一次整理適合30、40、50歲族群的運動》復健科醫師:注意1件事,預防足底筋膜炎
photos放大顯示
健走、慢跑都是熱門的有氧運動,但梅雨季、空汙季接連不斷,許多人在家運動,沒想到原地跑、開合跳、跳繩這些跳躍動作隱含危機,忘了熱身更容易招來運動傷害。復健科醫師陳相宏指出,在家只打赤腳或穿拖鞋就做開合跳等運動,跳躍時腳尖緩衝不夠易造成蹠骨受傷,足底筋膜炎立刻找上門。如果要在室內運動,也可在健身房或運動中心空地,並且記得全副武裝,穿上運動鞋,適當伸展或熱身。
「先伸展肌肉、肌腱約5~10分鐘, 我常說只要有做這5~10分鐘,縱使後面只做10分鐘也很有用」,陳相宏提醒:「尤其天氣冷時,第一預防肌肉、肌腱、靭帶拉傷抽筋,第二減少運動傷害,第三增加肌肉血流量、提高運動表現,第四增加柔軟度、減少運動後痠痛。」
30歲:挑戰高強度有氧,積極不設限
有氧運動強度以心跳率為準,依美國運動醫學會,高強度為每分鐘心跳次數達「(220- 年齡)的 * 75~85%」。30歲可挑戰高強度、高阻力、多功能運動,如跑步、游泳、跳舞等。
photos放大顯示
40歲:做中高強度有氧,提高骨質密度
每分鐘心跳達「(220- 年齡)*75%」的中高強度,約為呼吸有點喘、能講話但不能唱歌。跑步、單車都很適合,衝擊性運動有助提高骨密度,若想減輕關節負擔也可選擇游泳。
photos放大顯示
50歲:維持中等強度有氧,慎防運動傷害
每分鐘心跳達「(220- 年齡) *65~75%」為中等強度,如游泳、單車、快走等,跳繩的微衝擊能防止50歲後骨質加速流失。應保護好舊傷部位,疼痛就停止運動。
photos放大顯示
延伸閱讀:急凍!日博士:家家都有這張紙,鋪鞋底足部升溫8°C
專欄簡介_早安健康
《早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。
復健科醫師陳相宏指出,在家只打赤腳或穿拖鞋就做開合跳等運動,跳躍時腳尖緩衝不夠易造成蹠骨受傷,足底筋膜炎立刻找上門。如果要在室內 ...
一次整理適合30、40、50歲族群的運動》復健科醫師:注意1件事,預防足底 ... 等運動,跳躍時腳尖緩衝不夠易造成蹠骨受傷,足底筋膜炎立刻找上門。
7 天前 - 採訪整理/ 王錦琇、圖/PEXELS ... 美國骨科醫師協會(AAOS)指出,65歲以上的族群,三個之中有一個就有足部問題,有些是先天的,有些是先天加上後天造成。 ... 高齡者最常發生的運動傷害就是足底筋膜炎,這是因為腳底接觸地面 ...
釋高上整理出退化性關節炎五大風險族群,包括關節容易變形的「O型腿 ... 工作至少站著逾兩小時的「罰站族」,以及體重過重且無適當運動習慣的「麵龜族」。 .... (許醫師文章) 談頸源性疼痛 · (許醫師專訪) 天天穿慢跑鞋小心足底筋膜炎 ...
醫師診斷出可能得到了足底筋膜炎,問我說要打針、吃藥或做復健,該怎麼選擇. ... 艾斯蒙懷特(北美伸展運動專家)】調整身體排列,從腳底開始身體的重量是經過全身的骨骼往. ... 【早安健康/曾啟翔整理編輯】早上起床,腳底板一碰地,就感受到劇烈的疼痛,但走了幾分鐘後疼痛感就逐漸消失,... 1 · 2 · 3 · 4 ... 蝶豆花抗發炎,這族群慎飲.
因為擔心增加感染風險,許多慢性疼痛患者在疫情期間不敢回診就醫,復健科醫師發現,不少人宅在家,久坐不動,缺乏運動,雙腳長期處在低活動量狀態,很容易導致足底急 ...
