每日運動30分鐘 媽媽青春永駐更健康
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根據國民健康局調查顯示,國內不到一成的媽媽有達到每週至少運動3次、每次30分鐘、運動強度會喘會流汗的規律運動,以致於肥胖盛行率超高。國健局局長邱淑媞呼籲,運動不但能降低癌症及心血管疾病發生,並減少髖關節及脊椎骨折風險,還能幫助體重控制、永保青春與活力,媽媽們應養成規律運動的好習慣。 「年齡越輕,越缺乏規律運動!」國民健康局社區健康組陳延芳組長分析不同年齡層媽媽的運動情況,結果顯示,規律運動人口比率分別為,15到24歲(4.1%)、25到34歲(4.6%)、35到44歲(7.3%)、45到54歲(10.9%)及55到64歲(12.8%),顯示年齡層越低,無規律運動情形越是嚴重。 陳延芳指出,身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子!每年有6%的死亡率與身體活動不足有關。不運動,不僅增加死亡率,還會使心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險加倍,並增加大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、脂質失調症、憂鬱、焦慮等發生機率。 其實養成運動習慣並不難。邱淑媞建議,媽媽每天只要抽出30分鐘運動,還可分段累積,可將30分鐘分為2次(每次15分鐘),或是分成3次完成(每次10分鐘)。例如10分鐘走路通勤、騎自行車10分鐘、做健康操10分鐘等,效果與一次進行30分鐘的運動相同。只要每天持之以恆,健康體能便可大大提昇。 一位雲林縣50多歲的翁媽媽,於健康檢查時發現體重過重、血糖偏高。在子女的勸說下,參加社區體重管理計畫,學習「聰明吃、快樂動」等正確生活方式,並隨社區運動團體老師一起運動。每星期跳2到4次土風舞,每次1.5小時,每週一、三、五下午學瑜珈,每次進行1至1.5小時。 經過5個月,翁媽媽的體重從66.5公斤減為58公斤,BMI由28.8 kg/m2下降至25.1 kg/m2,不僅血壓恢復正常,也找回健康美麗與自信。邱淑媞建議,腳踏車、體重計、計步器都是不錯的健康禮物,另外,還可幫忙媽媽報名運動社團、撥打健康體重管理諮詢,都是省錢又健康的好禮,使媽媽維持規律運動,永保健康。
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