腰圍變粗是警訊 提防代謝症候群上身
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一名二十四歲、身高一百七十公分出頭的男生前往醫院求助,希望能減重,因為「被女生嫌太胖」,找不到女友。經醫院測量體重、體脂肪、血壓之後,意外發現他不僅體重過胖,而且高血壓數值已超標,膽固醇以及血糖指數也都偏高,符合代謝症候群的標準。認真減重三個月後,體重從近一百公斤順利減到七十公斤左右,重新測量後,各項健康數據都恢復正常標準。醫師提醒小腹翁或小腹婆,腰腹肥胖是代謝症候群的指標,必須儘早減重,否則將對健康造成不良影響。 近年來逐漸受到醫學重視的「代謝症候群」,屬於一種疾病前期(pre-disease)的概念,包含數個心血管疾病或糖尿病的危險因子,這些危險因子剛好處於輕度異常,但還未達醫學上需要治療的標準。簡單來說,就是發現健康檢查報告上的血壓、血糖偏高,或是血脂肪異常,卻仍未達高血壓、糖尿病或是高脂血症的診斷及藥物治療標準。這時只要注意飲食和運動,甚至只要達到減重目標,通常多半能改善代謝異常的狀況。 雅得麗生活診所許順菖醫師指出,代謝症候群以往多發生在四十歲後,現在年齡層則有逐漸下降之趨勢,根據臨床觀察,甚至常有未滿二十歲就發生代謝異常的病例,主要都是因為體重過重、腰圍太粗造成。 如何知道自己是否患有代謝症候群?許順菖醫師表示,只要符合以下五個條件中的三項,即可以確診:(1)腹部肥胖:男性腰圍≧90公分;女性腰圍≧80公分。(2)血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。(3)空腹血糖偏高≧100mg/dL。(4)三酸甘油脂偏高≧150mg/dL。(5)高密度脂蛋白膽固醇過低:男性<40mg/dL;女性<50mg/dL。 長遠來說,代謝症候群會造成血管以及呼吸方面的問題,從預防醫學的角度,代謝症候群確實非常值得重視,只要能有效改善,相關醫療花費就能大幅降低,對國人的健康也大有幫助。 想要改善代謝問題,「養成規律生活作息」是首要之務,許順菖醫師指出,現代人常因工作時間過長,或是花太多時間在電子產品使用上,導致睡眠時間受到壓縮,且睡眠品質不佳,因而造成許多生理功能紊亂,甚至身體代謝上的異常,影響內分泌系統。 其次,要調整正確的飲食型態。現代飲食趨向西化,一不小心就會吃進過多熱量,如果每餐多攝取一百大卡,一個月就多攝取九千大卡,這樣的熱量足以讓體脂肪增加一公斤以上,而且隨著時間的延長,熱量的累積就如同雪球般越滾越大。 患有代謝症候群的的人,要先努力減少腰腹部的脂肪,因為腰圍被認為是代謝症候群預測的重要指標,腰圍越粗,罹患心血管疾病的機率也越大。因此國民健康局從去年八月起,成人健檢項目新增「腰圍」測量,就是希望大家注意代謝症候群的重要性。 除了飲食控制,避免澱粉類或是高糖食物之外,醫師建議也要多增加運動量,包括慢跑、單車、快走都相當適合,外出時盡量多走路,讓身體多點機會消耗熱量,自然能減少身體脂肪形成。
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