年節狂吃肥一圈 別以為靠大量運動能甩肉
醫美減重體重管理熱量運動別以為年節脂肪大量肥肉卡路里 文章 參考資訊
fiogf49gjkf0d 過了一個年節假期,止不住口腹之慾的人又增加了一圈肥肉,只好透過強力又長時間的運動來甩肉,但這樣辛苦的運動真的有效嗎?最新研究指出,過量、過多的運動,並不會消耗更多的熱量,所以運動過了頭,對於減肥沒有太大的幫助,該研究刊登在《現代生物學》(Current Biology)期刊上。 美國紐約大學人類學博士Herman Pontzer教授和科羅拉多大學醫學中心校區(CU Anschutz Medical Campus)專精於內分泌、代謝與糖尿病領域的Edward L. Melanson博士共同研究,研究小組測量了300多位的男性和女性一周內的日常活動量,以及他們消耗的卡路里量,這些人來自於非洲和北美共5個國家,包括美國、加納、牙買加、塞席爾和南非。 研究結果發現,運動量越多的人,運動到一個程度之後,消耗的熱量並沒有跟運動量成正比。也就是說,與不常運動的人相較之下,每天做適度運動的人所燃燒的熱量多一些,平均約200大卡;但是大量運動的人,卻沒有因為多做運動而消耗更多的熱量。 不過,該研究發表的用意並不是鼓吹民眾不要運動,而是運動適量就好。過去我們常聽到建議運動原則為「333」,每周運動3次、每次30分鐘、每次心跳最高達1分鐘130下,但現在已改為「531」,也就是每周至少運動5次,每次30分鐘,每次運動心跳快至每分鐘110下。》》立即加入【NOW健康/健康傳媒】FB粉絲團,掌握健康資訊零時差!
#1 減重瘦瘦瘦!燃燒脂肪、促進代謝3大新寵
天氣漸漸變熱,擔心腹部肥肉原形畢露,坊間又開始捲起減重的風潮;除了減 ... 表示,減重的原理很簡單,就是身體所消耗的熱量大於吃進去的熱量,即是「消耗熱量>吃入熱量」。有效的體重管理計劃中最重要的組成部分,必須是預防體內多餘脂肪 ... 大量的能量,所以身體在消化蛋白質時,會燃燒更多的卡路里,因此, ...
天氣漸漸變熱,擔心腹部肥肉原形畢露,坊間又開始捲起減重的風潮;除了減 ... 表示,減重的原理很簡單,就是身體所消耗的熱量大於吃進去的熱量,即是「消耗熱量>吃入熱量」。有效的體重管理計劃中最重要的組成部分,必須是預防體內多餘脂肪 ... 大量的能量,所以身體在消化蛋白質時,會燃燒更多的卡路里,因此, ...
#2 【增肌減脂】21種正確觀念,讓你事半功倍!
減重觀念不正確,導致做法跟著錯,減肥就會沒效果。 ... 據德國運動學家研究,一個體重為80公斤的人想減掉10公斤脂肪,只需 ... 對於體型還不算肥胖的女性要注意了,別以為沒事,但可能屬於隱性肥胖。 ... 11、長時間不訓練,肌肉會變成肥肉嗎? ... 那麼人在睡覺時能否大量消耗體內多餘的熱量、躺著把肥減了呢?
減重觀念不正確,導致做法跟著錯,減肥就會沒效果。 ... 據德國運動學家研究,一個體重為80公斤的人想減掉10公斤脂肪,只需 ... 對於體型還不算肥胖的女性要注意了,別以為沒事,但可能屬於隱性肥胖。 ... 11、長時間不訓練,肌肉會變成肥肉嗎? ... 那麼人在睡覺時能否大量消耗體內多餘的熱量、躺著把肥減了呢?
#3 讓熱量消耗快一點!5大招擁有「易瘦體質」
例如,一位體重55公斤的32歲女性,每天維持基礎代謝率所需要的熱量是1300卡(不是 ... 舉辦的歐洲肥胖醫學會曾有一項瑞典學者的研究指出,人在開始運動後,因為脂肪被 ... 肥肉瘦肉都是肉,但消耗熱量的能力大大不同。 ... 減重專科醫師蕭敦仁特別推薦、自己也身體力行的,就是每天晚上快走30分鐘,再泡 ... 減肥者所規定的卡路里.
