壞心情甩不開？ 專家建議跑步轉換情緒

fiogf49gjkf0d　　過年前等連假心情很煩躁？那就去跑步吧！專家指出，煩悶時去跑步可轉移注意力，讓情緒更快平靜。但跑步不一定要跑得又累又喘才有效，只要配合適當的跑步速度及節奏，就能越跑、越舒服。　　有鑑於現代人壓力大，腦袋動得多，四肢動得少，易出現身心症狀。董氏基金會舉辦「吸 吐吐-樂跑So Easy」記者會，教兒童青少年如何破除不運動的心理障礙，提醒國人要養成運動紓壓習慣，活躍身體及心情。　　運動心理學教授洪聰敏表示，跑步運動是一種行為模式的改變，身體由靜態轉而動態，有人可以很快適應、有人卻無法很快適應。針對運動者不同的需求，建議透過心理建設來破除對跑步運動產生的不適感。　　洪聰敏說，煩悶時去跑步，可轉移注意力，情緒可以更快平靜。透過找同伴、聽音樂、調配跑步的速度、有節奏的呼吸、以及不要一直去想自己在跑步，看看四周，想其它的事，就能減少跑步運動時不舒服的感覺。　　如何讓跑步成為習慣，首先找一雙好的慢跑鞋，以及適合自己的運動衣褲。此外，選擇良好安全的運動環境，並找跑友一起慢跑。可以邊跑，邊聽音樂，開始跑步時，速度先放慢，再找出最高穩定狀態之速度，有節奏的呼吸，再運用非關連性注意力模式，就不會覺得無聊。　　陽光型男張睿家公開自己跑不喘的秘訣，就是清晨沿著海岸線跑步，享受海風吹向自己、陽光照耀以及海浪拍打的聲音。他表示運動或旅行是自己紓壓秘訣，也鼓勵同學們和他一樣建立屬於自己的紓壓習慣。　　董氏基金會常務董事賴東明也提醒在學生，現在寒假不用寫寒假作業，更是要運動。可以把跑步當成在旅行，當身體動、眼睛看的同時，心境也轉換了，才能維持身體的動能及好心情。 》》立即加入【NOW健康/健康傳媒】FB粉絲團，掌握健康資訊零時差！