Hold住肌肉量 挑對運動年輕不顯老
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愛美不再只是運用保養、彩妝品讓自己變美麗,目前有不少人選擇利用微整形維持年輕,不過,許多人只在意臉部,卻忽略了體態因肥胖顯得衰老。萬芳醫院肥胖防治中心林硯農醫師提醒,只要透過飲食控制,搭配提升心肺量的運動,消除肥胖、減少肌肉量流失,就能維持體態年輕。
據台灣營養健康狀況變遷調查(Nutrition And Health Survey in Taiwan)顯示,比較1993至1996年間與2005至2008年間,男性過重、輕度肥胖、中重度肥胖的比例都有增加,其中以「中重度肥胖」的成長倍數最大;至於女性過重的比例雖有降低,但值得注意的是,輕度肥胖的比例卻提高了。調查也發現,體重標準但體脂肪卻偏高的女性,即所謂的「泡芙族」也越來越多。
維持體態年輕的關鍵就是肌肉量!研究顯示,每人每年肌肉量平均流失1%,換句話說,體重50公斤的人,一年就會流失0.5公斤的肌肉。想要減重又不造成肌肉量流失,必須依賴飲食熱量控制與運動,林硯農醫師解釋,能達到減重的運動種類,是需要經專業設計,能提升足夠心肺量,而非一般類型的運動。若患有慢性疾病者,最好請醫師做專業評估。
林硯農醫師指出,國人隨年齡增長、脂肪累積增加,千萬不能忽略運動減重對於降低體脂肪、提升肌肉與基礎代謝的重要性。尤其是習慣「吃東西發洩壓力」的民眾,可藉由運動增加腦內啡以改善情緒。許多民眾因工作型態與壓力,致使體重直線上升,常到健康檢查才發現身體指數出現異常。
林硯農醫師表示,民眾可使用「中西減重門診」內的「運動處方箋」,透過醫師與運動教練合作以減輕身體負擔。民眾於2個月間每2週回診一次,由醫師監控減重進度,搭配教練建議的最佳運動類型、運動時間、運動強度,不但能幫助減重,也能減少因不當運動方式產生暈眩、心悸、盜汗等不適情況。
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