例如,一位體重55公斤的32歲女性,每天維持基礎代謝率所需要的熱量是1300卡(不是 ... 舉辦的歐洲肥胖醫學會曾有一項瑞典學者的研究指出,人在開始運動後,因為脂肪被 ... 肥肉瘦肉都是肉,但消耗熱量的能力大大不同。 ... 減重專科醫師蕭敦仁特別推薦、自己也身體力行的,就是每天晚上快走30分鐘,再泡 ... 減肥者所規定的卡路里.
#4 運動與減重
許多人都有經驗,當嘗試任何一種飲食控制進行減重時,剛開始的成績最令人滿意, ... 若要將身上多餘脂肪燃燒掉,就要勤奮運動;一位60公斤重的人若每天攝取的熱量 ... 當飲食控制初期,體重逐漸下降一、二公斤後,身體的代謝率也隨之下降,故雖然 ...
許多人都有經驗,當嘗試任何一種飲食控制進行減重時,剛開始的成績最令人滿意, ... 若要將身上多餘脂肪燃燒掉,就要勤奮運動;一位60公斤重的人若每天攝取的熱量 ... 當飲食控制初期,體重逐漸下降一、二公斤後,身體的代謝率也隨之下降,故雖然 ...
#6 想減肥?別鍛煉過猛
許多為減幾磅體重而開始鍛煉的人總是以失望收場,這是鍛煉者和科學家 ... 每天30分鐘,或直到消耗了300卡路里的熱量(基於個人的代謝速率)。 ... 劇烈運動而減下去的重量——他們甩掉了肥肉而長出了肌肉,所以凈減重量就少了。
許多為減幾磅體重而開始鍛煉的人總是以失望收場,這是鍛煉者和科學家 ... 每天30分鐘,或直到消耗了300卡路里的熱量(基於個人的代謝速率)。 ... 劇烈運動而減下去的重量——他們甩掉了肥肉而長出了肌肉,所以凈減重量就少了。
#7 體重迷思知多少?
但另一方面,受到流行文化崇尚纖瘦美的影響,許多體重正常的青少年、青少女 ... 很多人都誤以為要一口氣狂減10幾公斤才叫減重成功,甚至研究顯示大部分 ... 一再重複減重~復胖的惡性循環,體脂肪率也因此節節高昇,越減越肥不打緊,還賠上了健康。 ... 有些自我要求過高的青少年,為了控制體重,在進食之後用催吐、拼命運動等 ...
但另一方面,受到流行文化崇尚纖瘦美的影響,許多體重正常的青少年、青少女 ... 很多人都誤以為要一口氣狂減10幾公斤才叫減重成功,甚至研究顯示大部分 ... 一再重複減重~復胖的惡性循環,體脂肪率也因此節節高昇,越減越肥不打緊,還賠上了健康。 ... 有些自我要求過高的青少年,為了控制體重,在進食之後用催吐、拼命運動等 ...
#8 越不吃反而虛胖! 抗老名醫教你怎麼「聰明精瘦」
肥胖,肥胖,減肥,瘦身,肥肉(圖/達志/示意圖 ... 生存點是比攀爬樹木還要更多的熱量;第三個關鍵生存點是需要大量膽固醇; ... 可別以為零脂肪才是每個人目標追求的體態,人體沒有脂肪是不行的,但也 ... 我常在演講中問大家,「如果你們是一名減重顧問師,會如何用演化 ... 你一定又貪吃了,飲食管理執行不夠徹底!
肥胖,肥胖,減肥,瘦身,肥肉(圖/達志/示意圖 ... 生存點是比攀爬樹木還要更多的熱量;第三個關鍵生存點是需要大量膽固醇; ... 可別以為零脂肪才是每個人目標追求的體態,人體沒有脂肪是不行的,但也 ... 我常在演講中問大家,「如果你們是一名減重顧問師,會如何用演化 ... 你一定又貪吃了,飲食管理執行不夠徹底!
#9 上班族8個「挨餓也會胖」的壞習慣大公開!
卡路里攝取量多,再加上太晚吃也會讓吃的東西容易變成脂肪,而且隔天早上會食慾不佳。 對策:如果在家 ... 想光靠著降低熱量減重,反而可能更快餓,吃下更多零食。
卡路里攝取量多,再加上太晚吃也會讓吃的東西容易變成脂肪,而且隔天早上會食慾不佳。 對策:如果在家 ... 想光靠著降低熱量減重,反而可能更快餓,吃下更多零食。
#10 太神奇!這樣吃讓我三週瘦4公斤‧我的減醣減肥餐菜單公開(光靠飲食 ...