因為擔心增加感染風險,許多慢性疼痛患者在疫情期間不敢回診就醫,復健科醫師發現,不少人宅在家,久坐不動,缺乏運動,雙腳長期處在低活動量狀態,很容易導致足底急 ...
3 天前 — 薛呈翰指出,肥胖、久站久走、缺乏運動習慣或自身有高弓足、扁平足等結構異常,均屬於足痛好發族群。除了多注意雙腳的保健與健康,建議選擇具有良好的足弓 ...
如果要在室內運動,也可在健身房或運動中心空地,並且記得全副武裝,穿上運動鞋,適當伸展或熱身。 「先伸展肌肉、肌腱約5~10分鐘, 我常說只要有做這5~ ...
2023年5月29日 — ... 醫師陳渝仁表示,小心足底筋膜炎!若足底長期過度使用、受力過大,磨損不斷累積,會造成足底筋膜的緻密纖維組織退化;40-60歲族群常因久站或休閒運動 ...
2021年8月30日 — 薛呈翰指出,肥胖、久站久走、缺乏運動習慣或自身有高弓足、扁平足等結構異常,均屬於足痛好發族群。除了多注意雙腳的保健與健康,建議選擇具有良好的足弓 ...
2019年11月27日 — 北護分院醫療部韓德生主任建議,若需要長時間站立行走者,或是扁平足或高弓足患者都是足底筋膜炎都是高危險族群,要注意適度休息、勤做足底筋膜及小腿後肌 ...
2021年7月28日 — 臨床上看到有些人明明沒有久站或運動,卻仍有足底筋膜炎症狀?這就是所謂傳導痛啦!長期姿勢不良的話,其實是會造成骨盆一定程度的歪斜, ...
健身中心定義原住民笑話ptt還我土地運動英文標籤英文市場調查案例原住民英文單字修復式正義的核心觀念原住民加分條件九族文化村英文原住民籍
每個月來都覺得貧血到要暈了?婦產科醫師教你用養樂多罐,判斷「好朋友」正常出血量
photos放大顯示子宮和卵巢,是上天賜給人類的禮物,是來幫助人類繁衍生息的。而女性,正是這一偉大禮物的承載者,憑藉這兩樣...
38歲細細粒成功搣甩百磅脂肪近日突然失控暴食強調最緊要開心
38歲的陳嘉佳(細細粒),由去年8年開始減肥,從300磅減至160磅,成為全城減肥人士福音。她不時分享自己的減肥經歷,強調7成飲...
愛追劇、不運動者必看!研究:每天僅多走四千步就有助降低14%心血管風險
潮健康/外電編譯上班久坐、下班追劇已成為現代人的常態,屁股一坐就動輒一整天,可能影響健康甚至罹患心血管疾病!不過,刊...
鴨胸鮮甜肉嫩皮脆!"義式燉飯"吸飽蝦膏精華飯店牛排館再重啟融入創新元素延續老味...
【醫生來解答-聽醫生的話@icarebcc】血壓別只看最高值!居家量血壓正確方法|專訪:國泰綜合醫院心血管中心心臟內科主治郭...
血液中竟藏有「癌症指紋」!英國台灣醫師發現關鍵方法,抓出「攝護腺癌」
photos放大顯示癌症醫學技術又有重大突破!由台灣學者、倫敦大學醫院(UCLH)腫瘤內科醫師吳岸叡領軍的倫敦大學學院(UCL)...
為何你總是抱怨又不改變?別習慣待在痛苦裡!丁寧花十幾年領悟的「人生整理術」:...
photos放大顯示當你決心跨過恐懼改變自己,你已經擁有足夠改變自己的勇氣了習慣是一種神經迴路系統,想要改變,就要改變你神...
印尼華僑嚴重貧血就醫不見好轉台灣醫師跨國諮詢神破解揪出罕見血癌!
出現嚴重貧血,竟然是罕見血液疾病惹禍!一名67歲印尼華僑Lucy,因貧血問題就醫檢查,在印尼當地被認定是骨髓增生異常症候群...
其實腸子也會中風醫師警告2種好發族群:嚴重恐致死!
醫師提醒,肚子悶痛又難指出確切悶痛點,可能是危險的「缺血性腸炎」(示意圖/翻攝自Pexels)[周刊王CTWANT]中風是常見於成...