喝點小酒助好眠？ 英研究：恐影響睡眠品質

 　　睡眠對於人體休息非常重要，人的一生大約有三分之一的時間都在睡眠中渡過，若是睡眠品質不佳、或是無法熟睡，都會讓健康大打折扣。有些失眠的人會在睡前喝杯酒，藉由酒精幫助入眠，但是現在有一項研究顯示，喝酒雖然可以幫助入睡，卻會影響深層睡眠的品質。

　　睡眠除了可以消除疲勞之外，還可以促進發育、增強人體的免疫力。有些人有睡前喝一小杯酒的習慣，藉此幫助入睡。但是根據英國倫敦睡眠中心（London Sleep Centre，LSC）的研究顯示，睡前一小杯酒的確可以幫助人們快速入眠，但是長期下來，會擾亂正常的睡眠週期，減少深層睡眠的時間，最終會導致失眠問題更加嚴重。

　　英國倫敦睡眠中心負責人Ebrahim博士表示，酒精會讓人很快的入睡，縮短快速動眼期階段、較快地進入深層的睡眠週期。因此，平時不會打呼的人會開始打呼，而本來就會打呼的人，呼吸會變得不正常。

　　Ebrahim博士進一步說明，這是因為酒精會減少睡眠時的快速動眼期（REM，rapid-eye movement）階段的時間。快速動眼期又稱矛盾型睡眠，這個階段大腦是活動的，而身體則是處於休息的狀態，呼吸與脈搏速率會增加，並且呈現不規則狀態，血壓的波動也比較大，大部份的夢境也都是出現在快速動眼期。這個階段如果時間充足，醒來之後就會感覺精神飽滿；若是時間減少、甚至消失，睡醒之後可能會覺得休息不夠充分、有沒睡飽的感覺。

　　專家建議。如果睡前真的要喝酒的話，最好在睡前一個半小時喝，這樣等到要入睡的時候，酒精作用就已經減弱，比較不會影響睡眠品質。除了避免過度依賴酒精助眠外，平日也要養成固定的睡眠時間、早上不要賴床，並搭配適度的運動，最重要的是別把工作或煩惱帶上床、睡前也別吃得太飽，還要選擇合適的寢具，也可以試著營造一個容易入眠的環境幫助睡眠。