我親身實驗後,確實從外觀明顯感受脂肪量減少,而且除了體重體脂都 ... 按照「娜塔版減醣減肥餐」吃第一週我就瘦了2kg,第二週後又瘦1kg,第三 ... 我這輩子從國中起就在減肥(不良示範別學我),減肥次數多到數不清,節食、纏膠帶、大量運動. ... 很多人以為減醣就是少吃澱粉和水果其實也不完全正確其實青菜、牛奶 ...
我親身實驗後,確實從外觀明顯感受脂肪量減少,而且除了體重體脂都 ... 按照「娜塔版減醣減肥餐」吃第一週我就瘦了2kg,第二週後又瘦1kg,第三 ... 我這輩子從國中起就在減肥(不良示範別學我),減肥次數多到數不清,節食、纏膠帶、大量運動. ... 很多人以為減醣就是少吃澱粉和水果其實也不完全正確其實青菜、牛奶 ...
#11 減重者必讀! 有計算熱量還是「好難瘦」? 醫籲別誤入「3大 ...
2022年9月2日 — 新陳代謝內分泌專科蔡明劼醫師表示,計算熱量是幫助減重的方式之一, ... 肚子裡的卡路里加以量化,如同記帳一般,量化過的熱量也能進一步有效管理。
2022年9月2日 — 新陳代謝內分泌專科蔡明劼醫師表示,計算熱量是幫助減重的方式之一, ... 肚子裡的卡路里加以量化,如同記帳一般,量化過的熱量也能進一步有效管理。
#12 「體脂肪計算」公式,用體脂率決定你減重成效才正確
2022年11月25日 — 「體脂肪計算」常見分為四種:INBODY測量、從BMI計算出體脂率、腰圍、體脂肪卡尺,減肥該在意的是「體脂率」教妳利用BMI數值、腰圍數值進行「體脂肪 ...
2022年11月25日 — 「體脂肪計算」常見分為四種:INBODY測量、從BMI計算出體脂率、腰圍、體脂肪卡尺,減肥該在意的是「體脂率」教妳利用BMI數值、腰圍數值進行「體脂肪 ...
#13 把握黃金減重期徹底甩開過年增加的體重
2017年2月8日 — 過年吃多喝多不胖也難,但千萬別因為這樣就自暴自棄,只要把握黃金減重期,就可以甩開多出來的脂肪!而所謂黃金減重期,就是在體重增加後的10~14天 ...
2017年2月8日 — 過年吃多喝多不胖也難,但千萬別因為這樣就自暴自棄,只要把握黃金減重期,就可以甩開多出來的脂肪!而所謂黃金減重期,就是在體重增加後的10~14天 ...
#14 12 種減肥常犯錯誤,原來是這樣讓你「瘦不了」!
2019年4月19日 — 食物類別上,重點應放在纖維蔬菜類以及含有豐富瘦蛋白的食物(如雞肉、紅肉、乳製品、香蕉、堅果、鮪魚、貝類),因為兩類食物可大量攝入且消耗少量卡路里 ...
2019年4月19日 — 食物類別上,重點應放在纖維蔬菜類以及含有豐富瘦蛋白的食物(如雞肉、紅肉、乳製品、香蕉、堅果、鮪魚、貝類),因為兩類食物可大量攝入且消耗少量卡路里 ...
#17 原味杏仁果的熱量及營養成分
營養成分. *數值單位均為每100g可食部分之含量. 熱量(kcal). 588. 水分(g). 1.9. 蛋白質(g). 21.9. 脂肪(g). 49.8. 碳水化合物(g).
營養成分. *數值單位均為每100g可食部分之含量. 熱量(kcal). 588. 水分(g). 1.9. 蛋白質(g). 21.9. 脂肪(g). 49.8. 碳水化合物(g).
#18 年節狂吃肥一圈別以為靠大量運動能甩肉
2016年2月18日 — ... 醫美減重 體重管理 年節狂吃肥一圈別以為靠大量 ... 卡路里量,這些人來自於非洲和北美共5個國家,包括 ... 運動而消耗更多的熱量。 不過,該研究發表的 ...
2016年2月18日 — ... 醫美減重 體重管理 年節狂吃肥一圈別以為靠大量 ... 卡路里量,這些人來自於非洲和北美共5個國家,包括 ... 運動而消耗更多的熱量。 不過,該研究發表的 ...
