康局持續提供健康體重管理電話諮詢服務,如有健康飲食、運動生活化及健康減重等 ... 全人健康 · 健康生活 · 預防保健 · 疾病防治.
規律運動可以讓您感覺更有活力,國民健康署提醒您,冬天仍要保持動態生活,運動前備 ... (一) 衣褲:冬天運動時切勿穿著過於溫暖,運動會產生大量的熱量,使人感覺很 ... 刷毛衣或羊毛層保暖,最外層可以穿著透氣防水、防風的外套,另外,冬天運動應 ...
規律運動可以讓您感覺更有活力,國民健康署提醒您,冬天仍要保持動態生活,運動前 ... 刷毛衣或羊毛層保暖,最外層可以穿著透氣防水、防風的外套,另外,冬天運動應 ... 冬天運動常常不覺口渴,若未適時補充水分則容易脫水,除補充水分外,運動時 ...
國民健康署邱淑媞署長呼籲心血管疾病患者以及年長長輩,務必要做好保暖措施,以免天冷時血管急速收縮,導致血壓飆高、急性中風、 ... 特別是起床時間早的老人家,若清晨要外出運動,千萬不要嫌穿衣麻煩。 ... 二/不要熬夜:生活作息正常、不要太勞累、避免熬夜,都是維持良好體能狀況,保護心血管的重要基礎。
2021年11月7日 — Q:冷天運動時如何保暖,應注意什麼? ... 醫師提醒:頭部保暖很重要,運動過程中流汗要立刻擦掉。 在冬日運動穿搭方面,方信淵建議,運動頭巾、排汗帽是 ...
2021年11月18日 — 至於運動項目與強度應視本身情況量力而為,若本身有三高(高血壓、高血糖、高血脂)及心血管疾病患者,運動時更要留意自身狀況,建議天冷以室內運動為主, ...
(二) 注意天氣狀況:隨時注意氣象報導,觀察早晚溫差,隨時注意保暖,避免於寒冷天氣(寒流)或下雨天於室外運動,冷鋒來襲可改從事室內活動,外出時記得保暖(帶圍巾、帽子、 ...
2021年1月21日 — 和田拓巳認為冬天運動時應特別留意寒冷所帶來的影響。當然,大家或許都知道冬天即使在室內(如,體育館、健身房等)進行肌肉訓練與有氧訓練時要注意保暖。
2011年12月28日 — 黃森芳建議,最近天冷,應拉長暖身運動的時間,以提昇肌肉溫度,促進血液循環。例如,跑步前,就可以採用走路作為暖身,讓身體熟悉接下來主要跑步動作,並 ...
(二) 注意天氣狀況:隨時注意氣象報導,觀察早晚溫差,隨時注意保暖,避免於寒冷天氣(寒流)或下雨天於室外運動,冷鋒來襲可改從事室內活動,外出時記得保暖(帶圍巾、帽子、 ...
2014年2月11日 — 另外,陳延芳提醒民眾,冬天運動也應補充適當水份,天冷不容易感到口渴,若沒有適時補充水分則會脫水,每天飲水建議至少1500cc,運動時切記不要喝含糖飲料 ...
2014年11月26日 — 對長期訓練的跑者來說,冬天的運動表現可能不如夏天來得好,但這些都是可以避免的,只要留意以下9件事,冬季暖跑不受阻。 出發前. 1.暖身時間要更長,務必 ...
2023年12月6日 — 在氣溫變化大下,恐增加心血管疾病發生風險,因此國民健康署特別提醒,民眾注意起床、出門、進門3大關鍵抗溫差時機,並提供保暖、護心撇步分享給大家。
2024年1月1日 — 因此,除維健康生活習慣,也應避免以下不適當的抗寒取暖行為:. 1.喝酒暖身:一般誤認喝酒可暖身,理由是酒精讓皮膚的微血管擴張,因而會有感到暖意的 ...
2023年12月28日 — ○足三里:膝蓋外側凹陷往下4橫指處,可預防天冷時腸胃的保健。 ○腎俞穴:以背後對應到肚臍位置為中心,往左右各2指寬處,可預防天冷腰痠背 ...
2023年12月29日 — 試著練習每天早一點起床出門散步、放輕鬆慢慢走,搭配深呼吸與提肛動作,四肢與身體就會逐漸暖和發熱。 除了運動之外,搭配穴位按摩也可以達到暖身功效。
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厭世情易怒恐是男性更年期6運動、5食物助重振雄風|養生保健-世界新聞網
男性會因為睪固酮減少,出現情緒不穩定、性欲低、注意力不集中等「男性更年期」症狀;示意圖。(圖/123RF)當男性進入30歲...
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運動後吃什麼,決定你的訓練效果!專家:掌握加速復原的「3、4、5原則」
你為運動後的營養優先選擇或不選擇什麼,可能正是達到目標的關鍵。這是因為運動後的營養有些特別的眉角,如果照著做,肌肉修...