TikTok 爆紅的Cozy Cardio 是什麼?帶你看健身教練也關注的最新運動趨勢
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當我第一次聽到「cozy cardio(舒適的有氧運動)」這個詞時,覺得有種夢想成真的感覺,這個詞來自於創作者Hope Zuckerbrow[1],對她來說,cozy cardio 旨在將自己喜歡的一些輕度有氧(例如快走或皮拉提斯)結合舒適的氛圍,她說,如果你對有氧運動有不好的印象,可以試試這個做法,或許你會重新喜歡上它。
有幾種方法可以讓你享受 cozy cardio,像是點燃一支蠟燭、喝一杯你喜歡的高蛋白、放置一些氣氛燈,或者觀看你最喜歡的 Netflix 節目並跳上跑步機開始鍛煉。cozy cardio 著重的點不僅是健康的身體,還有健康的想法。
認識專家:Amanda Hart[2] 是一位 NASM 和 ACSM 認證的私人教練和健康教練;Rachelle Reed[3] 博士是 NASM 和 ACSM 認證的培訓師,擁有運動生理學博士學位;Denise Chakoian [4]是 CORE Cycle.Fitness.Lagree 的所有者和創始人,也是癌症運動專家和精品健身顧問。
自從 Zuckerbrow 發布關於 cozy cardio 的貼文後,這一個運動新趨勢開始流行,甚至得到了 The Sculpt Society 創始人 Megan Roup 的讚賞, cozy cardio 一詞在 Google 上有 1700 萬個搜尋結果,並且還在不斷的成長,人們很想知道它到底有多有效。
繼續閱讀本篇文章,幫助你了解這一 TikTok 趨勢的好處、教練對的看法、如何在日常生活中實行。
cozy cardio 是有效的訓練方法嗎?
cozy cardio 絕對是一種有效的運動方式,但它可能不是每個人的最佳選擇。 「我認為,如果你剛開始鍛煉,或者想減掉大量體重,可以在自己家裡規劃一個讓你想要運動的的區域。」 Denise Chakoian 說。
她補充:「如果你不喜歡和其他人一起運動,或者覺得自己沒有時間出門運動,這個方法可以讓你保持熱情。」
cozy cardio 的 4 個好處
這是一種自我照顧的方式溫馨有趣的有氧運動可以讓你重新喜歡上運動,甚至可以把它當作一種犒賞自己的方式?身心訓練師兼整體健康教練 Amanda Hart 解釋:「許多人對運動有些誤解或是痛苦的印象,但運動應該是一種享受、一個機會。」與其將運動視為一種懲罰或燃燒卡路里的手段,不如想象在一種自我護理,像是一天結束時會戴上的眼罩和舒適的長袍。
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會自然而然變成你的習慣因為 cozy cardio 是替自己量身打造的理想運動,所以會讓你不自覺地養成習慣 Harter 說:「大家沒有理由『逃避』這個訓練,因為整個過程都是在家裡舒服的完成的。尤其是對於那些不喜歡健身房氣氛或是沒時間出門運動的人,這可能是一個很好的運動方法。」
這個運動新趨勢不會強迫你花錢購買健身房會員或訂閱任何會員(或許你可以投資一台跑步機,但不是一定要),此外,在家運動是最有隱私的!對於那些在健身房會感到壓力的人來說特別適合,這也代表著沒有特定的服裝要求,可以穿任何你喜歡又舒適的衣服,例如緊身褲、T-shirt 或慢跑褲。
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讓你的有氧訓練更有效CPT、博士、NASM 和 ACSM 認證私人教練 Rachelle Reed 表示,只要你的訓練達到中等強度,就可以有效降低心血管疾病的風險、提高心肺耐力(心臟和肺部在運動過程中吸收氧氣並將其分佈到全身的能力),教練說,高強度的心肺耐力是延長壽命的主要因素之一。
誰該做 cozy cardio?
Reed教練說:「由於大多數成年人都沒有達到建議的有氧運動量(每週 150 分鐘),所以從促進健康的角度來看,大家每週都應該在日常活動中加入 cozy cardio。」
跳 cozy cardio 不會有什麼壞處,不過,它對某些人來說可能會不夠具有挑戰性。Harter 說,它最適合那些剛接觸健身、想要從最簡單的目標開始努力的人。 她補充:「雖然在家運動非常簡單方便,但在達到一定程度後效果可能就會沒那麼明顯,你會進入一個停滯期,需要其他刺激來繼續挑戰自己!」
一旦你養成了規律的生活習慣,下一步可以做的就是增加運動的多樣性,Reed 說: 「將一些更高強度的有氧運動和全身肌力訓練納入你的運動菜單, cozy cardio 可以成為你日常運動的基礎,你一養成了運動習慣,建議繼續進步、做一些更全面的訓練!。」
cozy cardio 可以減肥嗎?
cozy cardio 可以幫助你開始減肥!Chakoian 說:「這種類型的訓練可以開始一段熱量燃燒之旅,幫助你進行一個穩定的減脂計劃。」
不過,還有更多因素需要考慮,「無論是 cozy cardio 還是其他有氧運動,減肥最主要的因素還是卡路里的攝取和消耗。」所以為了實現增肌減脂,你還需要做出其他改變和努力。
我應該多久進行一次 cozy cardio?
Hart 說,cozy cardio 成本低又方便,因此可以每天都做!與其他更具挑戰性的 TikTok 訓練法(例如:12-3-30 訓練)不同,幾乎沒有過度訓練的風險。
Reed 說,雖然你可以每天進行 cozy cardio,但建議最好花時間進行一些不同的運動,像是增加一天的高強度有氧運動和兩天的肌力訓練,以增強代謝調節和肌肉骨骼健康。
Chakoian 最後補充,雖然在家中運動很方便,但你有可能會錯過團體帶來的動力和責任感,「當你與一群志同道合的人一起運動,你們可以互相激勵彼此,這也會讓人更加積極,有助於心理健康。」
Womens Health美力圈SAY
Cozy cardio 是一種新的居家運動趨勢,能夠在一天中增加運動量,也可以加入到你既有的健身計劃。然而,從長遠來看,可能還不夠具有挑戰性。
References
Hope Zuckerbrow (go.redirectingat.com) Amanda Hart (www.amandahartwellness.com) Rachelle Reed (www.instagram.com) Denise Chakoian (www.denisechakoian.com)[no_relate_sql.name;block=a]
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