#19 年後快速還肥胖債!醫:掌握兩大原則健康鏟肉瘦身
2023年2月15日 — 除了有氧運動外,藉由重量訓量可以增加肌肉組織,由於1公斤肌肉收縮需要消耗100卡熱量,1公斤脂肪只消耗4~10卡,當肌肉量增加自然基礎代謝率也會跟著提高 ...
2023年2月15日 — 除了有氧運動外,藉由重量訓量可以增加肌肉組織,由於1公斤肌肉收縮需要消耗100卡熱量,1公斤脂肪只消耗4~10卡,當肌肉量增加自然基礎代謝率也會跟著提高 ...
#21 【必備減脂知識】1秒搞懂熱量赤字,讓你不用再餓肚子也會瘦
... 控制飲食不運動,這樣會瘦嗎? 其實,你只需要弄懂熱量赤字(熱量缺口、卡路里赤字),它指你攝入的卡路里少於一天消耗量(每日總熱量需求TDEE),即少於維持當天體重所需的 ...
... 控制飲食不運動,這樣會瘦嗎? 其實,你只需要弄懂熱量赤字(熱量缺口、卡路里赤字),它指你攝入的卡路里少於一天消耗量(每日總熱量需求TDEE),即少於維持當天體重所需的 ...
#22 六塊肌Day90
❤️ 減重健康秘笈#瘦腿達人陪你簡單瘦 銁臻教練提供以下輔導 在家運動設計10-15分鐘 一對一輔導減重觀念 三餐減重餐單規劃 免費學習課程讓你不復胖 你可以得到這些 ...
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#24 「棕色脂肪」竟能燃燒熱量? 醫師揭密「這類人才有」
2024年2月21日 — 世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」,即使沒有造成身體的不適,但肥胖仍會無聲無息的影響體內器官的運作,帶來許多併發症。根據醫學統計,體重愈重者 ...
2024年2月21日 — 世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」,即使沒有造成身體的不適,但肥胖仍會無聲無息的影響體內器官的運作,帶來許多併發症。根據醫學統計,體重愈重者 ...
#26 年後減肥大作戰
直沒有運動,囤積了熱量也囤積了體內不少的體脂肪。減肥並不等於減重,希望減的是肥肉而非瘦肉,除 ... 熱量計算就可以持續體重控制了。體重是熱量攝取和 ... 熱量密度低的食物 ...
直沒有運動,囤積了熱量也囤積了體內不少的體脂肪。減肥並不等於減重,希望減的是肥肉而非瘦肉,除 ... 熱量計算就可以持續體重控制了。體重是熱量攝取和 ... 熱量密度低的食物 ...
#27 減肥新手必看!別再用4錯誤方法來瘦身,1張圖搞懂正確觀念
2023年3月30日 — 若要減少脂肪量,攝取的熱量需少於一整天的消耗量,再透過跑步、游泳、騎自行車等有氧運動消耗卡路里,日復一日才能穩定減少脂肪量。 我要先增肌 ...
2023年3月30日 — 若要減少脂肪量,攝取的熱量需少於一整天的消耗量,再透過跑步、游泳、騎自行車等有氧運動消耗卡路里,日復一日才能穩定減少脂肪量。 我要先增肌 ...
肥肉肚子卡路里標準計算器大卡計算基礎代謝率標準表五花肉肉料理蛋白質過量晚上吃肉會胖嗎蛋白質轉化葡萄糖葡萄糖轉換肝醣不足
2 年前
「健走1訣竅搭配飲食」護心又抗癌!最新研究發現3運動可降低死亡率
運動對健康好處多,甚至可以降低死亡率!根據美國一項超過27萬人的研究調查顯示,與不運動者相比,每周進行跑步、騎腳踏車、...
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33歲港女星Alycia深夜發火辣健身影片一側身豐滿上圍全現
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冬至湯圓怎麼煮熱量最低,甜鹹包餡湯圓健康吃法!-CaVa
元宵節到啦!你準備好迎接湯圓[1]的甜蜜滋味了嗎?想吃湯圓卻又擔心熱量,CaVa編輯教你3招怎麼煮湯圓熱量最低,以及怎麼滿足...
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想喝飲料又怕爆卡?營養師推7款飲料清涼退火不發胖超商、飲料店都買得到
天氣逐漸轉熱,讓人不禁想來杯冰涼的飲料解解渴,但你知道一般市售飲料有隱藏地雷嗎?一不小心可能就熱量爆表。營養師彭逸珊...